Mae freuddwyd miliynau o fenywod yn stumog gwastad, yn enwedig os gellir cyflawni'r canlyniad mewn 5 munud. I rai, mae'n ymddangos nad yw'n afreal, ond nid i Anita Lutsenko , a ddatblygodd gymhleth arbennig. Yn ôl yr hyfforddwr, ni all llawer o ferched golli pwysau yn y rhan hon o'r corff oherwydd perfformiad amhriodol o ymarferion ac oherwydd hyfforddiant afreolaidd.
Sut i gael gwared ar y stumog mewn 5 munud?
Mae Anita yn sicrhau bod cyflawni troelli syml, i gyflawni canlyniadau da yn afrealistig, gan y dylai pob cyhyrau yn yr abdomen, nid yn unig y wasg, dderbyn y llwyth. Mae Lutsenko yn cynnig 6 ymarfer ar gyfer stumog fflat, a fydd yn cymryd 5 munud i'w gwblhau. Mae'n bwysig gwneud popeth ar gyflymder ac nid yw'n gwneud toriadau mawr. Mae'r cymhleth yn cynnwys ymarferion o'r fath:
- Rhedeg gyda lifft pen-glin uchel ar waith . Blychau dwylo yn y penelinoedd a'u rhoi o'ch blaen. Fel arall, cyrhaeddwch lwythau un neu'r pen-glin arall. Ewch yn gyflym am 1 munud. Wedi hynny, argymhellir adfer anadlu. I wneud hyn, ymestyn eich breichiau i fyny ac i lawr yn araf.
- Gordyffro . Ewch yn syth, rhowch eich dwylo ar eich cwys, codwch eich troed ymlaen a'i symud i'r ochr fel petaech chi eisiau camu dros yr edafedd tensedig. Gall y pen-glin fod ychydig wedi'i blygu, ond cadwch y corff yn syth. Gwnewch 20 ailadrodd gyda phob troedfedd.
- Y Pomp . Blygu ymlaen, ychydig yn troi'ch pen-gliniau a gweddill ynddynt gyda'ch dwylo. Cymerwch anadl ddwfn ac anadlu'r holl awyr. Yna daliwch eich anadl a thynnwch eich stumog cymaint â phosib. Yna feichwch hi 5 gwaith allan. Dim ond 20 ailadrodd. Mae'r ymarfer hwn yn arbennig o bwysig i ferched sydd am adennill o enedigaeth.
- "Cynllun" . Mae'r cymhleth o ymarferion ar gyfer stumog gwastad yn amhosib o ddychmygu heb y "Plank", gan ei fod yn caniatáu pwmpio wal blaen yr abdomen. Cymerwch y pwyslais, os yw'n anodd, yna gallwch chi fynd i lawr ar eich penelinoedd. Dylai'r cefn gael ei gadw mewn sefyllfa syth, ac yn tynhau'r stumog. Ewch yn y sefyllfa hon am uchafswm o hanner munud.
- "Diamond" . Mae gan yr ymarfer hwn ddau opsiwn. Mae'r safle cychwyn yr un fath: Eisteddwch ar y llawr, y traed o'ch blaen, cysylltu y traed a'r pen-gliniau i arwain yr ochr. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen ac iswch eich cefn i'r llawr fel bod eich gwasg yn cael ei wasgu yn erbyn y llawr. Ar ôl i esmwythu gynyddu'n raddol a dychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 10 ailadrodd. Yn yr ail amrywiad, mae rhan uchaf y corff yn aros yn sefydlog, ac mae angen codi'r coesau i fyny, tra'n gwthio'r pelvis allan. Peidiwch â thaflu'ch coesau tu ôl i'ch pen. Gwnewch 10 ailadrodd.
- Riftiau . Gorweddwch ar eich cefn, dwylo'n ymledu ac yn eu gwasgu i'r llawr i gefnogi cydbwysedd. Trowch eich pen-gliniau a'u codi i fyny. Ewch yn is, yna i'r dde, ac yna i'r chwith fel bod yr ysgwyddau yn barod. Mae'r ymarfer hwn yn caniatáu ichi wneud y abdomen yn fflat ac yn llosgi.
Gwnewch y cymhleth o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ac mewn ychydig wythnosau byddwch yn gweld canlyniad da.
Sut i fwyta i wneud y stumog yn gyflym?
Wrth golli pwysau, nid pwysigrwydd corfforol yn unig yw pwysigrwydd mawr, ond hefyd maethiad. Prif dasg y diet yw cael gwared â braster a gwella gwaith y llwybr treulio. Mae angen gwrthod y defnydd o alcohol a thybaco, a hefyd i eithrio braster a melys. Y rhai mwyaf effeithiol yw'r dietau canlynol: gwenith yr hydd, keffir a reis. Dylai maeth am stumog fflat gynnwys:
- Bwydydd sy'n cynnwys ffibr . Diolch iddynt, gallwch chi lanhau'r coluddion o'r cynhyrchion pydru a sefydlu'r system dreulio. Cynhwyswch yn y grawnfwydydd, coffedd a llysiau bwydlen.
- Ffrwythau ffres . Defnyddiwch nhw ar wahân fel byrbryd. Y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i sitrws, afalau a gellyg.
- Cynhyrchion protein . Hebddynt, mae metaboledd arferol yn amhosibl. Cynnwys yn y fwydlen pysgod braster isel, cig cyw iâr, gwyn wy, cnau, ac ati. Y norm dyddiol derbyniol yw 50 g.