Sylweddolodd llawer o ferched fod y cyhyrau ar eu breichiau yn ffug ac yn edrych yn hyll, felly mae'n bwysig eu cadw'n arlliw, gan wneud ymarferion arbennig. Darperir canlyniadau da trwy godi tâl am ddal llygredd , a wneir fel arfer yn y cartref. I gael y canlyniadau mae angen i chi eu hyfforddi gyda dumbbells. Gall dechreuwyr ddefnyddio pwysau o 1 kg, a gall athletwyr profiadol eu cymryd a 3 kg. Peidiwch â bod ofn y bydd y dwylo yn wrywaidd ac yn hyll.
Codi tâl am ysgafnhau dwylo ac ysgwyddau
Yn ofer peidiwch â gwastraffu amser, bwriadwn berfformio ymarferion cyfagos, hynny yw, nid yn unig y byddant yn rhoi llwyth ar y dwylo, ond hefyd ar grwpiau cyhyrau eraill. Er mwyn cyflawni'r nod, dylai'r ymarferion gael eu perfformio dair gwaith yr wythnos.
Tâl effeithiol am golli pwysau:
- Ewch yn syth a gwneud cam dwfn, croeslin, ynghyd â hi, dylech blygu eich breichiau yn y penelinoedd, gan godi dumbbells i'ch ysgwyddau. Gan ddychwelyd eich coes at ei safle cychwynnol, rhowch eich dwylo yn ôl. Gwnewch yn y ddau gyfeiriad ar gyfer 10 cynrychiolydd.
- Rhowch ar eich stumog a thynnwch eich dwylo gyda dumbbells o'ch blaen. Codwch eich coesau, ac yna, tynnwch eich dwylo yn ôl, gan godi'r corff uchaf. Yn y "cwch" mae angen aros am hanner munud.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, a gynhwysir yn y tâl am y dwylo am golli pwysau. Dylai'r coesau fod ar lefel ysgwydd, tra dylent gael eu plygu ychydig ar y pengliniau. Cadwch un llaw ar y waist, ac yn y llall, cymerwch glwb dumb a'i godi dros eich pen. Ymlaen tuag at y llaw bent ac ar yr un pryd, blygu'r fraich gyda'r dumbbell, a'i blannu gan y pen. Gwnewch 10 ailadrodd yr ochr.
- Gwnewch grog dwfn gydag un troed ymlaen, gan dorri'r torso a gostwng y llaw gyda'r gloch dumb i lawr y traed. Gan ddychwelyd eich droed i'r lle, codwch eich braich i fyny uwchben eich pen. Gwnewch 10 gwaith ar un goes a gwnewch yr ymarferiad ar yr ochr arall.