Fe ddechreuoch sylwi ar rai newidiadau yn eich corff: mae gwendid, gwên yn disodli llif y pŵer yn sydyn, ac yn y bore fe ddaeth yn gyflym o bryd i'w gilydd. Rydych chi'n rhedeg i'r fferyllfa, prynwch brawf beichiogrwydd - a "URA!", Rydych chi'n gweld y ddwy stribed a ddisgwylir.
O'r foment hon, daw'r sylweddoli'n raddol nawr eich bod yn gyfrifol nid yn unig i chi'ch hun, ond am wyrth bychan yr ydych yn ei gario dan eich calon. Nawr mae angen ichi adolygu popeth a wnaethoch cyn beichiogrwydd a gadael dim ond yr hyn sy'n ddefnyddiol i chi a'ch babi.
Argymhellion cyffredinol
Am flynyddoedd lawer, buoch yn cymryd rhan mewn ffitrwydd , ond erbyn hyn rydych chi'n dechrau gofyn cwestiynau i chi'ch hun ynghylch a yw'n bosibl parhau â dosbarthiadau, pa ymarferion y gallwch chi eu gwneud ar gyfer menywod beichiog, pa mor hir y dylai'r hyfforddiant barhau a sut i beidio â chwythu'r babi. Yn yr erthygl hon byddwn yn ceisio ateb eich holl gwestiynau.
Pan fyddwch chi'n dod i'r clwb ffitrwydd, byddwch chi'n gofyn pa ymarferion y gallwch eu perfformio, bydd hyfforddwr profiadol, heb amheuaeth, yn croesi allan yn eich rhaglen hyfforddi bob math o gylchdroi, neidiau, mahi a sgwatiau dwfn a all achosi abortiad. Yn yr ail fis, bydd y rhestr o ymarferion gwaharddedig yn cynyddu ychydig. Yma, bydd yr holl ymarferion supine ar y cefn yn cael eu hychwanegu, gan y gallant achosi i'r babi gael diffyg ocsigen. Yn ogystal, mae'r holl ymarferion lle mae'r coesau yn uwch na'r pennawd yn y rhestr o dan y gwaharddiad. Yn yr ymarferiad trydydd trim yn rhybudd wrth berfformio ymarferion ymestynnol. Gallant hefyd ysgogi abortiad neu gallwch chi gael dislocation yn hawdd, diolch i ymlacio hormon arbennig, a gynhyrchir yn ystod beichiogrwydd er mwyn i'r babi ddarparu'r darn mwyaf rhad ac am ddim yn ystod ei enedigaeth.
Mae'n well ymarfer yn ystod beichiogrwydd gyda hyfforddwr profiadol a all ofalu amdanoch chi, camgymeriadau cywir a rhoi rhywbeth yn brydlon. Ond os nad oes posibilrwydd o'r fath, yna gallwn gynnig sawl dewis arall arall. Mae'r galwedigaeth fwyaf cyffredin ar gyfer merched beichiog yn nofio . Mae ymarferion sy'n cael eu perfformio yn y dŵr, peidiwch â llwytho'r asgwrn cefn, gwella cylchrediad gwaed, gan leihau cynigiad marciau estynedig, a dileu'r perygl o or-oroesi'r corff. Mae cerdded hefyd yn ddewis da arall i ffitrwydd. Ymddengys, beth yw'r defnydd? Ac mae'r manteision yn sylweddol. Mae cerdded yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn hyrwyddo datblygiad hyblygrwydd a dygnwch, sy'n bwysig yn ystod beichiogrwydd ac yn ystod llafur. A pheidiwch ag anghofio, yn ystod beichiogrwydd, mae'n bwysig iawn cryfhau'r cyhyrau cefn er mwyn cynnal pwysau'r ffetws. Felly, mae angen i chi wneud ymarferion ar gyfer merched beichiog yn y cefn. Mae rhai ymarferion y gallwch chi eu perfformio gartref.
Ffitrwydd i fenywod beichiog
- Ymarferwch "Y Cat" . Y man cychwyn: rydym ni'n glinio, rydyn ni'n rhoi ein dwylo ar led yr ysgwyddau ac yn gorffwys yn erbyn y llawr. Mae'r top a'r coccyx yn ymestyn i fyny, gan fynd yn ôl yn y rhanbarth lumbar. Ar yr esgyrniad rydym yn crynhoi ein cefn ac yn ymestyn i fyny, rydym yn gostwng y pen a'r coccyx i lawr.
- Ymarferwch "Kitty" gydag ymestyn. Y man cychwyn: rydym ni'n glinio, rydyn ni'n rhoi ein dwylo ar led yr ysgwyddau ac yn gorffwys yn erbyn y llawr. Ar yr un pryd, codwch y fraich dde yn llyfn a'r goes chwith i fyny, gan ymestyn y tu hwnt i gynnau'r bysedd ar y dwylo a'r traed. Rydym yn parhau yn y sefyllfa hon am 15-20 eiliad. Ceisiwch gadw'ch cydbwysedd. Gwnewch yr un peth gyda'r llaw arall a thraed.
- Ymarfer "Cawn Cheyno-thoracig" . Y man cychwyn: rydym ni'n glinio, rydyn ni'n rhoi ein dwylo ar led yr ysgwyddau ac yn gorffwys yn erbyn y llawr. Symudwch ein dwylo ar y llawr yn raddol nes nad yw'r frest yn cyffwrdd â'r llawr. Mae'r sên wedi'i ostwng i'r llawr. Rydym yn ymestyn allan ar gyfer cynghorion y bysedd ar y breichiau ymlaen, a'r ymestyn coccyx i fyny. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 15-20 eiliad. Yna hefyd yn dychwelyd i'r gwreiddiol yn araf. Ailadroddwch sawl gwaith.
Ac, yn olaf, ychydig o awgrymiadau ar gyfer menywod beichiog. Gwnewch 3-4 gwaith yr wythnos, peidiwch â cham-drin ymarfer corff, byth yn dal eich anadl wrth ymarfer, ac yfed dŵr mwy glân cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff. Cofiwch fod bywyd yn symud!