Yn sicr, rhoddodd llawer ohonoch sylw i ystum hardd y dawnswyr ballet ac ar y balchder yn dod yn filwrol. Mae bolyn dynn, cist wedi'i godi ychydig, safle pen hyd yn oed, edrychiad hyderus iawn o flaen iddo yn arwyddion o ystum cywir person. Ond nid yn unig mae harddwch allanol yn unig. Mae hyn hefyd yn ein hiechyd, oherwydd bod cyhyrau datblygedig yn cadw'r asgwrn cefn yn y sefyllfa gywir, ac mae'r llwyth arno yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal, sy'n cael effaith gadarnhaol ar y asgwrn cefn ac ar weithrediad yr holl organau a systemau mewnol. Felly, mae ystyr ystum cywir yn llawer mwy nag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Yn ogystal, nid yw natur yn cael ei rhoi, oherwydd bod y clwythau ffisiolegol o'r asgwrn cefn yn ennill fel person yn tyfu. Felly, mae'n hynod bwysig o'r plentyndod cynnar i roi sylw i sut yr ydym yn eistedd, sefyll a cherdded.
Pa mor gywir yw cadw ystum?
Ewch i'r wal ac, troi eich cefn, gwasgwch yn erbyn ei nape, llafnau ysgwydd a morgrug. Yn yr achos hwn, gall y sodlau ostwng ychydig centimedr o'r wal (tua lled y plinth). Ceisiwch gadw'ch llaw rhwng y wal a'r waist, heb godi eich ysgwyddau a phen o'r wyneb. Os ydych chi'n llwyddo, yna mae eich ystum yn gywir.
Sut i ffurfio ystum cywir?
Os na wnaethoch chi wneud yr ymarfer uchod, mae'n debyg y gofynnoch chi'ch hun: yn dda, sut y gallaf wneud fy ystum yn gywir os ydw i'n teimlo'n gwbl anghyfleus i fod yn y sefyllfa hon? Credwch fi, pe bai pobl eraill yn gallu ei wneud, yna gallwch chi. I ddechrau, dim ond ceisio cofio sefyllfa'ch corff yn erbyn y wal a chymerwch y swydd hon am ychydig funudau yn ystod y dydd. Y prif beth yw bod gennych awydd, a chofiwch eich bod chi'n gwneud pethau pwysig iawn i'ch iechyd - ffurfio ystum cywir. Yn raddol bydd y corff yn cael ei ddefnyddio, bydd y cyhyrau sy'n cefnogi'r asgwrn cefn yn cael eu hyfforddi, a byddwch yn cyrraedd y nod penodol. Gallwch helpu yn hyn o beth, gallwch ymarferion arbennig, nofio, sgïo.
Sut i gadw'r ystum wrth eistedd yn y bwrdd?
Yn gyntaf, mae angen ichi wirio - a yw eich dodrefn yn cyfateb i faint a siâp eich corff. Mae angen person sydd â uchder o 1.7-1.8 m bwrdd tua 80 cm o uchder, a dylai cadeirydd sy'n angenrheidiol ar gyfer ystum priodol fod â uchder o 48-50 cm a dyfnder sedd o leiaf 36 cm. Rhaid i flaen y sedd ddod o dan mae ymyl y bwrdd yn ymwneud â hyd y bocs cyfatebol. Yn ail, dylech wirio o bryd i'w gilydd - wrth i chi eistedd, bydd yn helpu i ddatblygu'r ystum cywir yn raddol, yr ydym yn anelu ato.
Gwyliwch eich sefyllfa'r corff: mae'r gefnffordd wedi'i sythu, cefnogir y gefn gan y rhanbarth lumbosacral ar gefn gyfforddus y cadeirydd, mae'r coesau wedi'u plygu ar onglau sgwâr, mae'r traed yn sefyll ar y llawr, mae'r gorgyffwrdd yn gorwedd ar y bwrdd. Yn yr achos hwn, dylai'r pellter o ymyl y bwrdd i'r frest fod tua 3-4 cm. Yn raddol, byddwch yn arfer y sefyllfa hon ac ni fydd ffurfio ystum cywir yn achosi anghysur neu anghysur i chi.
Pa mor gywir yw cadw ystum y tu ôl i gyfrifiadur?
Ar ôl i chi ddarllen y llinellau hyn, yna rydych chi'n eistedd yn y cyfrifiadur. Ym mha sefyllfa ydych chi? Mae'r llun yn dangos lleoliad cywir yr unigolyn sy'n eistedd yn y cyfrifiadur.
Rhowch sylw i'r ffaith y dylai'r monitor gael ei leoli ar lefel llygaid neu ychydig yn is. Ni ddylai datrysiad y sgrîn ysgogi tilt o'r pen ymlaen mewn ymgais i weld y print mân. Dylai'r bysellfwrdd a'r llygoden gael eu gosod fel bod y breichiau wedi'u plygu ar y cymalau penelin ar ongl o 90 °. Dylai'r coesau a'r gefn gael cefnogaeth, fel yn y sefyllfa "eistedd wrth y bwrdd".
Swydd cywir mewn plant
Dylid ffurfio ystum cywir mewn plant o blentyndod cynnar. Mae asgwrn cefn y plentyn yn dal i ffurfio ei chwythau, mae'r cyhyrau'n datblygu'n raddol, ac mae'n haws i blentyn gael ei ddefnyddio mewn sefyllfa benodol o'r corff yn y gofod nag oedolyn.
Mewn plant cyn ysgol, dylai'r rhieni, perthnasau agos, gweithwyr meithrin a phobl eraill mewn cysylltiad â phlant ddelio â ffurfio ystum priodol. Daw'r plentyn hŷn, y mwyaf anodd yw cywiro ei arferion, ac yn ôl data ystadegol, mae ystum pob degfed
Gall ystum anghywir mewn plant achosi scoliosis (cylchdroi anarferol y asgwrn cefn o gwmpas ei echel), a thorri cromlinau ffisiolegol y golofn cefn (arglwyddosis a chyffosis). Er mwyn i ystum y plentyn fod yn gywir, mae angen dilyn sut y mae'n eistedd yn y ddesg, sut y mae'n gwisgo gwerslyfrau ysgol (yn ddelfrydol - mewn ceffylau y tu ôl i'w gefn fel bod y llwyth yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal), faint o bwys sydd gan y ceffylau, boed y plentyn yn cymryd rhan yn rheolaidd mewn ymarferion corfforol sy'n cyfateb i'w oedran. Bydd y mesurau syml hyn yn helpu i gadw'r asgwrn cefn yn iach, ac mae'r ystum yn hardd ac yn gywir.