Creodd Dr. Bubnovsky set o ymarferion sy'n eich galluogi i gael gwared â chlefydau'r asgwrn cefn a'r cymalau. Mae'n syml a gall pawb ei wneud gartref. Dywed y meddyg, os bydd y cymhleth yn cael ei weithredu'n rheolaidd, gallwch gael gwared ar osteoarthritis , hernia, arthritis gwynegol a phroblemau eraill.
Ymarferion cymhleth ar gyfer asgwrn cefn Bubnovsky
Mae llawer o bobl sy'n dioddef o broblemau gyda'r asgwrn cefn a'r cymalau, yn eithrio gwaith corfforol ychwanegol, ond nid yw hyn yn berthnasol i'r gymnasteg a gynigir gan Bubnovsky, gan ei fod yn ysglyfaethus. Ar ôl ychydig o weithdrefnau, bydd poen a sbaenhau'n diflannu. Yn ogystal, bydd y tôn cyhyrau yn cynyddu.
Ymarferion Bubnovsky ar gyfer y asgwrn cefn yn y cartref:
- Mae'r ymarfer cyntaf wedi'i anelu at ymlacio cyhyrau'r cefn, ac i'w berfformio, sefyll ar bob pedair, gan roi pwyslais ar y pengliniau a'r palmwydd. Mae angen ymlacio, ac yna, exhaling, blygu'n araf yn y cefn, ac yna, anadlu, gwneud ymgais.
- Mae ymestyn ôl yn cael ei gynnwys yn y rhestr o dri phrif ymarfer Bubnovsky ar gyfer y asgwrn cefn, gan ei bod yn helpu'r fertebrau i gymryd y sefyllfa iawn. Mae IP yn union yr un peth â'r ymarfer cyntaf, ond dim ond y dwylo ddylai gael eu plygu yn y penelinoedd. Wrth anadlu, tiltwch y corff i lawr i'r llawr, ac exhale, eistedd ar sodlau y mwgwd. Os gwneir popeth yn gywir, yna bydd ymestyn yn y rhanbarth lumbar.
- Gelwir yr ymarfer nesaf yn "Bleeding" ac ar gyfer ei weithredu mae'r safle cychwyn yn aros yr un peth. Yr her yw tynnu'r corff mor bell â phosib. Mae'n bwysig cadw eich cefn mewn sefyllfa lefel, heb blygu yn y cefn is.
- Mae LBK ar gyfer Bubnovsky ar gyfer y asgwrn cefn hefyd yn cynnwys cam estynedig. Eisteddwch yn araf ar y pen-glin a bentiwyd yn y pen-glin, tra dylai'r goes dde gael ei dynnu'n ôl. Ar y pwynt olaf o ymestyn, mae angen exhale. Mae'n bwysig gwneud popeth yn raddol, oherwydd gall fod poen sydyn.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, eistedd ar eich cefn, ac ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Wrth ymledu, dylai'r dwylo gael ei gwthio i fyny'r mwgwd, ac ar ôl gosodiad, anadlu, dychwelyd i'r AB.
- Ar gyfer trin y asgwrn cefn, mae angen cyflawni ymarferiad Dr Bubnovsky gyda'r nod o ymestyn yr abdomen. IP - eistedd ar eich cefn, gosod eich dwylo tu ôl i'ch pen, a phlygu'ch pengliniau. Cywiro'r coch ar y frest, ac wedyn, ar gludo blygu'r corff, gan dynnu'r penelinoedd i'r pengliniau. Ailadroddwch yr ymarferiad nes bod yna deimlad o glymu yn y cyhyrau'r wasg.
- Argymhellir i ychwanegu at y gwaith ymarfer gyda thynnu gan y dwylo, y mae angen cymryd bandage rwber neu dolen ar ei gyfer. Arhoswch ar y rhwymyn gyda'ch traed, rhowch eich traed, rhowch nhw ar lefel yr ysgwydd, a chadw'r pennau yn eich dwylo. Y dasg yw codi eich dwylo uwchben eich pen.
- Mae gymnasteg ar gyfer asgwrn cefn Dr. Bubnovsky yn cynnwys yr ymarfer "Swallow". I gymryd y sefyllfa wreiddiol, mae angen ichi eistedd ar y llawr ar eich stumog. Y dasg - anadlu, codi breichiau a choesau, ac ar exhalation cymryd PI.
- I wneud yr ymarfer hwn, mae angen i chi eistedd ar eich cefn, gan ymestyn eich breichiau ar hyd y corff, ond dylid rhoi eich traed ar lefel yr ysgwydd. Y dasg - tynnwch eich toesedd yn y tro cyntaf, ac yna, y llaw arall.
- Eisteddwch ar eich cefn, plygu'ch pengliniau, a'ch breichiau ar wahân, gan roi pwyntiau i'ch palms. Tasg - gostwng y goes, y tu mewn i'r glun. Gwnewch yr ymarferiad yn ail, yna un, yna'r goes arall.
- Yn gorwedd ar eich cefn, dechreuwch gywasgu paill eich coesau yn ail, ac yna eu lledaenu i'r eithaf. Gallwch hefyd gylchdroi y traed yn ei dro.