Mae ymarferion ar gyfer triceps dwylo i fenywod yn ddefnyddiol rhag ofn y byddwch am gael gwared â dyddodion braster a rhoi rhyddhad. I gyflawni canlyniad da, argymhellir ei gynnwys yn yr ymarferion cymhleth ar gyfer y triceps a'r biceps. Gallwch gynnwys nifer o ymarferion yn y brif ymarfer. Gallwch ymarfer yn y neuadd, ond gan nad oes gan bawb y cyfle i fynychu hyfforddiant o'r fath, byddwn yn ystyried ymarferion sy'n addas ar gyfer gweithredu yn y cartref.
Cymhleth o ymarferion triceps
I ennill cyhyrau, mae angen i chi ddefnyddio pwysau ychwanegol. At y diben hwn, mae dumbbells perffaith, yn absenoldeb y gallwch chi ddefnyddio poteli cyffredin wedi'u llenwi â thywod neu ddŵr. Mae'n dal i fod angen dweud am rai nodweddion hyfforddi. Yn gyntaf, mae angen cymryd rhan mewn gweithgareddau rheolaidd, fel arall nid yw'n werth disgwyl yr effaith ddymunol. Yn ail, argymhellir gwneud yr ymarfer mewn sawl dull, fel bod y cyhyrau yn cael llwyth da. Yn drydydd, mae gan bwysigrwydd mawr y dechneg gywir, felly ystyriwch yr holl naws.
Gall hyfforddiant Triceps gynnwys ymarferion o'r fath:
- Ewch i fyny yn syth a chodi glin dumb uwchben eich pen, y mae angen i chi ei gymryd gyda'r ddwy law. Gan ddal y rhagflaenau perpendicwlar i'r llawr a gosod sefyllfa'r penelinoedd, gostwng y dumbbell gan y pennaeth, gan berfformio hyblygrwydd / estyniad. Er mwyn exhale mae angen yn ystod y symudiad i lawr, ac anadlu ar y cwymp. Pwynt pwysig arall - cadwch eich penelinoedd yn agos iawn at eich pen. Gellir gwneud yr ymarfer hwn tra'n gorwedd, tra dylai'r pen fod ar ymyl y fainc.
- Mae hwn yn ymarfer corff effeithiol iawn ar y triceps, ac mae angen iddi sefyll gyda'ch cefn i'r cadeirydd. Eisteddwch ar yr ymyl a gafaelwch yr ymyl. Mae coesau'n ymestyn ymlaen a'u blygu ar y pengliniau. Tasg - ewch i lawr o'r gadair a chadw'r mwgwd ar y pwysau. Symudwch yn araf i lawr, gan blygu eich breichiau yn y penelinoedd. Mae'n bwysig cadw'r penelinoedd yn agos at y corff ac nid i'w plannu yn yr ochrau. Er mwyn codi corff, mae angen dim ond ar draul dwylo heb gyfosod coesau.
- Er mwyn cyflawni'r ymarfer nesaf ar gyfer y triceps, mae angen sefyll yn syth a chlygu ymlaen fel bod y corff mewn awyren yn gyfochrog â'r llawr. Rhaid cyfeirio at y llawr. Yn y dwylo, cymerwch y llwyth a baratowyd a'i dynnu i'r frest. Y dasg - perfformiwch estyniad y breichiau, gan adael y fraich mewn cyflwr estynedig. Argymhellir gwneud gosodiad y sefyllfa wrth ehangu, er mwyn teimlo'r llwyth. Cadwch eich penelinoedd yn pwyso yn erbyn y corff. Mae'n bwysig cadw'r cefn yn y safle gwastad yn ystod yr ymarferiad. Gellir cynnal yr ymarfer hwn gydag un llaw, gan roi un goes, wedi'i bentio ar y pen-glin ar y fainc a rhoi pwyslais arno.
- Ymarfer effeithiol arall ar gyfer y triceps i ferched, y mae angen iddi orweddu ar un ochr i'w berfformiad. Dylai'r corff ffurfio un llinell, felly tynhau'ch stumog ac agor eich ysgwyddau. Mae'r llaw sydd wedi'i leoli ar ei ben, yn gorffwys ar y llawr gyda palmwydd ac yn codi'r corff i fyny. Mae'n bwysig bod y llwyth wrth law, felly yn eithrio gwaith y corff. Mae'r llaw sydd islaw, yn hugio'ch gwist. Y dasg yw perfformio codi'r corff ar esgyrn, gan anwybyddu'n llwyr y fraich ar y penelin, a lleihau'r ysbrydoliaeth.
- Gelwir y olaf o'r ymarferion a gyflwynir yn "Boxer". Ewch yn syth, gan blygu'ch coesau ychydig yn eich glin, a pharchu ymlaen, gan gadw eich cefn mewn sefyllfa lefel. Cymerwch y dumbbells yn eich dwylo a thynnwch un ymlaen, a'r llall - tynnwch yn ôl. Ar ôl gosod y stondin, newid sefyllfa'r dwylo.
Yn olaf, hoffwn roi cyngor arall - cyfuno chwaraeon a maeth priodol, ac yna cyflawnir y canlyniad.