Ymarferion i gryfhau cyhyrau'r frest

Ar y noson cyn tymor y traeth, mae pob merch a menyw yn ceisio gwneud y mwyaf o'u ffigur mewn trefn. Ond yn aml iawn mae sefyllfaoedd y mae'r fron yn dal i fod yn eithaf bach, hyd yn oed gyda ffigwr da. Serch hynny, mae ymarferion effeithiol ar gyfer cryfhau'r fron.

Ymarferion i gryfhau cyhyrau pectoral

Os byddwch chi'n mynd i gampfa neu ganolfan ffitrwydd, bydd eich hyfforddwr yn eich helpu i godi ymarferion i gryfhau'ch brest. Ond pa ymarferion allwch chi gryfhau'ch bronnau eich hun, gartref?

Y prif beth yw ymarfer yn rheolaidd ac yn systematig, peidio â rhoi indulgenau eich hun, ac yna gallwch chi gyfrif ar ganlyniad da. Felly, yr ymarferion:

  1. Ar gyfer yr ymarfer cyntaf, ni fydd angen unrhyw beth ar wahân i wal gyffredin. Yn ei wynebu, sythwch eich cefn. Gwasgwch ar y wal gyda'ch dwylo, fel petaech am ei symud, ond gwnewch yn siŵr fod eich cefn yn fflat. Yn yr achos hwn, bydd y cyhyrau pectoral yn gweithio. Gwnewch dri set o ddau funud, yna trowch eich ysgwyddau a phasiwch eich cefn yn erbyn y wal. Dechreuwch i wasgu eich cefn yn erbyn y wal. Dilynwch y tri dull am ddeg eiliad.
  2. Yr ail ymarfer: push-ups. Gwnewch o leiaf pum gwthio. Os yw'n anodd - gwasgwch wrth ben-glinio. Un o'r mathau mwyaf syml o wthio - o stôl neu gadair. Yna, gwasgu o'r llawr, gorffwys eich traed ar y stôl. Hefyd yn gwthio, rhowch eich dwylo ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau, ac ar ôl pum push-ups, rhowch eich dwylo gyda'i gilydd o dan y frest.
  3. Daliwch eich cefn yn erbyn y wal. Rhowch eich dwylo yn y clo o'ch blaen. Gwasgwch eich calon yn erbyn ei gilydd, gan gyfrif i 10. Gweddill, cyfrif i 4. Gwneud pedwar i bum dull. Ceisiwch ledaenu'r cyhyrau pectoral, nid y dwylo.

I gloi, gwnewch ran fechan ar gyfer y breichiau ac ar gyfer y cyhyrau pectoral. Bydd hyn yn helpu i ymlacio'r cyhyrau ar ôl gweithio a gosod y canlyniad. Cofiwch, i gryfhau'r frest, dylai'r ymarfer gael ei ailadrodd yn rheolaidd. Dim ond yn yr achos hwn fydd y canlyniad yn amlwg.