Mae hyfforddi coesau i ferched yn ffordd wych o ddod â'ch ffigwr i edrych yn berffaith. Wedi'r cyfan, coesau caeth, smart, hardd - dyma elfen bwysicaf eich delwedd gyfan. Yn ogystal, ar gyfer llawer o ferched, mae'r coesau yn faes problem: yn aml mae'r wyau yn rhy llawn neu'n rhy wastad, mae'r clymion yn rhy grwn ac yn llawn, ac mae ochr fewnol y glun yn bwnc ar wahân. Fodd bynnag, bydd y rhaglen hyfforddi iawn ar gyfer y traed yn sicr yn eich helpu i gael gwared ar yr holl feysydd problem.
Hyfforddiant coesau colli pwysau
Os mai'ch prif broblem yw llawniaeth gormodol y coesau, bydd yn anodd ymdrechu â'r hyfforddiant hwn yn unig am gyfnod rhy hir. Mae angen dinistrio centimedrau ychwanegol mewn modd cymhleth trwy gyfuno hyfforddiant cyhyrau'r goes a maeth priodol.
Yn y cam cyntaf, mae'n ddigon gwahardd popeth melys (heblaw am ffrwythau), wedi'i ffrio, yn ysmygu a brasterog. Yn ôl sylwadau meddygon, dyma'r tueddiad i fwydydd gormod o fraster sy'n aml yn cyd-fynd â llawndeb y coesau.
Yn sicr, rydych chi'n gwybod mai'r hyfforddiant gorau ar gyfer coesau a buttocks yw beic ymarfer corff neu dim ond marchogaeth beic am o leiaf 30-40 munud. Yn ogystal, mae hwn yn fath wych o ymarfer corff aerobig, sydd nid yn unig yn cyfrannu at losgi calorïau'n weithredol, ond mae hefyd yn helpu i weithio allan yr holl barthau angenrheidiol. Os yw'r coesau yn eich parth problem gyson, beth sy'n digwydd i ferched sydd â'r math o "ffigur" gellyg, yna mae'n gwneud synnwyr i brynu cartref beicio ymarfer corff.
Mae hyfforddiant coesau llosgi arall yn gamobeg cam, a all gael ei ddisodli i ryw raddau gan wersi ar gamerydd eliptig neu ddim ond cerdded i fyny'r grisiau (dim llai na 15-20 munud). Os ydych chi'n cyfuno beicio â cham ymarfer corff - byddwch yn gweld canlyniad cyflym a deniadol.
Yn ogystal, o ganlyniad i'r ymarferion hyn, nid yn unig y mae hyfforddiant y traed yn digwydd, ond hefyd hyfforddiant y corff cyfan, sy'n eich gwneud yn gyffredinol yn fwy caled ac yn fwy deniadol. I gyflawni'r canlyniadau gorau posibl, mae'n werth ymarfer 3-5 gwaith yr wythnos. Ac os i bawb yr ydych chi'n ei ychwanegu ac yn y jogs bore, yna bydd eich traed yn syndod i chi cyn bo hir! Yn enwedig os yw bob dydd i gymryd rhan mewn loncian ysgafn, ac yn yr hwyr yn ail gyda cam a beicio.
Y prif beth, peidiwch ag anghofio mai'r dangosydd o waith da yw pan fydd y cyhyrau coes ar ôl ymarfer yn brifo. Os ydych chi'n gwneud hanner y gwaith, ac nid hyd nes y tro olaf, bydd yn rhaid i'r canlyniadau aros yn llawer hirach!
Hyfforddiant coesau yn y cartref
Os mai'ch nod yw gwneud y coesau'n siâp yn fwy cywir, gallwch chi ymgymryd â math o adeiladu corff - mae hyfforddiant o'r fath yn bosibl hyd yn oed yn y cartref gyda pâr o geffylau dumbbell. Er mwyn ymdrin â'r frwydr gyda phob maes problem, mae'n werth chweil ymarfer y cymhleth llawn:
- Fel cynhesu, redeg ar y fan a'r lle neu neidio â rhaff am 2-5 munud.
- Ymarfer gwych ar gyfer y cluniau a'r morgrug! Rhowch lled ysgwydd eich traed ar wahân, traediau yn gyfochrog â'i gilydd, ac yn sgwatio, gan dynnu'r mwgwd yn ôl yn ddwfn. Gwnewch 3 set o 20 gwaith. Pan fydd hi'n hawdd i chi, cymerwch dumbbells yn eich dwylo.
- Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol ar gyfer ochr fewnol y glun. Rhowch eich traed yn ehangach na'ch ysgwyddau, rhowch eich traed i'r ochrau, a chreu, gan gadw'ch cefn fflat (mae'n sgwatiau crwn). Gwnewch 3 set o 20 gwaith. Yn y dyfodol, gallwch chi berfformio'r ymarfer trwy godi dumbbells.
- Ymarfer perffaith ar gyfer datblygu'r goes is. Sefwch ar un droed, codi dumbbells. Perfformiwch 20 lifft ar eich toes. Yna rhowch y droed y tu mewn a'i ailadrodd. Yna rhoi'r gorau i stopio ac ailadrodd eto. Gwnewch yr ymarfer ar gyfer y goes arall.
Gall yr hyfforddiant coesau yn y cartref ddigwydd bob dydd neu 3-4 gwaith yr wythnos.