Ymarferion beic i'r wasg

Mae'n debyg eich bod yn meddwl, ar adeg pan fydd gennych danysgrifiad i ganolfan ffitrwydd yn eich poced, lle mae dwsin o efelychwyr ar gael i'r wasg, byddai'n ffôl i wastraffu'ch amser ar feic ymarfer aneffeithlon. Rydyn ni i gyd yn cofio'r "beic" yn dda o'r ysgol, ac yna, yn ein pennau, y gosodwyd y stereoteip, bod hwn yn ymarferiad syml a dwp iawn. Fodd bynnag, os ydych chi'n meddwl felly, mae'n debyg nad oedd byth yn gwneud hynny'n iawn. Heddiw, byddwn yn dysgu sut i wneud beic ymarfer ar gyfer y wasg ac nid yn unig.

Effeithiolrwydd

Mae effeithiolrwydd a defnyddioldeb beic ymarfer corff wedi'i brofi'n wyddonol. At hynny, ystyrir bod y beic yn ymarfer gorau i'r wasg. Er mwyn gwireddu hyn, byddwn yn nodi'r hyn y mae cyhyrau yn ei wneud wrth wneud ymarfer beic:

Yn anferth? Pa ymarfer corff arall sy'n gallu ymfalchïo o set o'r fath? Ewch ymlaen i wahanol fathau o feic ymarfer corff ar gyfer colli pwysau, yn amrywio o'r symlaf i'r mwyaf effeithiol a chymhleth.

Eisteddwch i lawr ar y llawr, dwylo yn gorffwys ar y llawr, coesau wedi'u plygu ar y pengliniau. Rydym yn dechrau "troi'r beic", gan dynnu oddi ar y traed o'r llawr ychydig centimedr.

Rydym yn ailadrodd yr ymarferiad blaenorol, ond rydym yn ei gymhlethu, gan godi ein breichiau syth uwchben ein pennau.

Rydyn ni'n rhoi ein dwylo'n ôl ar y llawr, a "throi'r beic" i'r cyfeiriad arall.

Rydych chi wedi dysgu sut i wneud ymarferion beic sylfaenol. Nid ydynt mewn gwirionedd yn gymhleth iawn, ond maent yn helpu i gynyddu'r llif gwaed i'r rhannau cywir o'r corff cyn perfformio beic "clasurol" mwy.

Rydym yn gorwedd ar y llawr, dwylo'n syth, ar hyd y gefnffordd, coesau yn hir, yn syth. Rydyn ni'n tynnu'r coesau o'r llawr yn ôl 10 cm ac yn dechrau blygu'n araf a di-baeddu coesau yn ail. Gallwch godi eich coesau ac i fyny, ond cofiwch, isaf y traed, uwchlaw'r llwyth ar y wasg.

Nawr, dysgu sut i berfformio'r beic ymarfer mwyaf effeithiol a chymhleth:

Gosodwch y llawr i lawr ar y llawr, dwylo yn y clo ar ôl y pen, mae coesau'n tynnu oddi ar y llawr am 10cm. Rydym yn blygu'r goes dde yn y pen-glin ac yn cyrraedd ar gyfer y pen-glin gyda'r penelin chwith. Rydym yn ail yn yr ochr dde a chwith. Ar yr un pryd, ni ddylai'r thorax fod yn syrthio, rydym yn ceisio cadw ein cefn yn syth, rydym yn sythu'r sgapula. Gwnawn o 10 ailadrodd ar y dechrau a 2-3 ymagwedd. Pan fydd eich wasg yn dod yn gryfach, gallwch gynyddu nifer yr ailadroddion fesul dull o 20.

Manteision:

Mantais glir o'r ymarfer corff "elfennol" hwn ar gyfer plant ysgol "yw ei fod yn rhoi'r gorau i'r eithaf wrth bwmpio'r wasg, ac ar yr un pryd, nid oes angen i chi dreulio unrhyw beth ar y naill restr neu'r rhestr na'r neuadd. Yn ogystal, i'w weithredu nid oes angen digon o le.

Nuances

Os ydych eisoes wedi meistroli'r dechneg o weithredu, nawr, gadewch i ni siarad am y pethau bach.

Anadlu: nid ysgogol, cytbwys. Ar esgyrn, rydym yn tynnu'r pen-glin i'r penelin, ar yr inhale, rydym yn sythu'r goes.

Cyflymder: ni fydd gweithredu cyflym yn gwneud unrhyw beth yn dda, gan eich bod yn gwneud popeth "ar y peiriant" heb fod wedi gweithio'r cyhyrau. Ewch â'r beic yn araf, heb jerking, mae unrhyw symudiad oherwydd cryfder y wasg.

Felly, gobeithio y llwyddon ni i newid eich rhagfarn i'r beic am frwdfrydedd gyda llygaid disglair!