Y bol yw un o'r parthau mwyaf problemus ar gorff y merched, felly mae'r testun o sut i bwmpio'r wasg gartref yn boblogaidd. Er mwyn i hyfforddiant fod yn effeithiol, mae angen delio â'r holl reolau, ac yn bwysicaf oll, i wybod y dechneg o wneud ymarferion. Cofiwch ei bod yn bwysig nid yn unig pwmpio'r wasg, ond hefyd i fwyta'n iawn, oherwydd heb hyn ni fydd yn bosibl cyflawni'r canlyniad.
Sut i bwmpio wasg gartref i ferch?
Mae cyhyrau'r wasg yn gwella'n gyflymach na phawb, felly fe'i caniateir bob dydd, ac os ydych am i chi allu troi'r wasg ac ychydig funud y dydd. Mae hyd yr hyfforddiant o leiaf 20 munud. Dylai set o ymarferion ar gyfer y wasg yn y cartref o reidrwydd roi llwyth ar y cyhyrau uchaf, isaf ac ochrol. Yn yr achos hwn, bydd y wasg yn datblygu'n gyfartal.
Dylid datblygu'r rhaglen ar gyfer y wasg gartref gan ystyried yr holl reolau presennol:
- Mae hyfforddiant cychwynnol dim ond ar ôl awr ar ôl bwyta. Mae'n bwysig bod y stumog yn wag, oherwydd pan fydd ymarferion yn perfformio ar y wasg, caiff yr organ ei wasgu, a gall fod yna gyfog, llosg y galon neu goleg. Yn achos anghysur, dylid stopio hyfforddiant. Ar ôl na argymhellir y sesiwn i fwyta am ddwy awr.
- Mae'n dechrau gyda chynhesu, a fydd yn osgoi cael anafiadau, ac mae hefyd yn gwella effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Mae'n well rhoi blaenoriaeth i cardio. Dylai'r hyfforddiant ddod i ben gyda chwyth.
- Perfformio pob ymarfer corff yw 15-20 gwaith, gan wneud 3 dull, a chaniateir i orffwys byr rhyngddynt.
- I gael canlyniadau, mae'n bwysig rhoi sylw i anadlu . Dylid gwneud esgyrn ar y llwyth uchaf, ac anadlu ar ymlacio.
Nawr gallwch chi fynd ymlaen i ymarferion, sydd heddiw yn eithaf llawer, felly gadewch i ni ganolbwyntio ar y rhai mwyaf effeithiol ohonynt.
Yr ymarferion gorau ar gyfer y wasg gartref:
- Mae troi gyda chodi'r traed yn rhoi llwyth ar gyhyrau'r wasg is. Rhowch eich hun ar eich cefn a gafaelwch eich dwylo, er enghraifft, ar goesau bwrdd neu soffa. Codwch eich coesau ychydig ar y pengliniau, a phan fyddant yn cyrraedd yr ongl iawn gyda'r llawr, mae angen i chi godi'r pelvis, gan gyfeirio eich coesau i fyny.
- I lwytho'r wasg isaf a'r uchaf, gwnewch yr ymarferiad canlynol: eistedd ar eich cefn a codi eich coesau syth fel eu bod yn berpendicwlar i'r llawr. Dylid codi llaw hefyd fel eu bod yn gyfochrog â'r coesau. Gallwch chi gymryd un dumbbell i gynyddu'r llwyth. Tasg yr ymarfer yw cyrraedd y traed trwy godi rhan uchaf y corff.
- Yn syml, pwmpiwch y wasg gartref i ferch heb weithio allan ar y cyhyrau obliw, ni fydd gweithio, oherwydd bod ymarferion o'r fath yn caniatáu i chi gael gwared ar ochr hylliog sy'n hongian. Rhoddir canlyniadau da gan yr ymarferiad "Twist Rwsiaidd". Eisteddwch ar y llawr, plygu'ch pengliniau. Dylai rhan uchaf y corff gael ei ddiffodd fel ei fod yn ffurfio llythyr gyda'r llinell glun. Mae'n bwysig dod o hyd i sefyllfa sefydlog. Mae dwylo'n ymestyn ymlaen, gan blygu'r palmwydd gyda'i gilydd, neu fynd â nhw yn dumbbell neu gremanc o'r bar. Eithrio troi'r corff mewn un cyfeiriad tra'n dal dwylo yn gyfochrog â'r llawr. Ar ôl gosod y sefyllfa, trowch i'r cyfeiriad arall.
- Llwythwyd yn dda bar ymarfer corff i'r wasg. Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, tra dylai'r breichiau gael eu plygu yn y penelinoedd, gan fynd yn y blaenau. Rhaid i'r corff ffurfio llinell syth. Mae'n bwysig cadw'r wasg yn gyson yn ddi-dor. Cynnal y sefyllfa sefydlog am o leiaf hanner munud. Codi un goes i gynyddu'r llwyth.