Ymarferydd ar gyfer cryfhau cyhyrau'r cefn

Mae cyflwr iechyd da, anadlu am ddim, tynni a chytgord y corff yn dibynnu i raddau helaeth ar gyflwr corset cyhyrau'r cefn a'r ystum. Ar gyfer ffurfio a chryfhau cywir y cyhyrau cefn, datblygwyd llawer o gymhleth ac addasiadau, un o'r dulliau gorau ar gyfer datrys y broblem hon yw'r efelychydd .

Manteision yr efelychydd ar gyfer datblygu cyhyrau'r cefn

Gall hyfforddiant ar yr efelychydd gael llwyth a dwyster gwahanol, a all gynyddu'n raddol dros amser yn y broses o gryfhau a datblygu cyhyrau. Mae manteision efelychwyr yn cynnwys ffactorau o'r fath:

Sut i ddewis efelychydd ar gyfer y cefn?

Wrth ddewis efelychydd sy'n cryfhau'r cyhyrau cefn, mae angen ystyried nifer o bwyntiau pwysig. Yn gyntaf, mae menywod yn cael dyfeisiau hyfforddi yn seiliedig ar gadair Rufeinig gyda rhai ychwanegiadau ac amrywiadau. Ar gyfer dynion, mae'n well prynu efelychwyr gyda phwysiad - gwialen uchaf, gwaelod, fertigol, llorweddol neu lever. Mae dyfeisiau o'r fath yn caniatáu ichi weithio nid yn unig i gryfhau'r cyhyrau, ond i gynyddu cyfaint a rhyddhad cyhyrau'r dwylo, y coesau a'r frest.

Pwysig ffactor yw maint a phwysau'r ddyfais, yn ogystal â'r posibilrwydd o'i osod, er enghraifft, yn ystafell wely'r fflat. Mae'r efelychwyr cefn gorau sy'n eich galluogi i gryfhau'r cyhyrau, hyfforddi'r asgwrn cefn, y cluniau, y bwts a'r wasg yn wahanol fathau o gadair Rufeinig gyda hyperextensiwn oblique (ongl 45 gradd).

Efelychwyr o'r fath yw'r rhai mwyaf cyfforddus a diogel, oherwydd gellir eu haddasu i'ch pwysau ac uchder, yn wahanol i strwythurau fertigol, nid ydynt yn rhoi effaith ymosodol ar y cefn isaf a'r asgwrn cefn. Ar y gadair Rufeinig a hypersthenia , gall pobl ifanc sy'n dioddef o golau cefn a chefn y cefn ymgysylltu hyd yn oed. Mae'n bwysig cofio, cyn hyfforddi ar yr efelychydd, bod angen cynhesu rhagarweiniol, a bydd angen ichi ddechrau gyda'r ymarferion symlaf a goleuni.