Y sgwat yw ymarfer corff sylfaenol sy'n eich galluogi i bwmpio cyhyrau'r coesau a'r badiau'n dda. Gellir ei gynnwys yn y cymhleth ar gyfer colli pwysau a chynyddu cyfaint y cyhyrau. Gellir perfformio'r ymarfer hwn gyda phwysau ychwanegol, a fydd ond yn cynyddu'r llwyth. Mae yna nifer o wahanol opsiynau sgwatio, sy'n wahanol i dechneg a chanlyniad.
Pa mor gywir i wneud y sgwat?
Mae dechrau unrhyw hyfforddiant yn werth chweil gyda chynhesu , y gallwch chi redeg neu neidio am bum munud. Ar ôl hyn, gallwch fynd i'r brif ymarfer corff. Ewch yn syth, rhowch eich traed ar lefel yr ysgwydd, ychydig yn troi eich traed i'r ochrau. Dylai'r cefn fod yn wastad, yn enwedig yn ystod y sgwat. I gael rheolaeth ychwanegol, argymhellir edrych ychydig. I ddeall sut i wneud sgwat dwfn yn iawn, mae angen i chi ddeall yr anadl. Anadlu, suddo, tynnu'n ôl y mwgwd. Ni ddylai cnau mewn unrhyw achos gydgyfeirio a pheidiwch â mynd i'r pibellau. Ewch i lawr nes bod y cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Ar esgyrnwch, ewch i fyny yn araf.
Sut i wneud merch sgwatio'n iawn - opsiynau ymarfer corff
Fe'i dywedwyd eisoes yn gynharach fod yna wahanol fathau o sgwatiau, y byddwn yn siarad amdanynt:
- Sumo neu Plie . Mae'r ymarfer hwn yn wahanol yn ei leoliad eang o goesau. Wrth droi i lawr, mae angen brechu pen-gliniau mewn gwahanol gyfeiriadau, ond nid oes angen i chi fynd â'r pelvis yn ôl.
- Sgwat anghyflawn . Yn ystod perfformiad y sgwatiau, mae angen gostwng yn isel, nid i'r ongl dde yn y pengliniau. Mae'r llwyth ar y mwgwd o ymarfer o'r fath yn fach, ond mae ychydig o achubion ar gyfer pobl sydd â phroblemau gyda chymalau pen-glin.
- Sgwat gul . Yn yr achos hwn, dylai'r coesau gael eu rhoi eisoes, na lled yr ysgwyddau. Gellir defnyddio pwysau mawr gydag amrediad llai ar gyfer yr amrywiad hwn o sgwatio.
- Yn yr efelychydd Smith . Perfformir y sgwat mewn efelychydd arbennig, lle mae'r gwialen yn cael ei symud ar hyd y rheiliau i fyny ac i lawr. Ers yn ystod yr hyfforddiant, nid yw'r cyhyrau'n gweithio'r sefydlogwyr, yna mae'r llwyth ar y corff yn llawer llai. Er mwyn rhoi blaenoriaeth i'r amrywiad hwn o'r ymarfer yw os ydych chi eisiau cynyddu faint o gyhyrau.
Mae'n dal i fod yn angenrheidiol deall beth i'w wneud os bydd y pengliniau'n dioddef o sgwatiau, oherwydd gall syniadau annymunol fod yn arwydd o broblemau difrifol. Os bydd y boen yn ymddangos yn sydyn, ymgynghorwch â meddyg, gan y gallai hyn fod o ganlyniad i anaf. Gall teimladau poenus godi os gwneir y sgwatio'n anghywir, gan y gall y llwyth ar y pengliniau gynyddu. Gallwch chi gymryd bath cynnes am 25 munud. Mewn unrhyw achos, dylech ymgynghori â meddyg am gyngor bob amser.