Sut i bwmpio'r wasg i'r dis?

Mae'r haf heulog, yn gorffwys ar y traeth ac mae gwyliau hir-ddisgwyliedig o gwmpas y gornel. Ond, cyn gynted ag y byddwch yn dechrau meddwl am hyn, rydych chi'n deall bod angen i chi barhau i fyny'r wasg i'r dis, dal i ddewis y siwt ymdrochi perffaith ac edrych "am 100".

Pa mor gyflym i bwmpio ciwbiau'r wasg?

Gall corff seductif fod nid yn unig yn freuddwyd, ond yn realiti. Y prif beth yw ei ymgorffori. Nid oes angen gwario symiau anhygoel o arian i brynu efelychwyr a mynd i'r gampfa. Mae'n ddigon i gadw at yr amserlen arferol o ymarferion sylfaenol, gan helpu i bwmpio 8 dis o'r wasg cyn gynted ag y bo modd:

  1. Trowch dwbl. Gorweddwch ar y llawr. Ar yr un pryd codi'r gefnffordd a'r coesau. Cwblhewch yr ymarfer trwy gyffwrdd y penelinoedd gyda'r penelinoedd. Yn y sefyllfa dueddol, dylai'r coesau gael eu sychu. Codi - blygu'r pengliniau.
  2. Twisting. Cymerwch y sefyllfa dueddol. Gwthiwch y traed i'r corff. Dylai coesau neu rywun ddal, neu eu gosod, eu cuddio o dan y soffa. Dosbarthwch y dwylo yn y "clo" y tu ôl i'r pen. Codi'r corff nes i'r penelinoedd gyffwrdd â'r pengliniau.
  3. Codi coesau rhif 1. I gyflawni'r ymarfer hwn, mae'n ddigon i hongian ar y bar stryd, gan godi'r coesau syth uchod.
  4. Codi coesau rhif 2. Ewch i'r bariau anwastad. Dilynwch nhw gyda'ch dwylo. Yn yr un modd â'r ymarfer blaenorol, codwch y coesau syth.

Sut i bwmpio ciwbiau gwaelod y wasg?

Ni ellir pwmpio cyhyrau rhan isaf y wasg yn unig os ydych chi'n codi eich coesau, ond nid ar draul y cluniau, ond dim ond gyda chymorth y tensiwn y stumog. Dylai'r cyflymder gael ei ddewis yn gymedrol: 8-13 gwaith a 4-5 ymagwedd.

  1. Codi eich coesau. Tynnwch y barbar. Cadwch eich coesau yn syth neu'n syth, ond mewn ffordd sy'n golygu bod y llinell belt yn is na'ch cluniau.
  2. Y beic. Gorweddwch ar eich cefn. Wrth ymledu cyhyrau'r abdomen , gwnewch symudiadau sy'n debyg i dorri pedalau ar feic.