Sut i bwmpio rhan uchaf y buttocks?

I gael siâp prydferth y mwgwd, argymhellir hyfforddi ar wahân i'r ochr, y gwaelod a'r brig. Diolch i hyn, bydd yn bosibl cuddio'r diffygion sy'n ymwneud â'r ffurflen, ac i wella ymddangosiad y ffigwr. Mae angen deall sut i bwmpio rhan uchaf y mwgwd i'r ferch er mwyn cael canlyniadau da. Hyfforddwch dair gwaith yr wythnos, gan roi sylw i chwaraeon am o leiaf 40 munud. Dylid ailadrodd pob ymarfer 20-25 gwaith, gan wneud 3 ymagwedd.

Sut i bwmpio rhan uchaf y buttocks?

  1. Sgwatiau gyda dumbbells . Yr ymarfer sylfaenol mwyaf effeithiol yw squats , a diolch i'r defnydd o bwysau ychwanegol, mae'r canlyniad yn cynyddu. I gael hyfforddiant, cymerwch ddau glogyn dumben a'u cadw ar yr ochrau. Crouch i lawr, gan fwydo'r pelvis yn ôl, cyn ffurfio ongl dde yn y pengliniau.
  2. Troed Makhi . Deall sut i bwmpio rhan uchaf y mwgwd, ni allwch golli'r ymarfer hwn, sy'n rhoi llwyth ardderchog ar y cyhyrau cywir. Awgrymawn ddefnyddio rhyfelwr a fydd yn gwneud i'r corff weithio gydag ymdrech fawr. Stondin ar bob pedwar, gan roi pwyslais ar eich penelinoedd. Daliwch daflen y rhyngwr yn eich dwylo, a rhowch eich traed yng nghanol y band rwber, a fydd yn cael ei ymestyn pan fyddwch chi'n codi eich coes. Gwnewch y mahi trwy godi'r goes mor uchel â phosib.
  3. Y hanner bont . Bydd angen pwysau ychwanegol ar gyfer cyflawni'r ymarfer hwn, gall fod yn grempo o'r bar neu lyfr trwm. Rhowch ar y llawr, blygu'ch pen-gliniau, a dal y cywanc gyda'ch dwylo, y mae'n rhaid ei gadw ar yr ardal pelvig. Rhowch eich traed ar y sodlau, a fydd yn cynyddu'r llwyth ar y mwgwd. Codi a lleihau'r pelvis ar gyflymder araf, gan osod y safle ar y pwynt uchaf.
  4. Cwch gyda phêl ffit . Ymarfer effeithiol arall ar gyfer rhan uchaf y mwgwd. Gosodwch lawr ar y llawr i lawr a dal y pêl ffit rhwng y traed. Mae dwylo yn ymestyn o'ch blaen. Ar yr un pryd, codwch eich coesau a thynnwch eich breichiau i'ch brest, gan eu plygu yn eich penelinoedd.