Mae syndrom premenstruol yn ymholi ym mhob menyw mewn gwahanol ffyrdd. Mae rhywun yn dioddef o dynnu lluniau yn yr abdomen isaf , yn teimlo'n fraich ac yn gysglyd. Mae rhai'n mynd yn anhydlon a phwy. Mae merched (ac mae llawer ohonynt!), Pwy sydd â mwy o awydd cyn menstru. Maent yn llythrennol ac yn ffigurol yn ymosod ar yr oergell a'r cypyrddau cegin wrth chwilio am fwyd ac ni allant atal eu hunain rhag ymosodiadau zhora. Mae hyd yn oed yr eiriolwyr mwyaf dieithiol o ddeietau yn colli rheolaeth ac yn mwynhau bwyta. Yna, ar ôl ychydig ddyddiau, mae cynrychiolwyr y rhyw deg yn cuddio eu hunain am eu gwendid ym mhob ffordd, yn addo peidio â gwneud hynny a ... eto, mewn mis, rhuthro i'r oergell. Felly, mae gan lawer o fenywod ddiddordeb yn yr hyn sy'n digwydd gyda'u corff ar y noson cyn diwrnodau "beirniadol". Gadewch i ni weld pam mae'r zeal yn ymosod ar y misol.
Mae'n ymwneud â ffisioleg
Mae'n hysbys bod cyflwr y corff a lles menywod yn cael eu rheoli gan hormonau. Drwy gydol cyfnodau'r cylch menstruol, mae lefel rhai hormonau yn gostwng, tra bod eraill yn cynyddu ac i'r gwrthwyneb. Felly, er enghraifft, yn y cam cyntaf, pan gynyddir cynhyrchu estrogen, mae'r fenyw yn teimlo'n wych, mae ei chroen yn disgleirio. Gyda dechrau'r ail gam, mae lefel y estrogen yn gostwng, a adlewyrchir mewn gwaethygu hwyliau, yn teimlo'n sâl a chynyddu archwaeth cyn menstru. Mae hyn oherwydd nifer o ffactorau.
Yn gyntaf, mae cynnydd yn lefel y progesteron yn y gwaed yn ennyn cynnydd yn y gwaith o gynhyrchu adrenalin a norepineffrine. Maent, yn ei dro, yn cynyddu secretion sudd gastrig. Caiff bwyd sy'n mynd i'r llwybr treulio ei dreulio mewn cyfnod byrrach. Ac felly mae menywod yn teimlo'n anhygoel cyn menstru.
Yn ail, oherwydd diffyg hormonau rhyw benywaidd, mae'r sylwedd sy'n rheoleiddio lefel siwgr yn y gwaed, inswlin, yn cael ei gynhyrchu mewn llai o faint. Yn swnio'r angen am siwgr, mae ein corff yn gwneud iawn am ei diffyg siocled, melysion, rholiau a chacennau, hynny yw, cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau. Dyna pam cyn y misoedd rydych chi eisiau melys.
Yn drydydd, yr esboniad ar gyfer ymddangosiad zhora cyn y misol, pam fod awydd i fwyta'r holl losinion yn y golwg, yw'r "gweithgareddau" paratoi ar gyfer beichiogrwydd posibl. Mae lefel y progesterone yn y gwaed yn ail gam y cylch yn cynyddu, sy'n arwyddi'r corff am yr angen i gronni maetholion, gan arwain at fwy o awydd cyn menstru.
Anhygoel cyn y misol: sut i ymladd?
Wrth gwrs, nid yw'r wybodaeth am pam rydych chi am fwyta cyn y misoedd, yn gwanhau'r awydd i fwyta rhywbeth blasus. Ond er mwyn peidio â thrawso'ch hun gyda chwistrellwch gydwybod am y calorïau a amsugnir yn ddiddiwedd yn y cyfnod cynbrofiadol, ceisiwch ddilyn nifer o reolau:
1. Trefnu digwyddiadau difyr. Oherwydd y newid yn y cefndir hormonaidd, mae'r hwyliau mewn menywod yn cael ei leihau, maen nhw'n chwilio am gysur mewn bwyd. O ran sut i leihau archwaeth cyn menstru, mae emosiynau positif yn bwysig a fydd yn cynyddu cynhyrchu hormonau llawenydd - endorffinau - ac yn tynnu sylw at fwyd.
2. Os na allwch gael newyn yn ystod y cyfnod PMS, pan fydd y prosesau metabolig yn araf, ceisiwch fwyta bwydydd iach:
- carbohydradau cymhleth (grawnfwydydd, ffrwythau, llysiau, pasta, bara gwenith cyflawn);
- proteinau (cig o fathau o fraster isel, pysgod, caws bwthyn a braster cwtogi, coffeiriau llai).
3. Mae'n bwysig cyfyngu ar y defnydd o gynhyrchion brasterog, hallt a mwg (selsig, selsig, lard), melysion, siwgr, diodydd carbonedig, alcohol a choffi.
Ac os ydych chi wir eisiau melys, pampiwch eich hun y dyddiau hyn gyda chacen cain neu ychydig o sleisys o'ch hoff siocled. Ni fydd cilogramau yn cynyddu, a bydd yr hwyliau'n bendant yn codi!