Gan sôn am sut mae merch i bwmpio'r cyhyrau pectoral, mae'n werth nodi bod cynyddu maint a siâp trwy ymyriad corfforol yn amhosib, ond gyda'r cyhyrau pwmpio yn weledol yn gwneud y frest yn fwy prydferth ac yn tynhau. Bydd yr ymarferion isod yn helpu i gychwyn y broses o golli pwysau, yn ogystal â'u bod yn gwella ystum ac yn llwytho cyhyrau eraill.
Sut all merch bwmpio cyhyrau pectoral?
I gyflawni canlyniadau da, argymhellir gweithio mewn sawl cyfeiriad. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cywiro'ch diet trwy gael gwared ar y cynhyrchion sy'n niweidiol i'r ffigur o'r fwydlen. Er mwyn gwella'r canlyniad, gallwch chi wneud gweithdrefnau cosmetig, er enghraifft, gwahanol fasgiau, a chymryd cawod cyferbyniad hefyd. Mae angen i chi hyfforddi'n rheolaidd, fel arall nid oes rhaid i chi gyfrif ar y canlyniad. Yn y dechrau, bob amser yn gwneud ymarfer corff neu'n ymestyn.
Pa ymarferion i bwmpio'r cyhyrau pectoral:
- Gwthio yn ôl ar y fainc . Mewn egwyddor, mae clustogau clasurol o'r llawr yn rhoi canlyniadau da, ond awgrymwn gamu ychydig yn ôl o'r clasuron ac ystyried fersiwn arall o'r ymarfer. Rhowch ddau feinciau cyfochrog ar bellter penodol oddi wrth ei gilydd. Ar ymyl un eistedd a sefyll gyda'ch dwylo, gan eu rhoi am led eich ysgwyddau. Rhowch eich traed ar y fainc arall, ond nid ymhellach na'r trydydd rhan goes. Trowch y pelvis oddi ar y fainc a'i gadw ar y pwysau. Y dasg yw pwyso'ch penelinoedd yn erbyn y corff ac, yn anadlu, yn disgyn yn araf i'r teimlad o ymestyn. Dal a dychwelyd i'r IP.
- Gwasg y dumbbells yn gorwedd . Ymarfer poblogaidd ac effeithiol iawn i bwmpio'r cyhyrau pectoral , ac i'w berfformio, dylech chi gymryd dumbbells, ond gallwch chi ei berfformio a defnyddio'r barbell. IP - gorwedd ar fainc, gan ddal y dumbbells yn y penelinoedd. Y dasg - anadlu, gwasgu'r dumbbells hyd at sychiad llawn y dwylo. Ar y brig, aros, ac exhale. Yn yr ysbrydoliaeth nesaf, blygu eich breichiau eto yn y penelinoedd, gan ddychwelyd i'r AB.
- Bridio dumbbells . Os ydych chi eisiau gwybod sut i bwmpio'r cyhyrau pectoral yn effeithiol, yna rhowch sylw i'r ymarfer hwn. IP - gorwedd ar fainc, ac mae traed yn gorffwys ar y llawr, a'u rhoi ar led yr ysgwyddau. Cymerwch y dumbbells yn eich dwylo a'u codi, gan eu dal uwchben lefel y frest, ond heb eu cysylltu gyda'i gilydd. Mae angen blygu bach ar y dwylo yn y penelinoedd. Y dasg - anadlu, lledaenu breichiau neu ddwy ochr, gan eu gostwng ychydig yn is na lefel brachiwm. Ar ôl cyrraedd y foltedd uchaf, exhale, ac yna, dygwch eich dwylo yn ôl i'r AB.