Ar gyfer iechyd a cholli pwysau, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd. Awgrymwn ddeall beth yw Pilates a pha mor ddefnyddiol yw hi i iechyd. Gelwir hyn yn gyfeiriad ffitrwydd poblogaidd, sy'n cynnwys ymarferion sy'n effeithio ar bob organ.
Yn y byd modern, yn amlach mae pobl yn cwyno am ymddangosiad poen yn y cefn. Mae'r fai cyfan yn ffordd o fyw eisteddog. Er mwyn gwella'ch cyflwr, gallwch chi gyflawni ymarferion golau gan Pilates .
Defnydd a niwed pilates i ferched
Defnyddir ymarferion o'r dechneg hon yn aml fel adsefydlu ar ôl trosglwyddo amryw anafiadau. Maent yn syml ac yn ymarferol i bawb. Os ydych chi'n gwneud ymarferion yn rheolaidd gan Pilates, gallwch chi anghofio am yr hyn sy'n ôl. Mae menywod sy'n dal i gael ymarfer corff yn helpu i gryfhau'r cyhyrau abdomen, pelvig a thumbnaidd. Mae'r math yma o ffitrwydd yn cael ei ganiatáu hyd yn oed i ferched beichiog. Bydd ymarferion syml yn helpu i adennill o enedigaeth.
Er na wnaeth Pilates niweidio iechyd, mae'n bwysig ystyried clefydau a drosglwyddwyd yn flaenorol wrth lunio'r cymhleth, felly cofiwch ymgynghori â'ch meddyg. Dylid cynyddu'r llwyth yn raddol, oherwydd gallwch chi gael anafiadau.
Ymarferion Pilates ar gyfer y cefn a'r waist
"Nofiwr" . Mae'r ymarfer hwn yn eich galluogi i hyfforddi'r cyhyrau is. Eisteddwch ar eich stumog a lledaenu eich coesau a'ch breichiau ychydig ar wahân. Mewn ysbrydoliaeth ddwfn, mae angen i chi ledaenu'r wasg, tynnwch eich stumog a'i dynnu oddi ar y pen a'r frest o'r llawr. Tasg - codi un fraich ar yr un pryd a'r goes gyferbyn, ac wedyn, newid y sefyllfa, fel petai'n hedfan.
"Pont" . Ymarfer poblogaidd arall yw Pilates ar gyfer y cefn, sydd hefyd yn eich galluogi i bwmpio cyhyrau eich cluniau. Eisteddwch ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau, ac ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Wrth anadlu, codi'r pelvis yn araf i fyny fel bod y corff yn ffurfio llinell syth. Anadlu'n araf yn raddol.