Manteision a gwrthgymeriadau i ferched beichiog
O'r dyddiad cynharaf a hyd at yr enedigaeth, gall pob menyw ymarfer ioga ar gyfer menywod beichiog, ond, wrth gwrs, yn absenoldeb gwrthgymeriadau.
Mae ymarferion a swyddfeydd a ddewiswyd gan yr hyfforddwr ac yn perfformio o dan ei oruchwyliaeth, yn goresgyn y gwaed gydag ocsigen, yn rhyddhau blinder a phoen cefn, yn dileu troseddau yn y system gardiofasgwlaidd, y system dreulio, yn ogystal, mae dosbarthiadau'n cyfrannu at normaleiddio'r wladwriaeth emosiynol.
Cymhleth o ymarferion ioga ar gyfer menywod beichiog yn y trydydd trimester
Wrth wneud ioga, mae angen dewis yn gymwys, yn ofalus, gymhleth o ymarferion yn ddiogel i ferched beichiog. Yn gyntaf, dylid cofio bod organedd mam y dyfodol yn yr hwyr dymor eisoes o dan fwy o lwyth, felly mae'n rhaid i chi wahardd o'r rhestr asanas a berfformir yn gorwedd ar eich cefn, troadau dwys a dwfn, peidiwch â chael eich cario i ffwrdd gan sefyll (heb gefnogaeth). Ar ôl 30 wythnos, dylai'r hyfforddwr wahardd y fenyw feichiog rhag ymarferion perfformio mewn achos gwrthdro, er mwyn peidio ag anghyfleustra'r babi. Yn y bôn, dylai ioga yn y trydydd tri mis wneud y mwyaf o baratoad y fenyw am enedigaeth a gwella ei lles.
Dyma restr ddangosol o ymarferion y gall menyw eu perfformio ar ddiwedd beichiogrwydd heb beryglu iechyd a diogelwch y plentyn:
- Shavasana (dim ond ar yr ochr). Yn hyrwyddo ymlacio cyflawn.
- Malasana. Yn cael effaith fuddiol ar yr organau abdomenol.
- Wirasan. Mae'n effeithio ar y cymalau a'r ligamentau, yn gwella'r galon, yn tynnu puffiness.
- Pose of Dvipad Pitthasan. Mae'n gwella cylchrediad gwaed, yn cryfhau'r corset cyhyrau.
- Buddha Konasana. Mae tocynnau'r organau mewnol yn yr abdomen, yn dileu poen a thendra yn y cefn a'r cluniau.
