Mae yna nifer o setiau o ymarferion gydag enwau gwahodd, er enghraifft, "Coesau cysgu am wythnos." Wrth gwrs, ni fydd unrhyw gymhleth o'r fath yn creu gwyrth ac ni fydd yn helpu i wella'r sefyllfa yn sylweddol mewn 7 diwrnod gyda gormod o bunnoedd ychwanegol. Fodd bynnag, os ydych chi eisiau gwneud eich coesau ychydig yn fwy llym ac yn fwy deniadol, ac yn cyfuno ymarferiad dyddiol y gyfres "coesau caled am wythnos" gyda diet isel o galorïau , byddwch yn sicr yn ei gyflawni!
Ymarferion ar gyfer coesau caled hardd
- Cymerwch rhaff rheolaidd a neidio ar gyflymder cyflym am 1-2 munud.
- Agorwch y drws i'r ystafell, dal dwy law y tu ôl i'w thaflenni, yn sefyll o flaen ei hi. Gwnewch sgwatiau'n araf, nes bod yr ongl yn y pen-glin yn 90 gradd, ac wedyn yn codi'n araf. Rhaid i draffig unffordd fynd trwy 10 biliau araf. Perfformio 10-15 gwaith.
- Atodwch i'r asiant pwysoli ar droed dde, blygu'n syth a gweddill mewn cefnogaeth isel o'ch blaen (30-50 cm). Am 10 sgôr, codwch eich troed gyda'r pwysiad, plygu ar y pen-glin, ac yna ei ostwng ar yr un cyflymder. Ailadroddwch 10 gwaith ar gyfer pob coes.
- Yn gorwedd ar eich ochr, blygu'ch goes is yn y pen-glin, gorffwyswch eich braich uchaf ar y llawr, ac yn is - cefnogwch y pen. Codi'r coes uchaf gymaint â phosibl i fyny am 10 cyfrif, ac yna ei ostwng ar yr un gyfradd. Perfformiwch 10 gwaith ar bob coes.
- Wrth i ddiwedd y gampfa berfformio ymosodiadau clasurol - 20 gwaith y goes. Pan fydd hyn yn rhy hawdd, cymerwch dumbbells yn eich dwylo.
Peidiwch ag anghofio mai dim ond canlyniad ymarfer corff, ond hefyd canlyniad maethiad, y mae coesau tenau a mân yn unig. Eithrio o'r diet, melys, blawd a braster, a bydd harddwch y coesau'n dychwelyd llawer yn gyflymach!