Fel arfer, gofynnir cwestiwn sut i neidio'n gywir ar rhaff gan y rheiny nad oeddent am y rheswm hwn yn meistroli'r gweithgaredd diddorol hwn ym myd plentyndod, pan gaiff popeth ei ddeall yn reddfol, ac mae'n syml iawn i ddysgu unrhyw beth.
Dosbarthiadau ar y rhaff: dewiswch "efelychydd"
Wrth ddewis rhaff, dim ond ychydig o argymhellion syml sydd yn bwysig i'w arsylwi. I neidio yn gyfleus:
- Dylai hyd y rhaff fod yn addas i chi yn berffaith. Eisteddwch yng nghanol y rhaff, cymerwch y handlenni ym mhlwch eich llaw ac ewch at y corff. Os yw pennau'r rhaff ar lefel y clymion - mae hwn yn opsiwn delfrydol.
- Dylai trwch y rhaff fod tua 0.8 - 0.9 cm, ni ddylai fod yn rhy ysgafn - mae'n anghyfleus.
- Mae rhaff neidio â chownter hop, neu rhaff mwy soffistigedig gyda chownter calorïau - yn berffaith yn cymell cyflawniadau newydd a chofnodion cartref.
Bydd dosbarthiadau gyda rhaff yn gyfforddus iawn ac yn ddymunol, os gwnewch chi'r dewis cywir.
Faint sydd ei angen arnoch i neidio ar rhaff?
Os ydych chi'n neidio rhaff rydych chi'n ei ddefnyddio i golli pwysau, mae'n well naid ddwywaith y dydd am 15 munud. Os mai rhaff yw eich ffordd o ddod â'r corff i mewn i dôn, gallwch chi neidio am 5-7 munud y dydd mewn dwy ffordd.
Sut i ddysgu i neidio ar rhaff?
Os nad ydych chi'n gwybod sut i neidio ar rope, rydyn ni'n brysio i chi - mae'n syml iawn. Gallwch feistr un o'r ddau brif arddull:
- Neidio ar ddau goes. Ewch â'r afael â rhaff yn eich dwylo, camwch dros ganol y rhaff, gan ei adael y tu ôl i chi. Nawr blygu eich dwylo yn y penelinoedd ac yn taflu'r rhaff. Pan fydd hi o flaen eich traed, ewch drosodd. Er mwyn codi, mae angen ond ar fysedd
coesau, ond nid o gwbl i'r droed! Ailadroddwch am 7-15 munud yn dibynnu ar y nodau. - Neidio â newid coesau. Perfformiwch neidiau yn yr un modd, ond cariwch eich traed un wrth un, gyda phob neid yn neidio o un goes i'r llall. Yma byddwch chi bob amser yn sefyll ar eich toes. I rai pobl ymddengys fod yr arddull hon yn symlach na'r un blaenorol, i rywun mae'n anoddach. Rhowch gynnig ar y ddau i'w ffigur!
Dyna'r holl hyfforddiant! Ym mha mor gywir i neidio ar rhaff sgipio, nid oes unrhyw anawsterau. Mae'n bwysig dysgu sut i ddatblygu'r cyflymder: dylech gael 1.5-2 neidiau yr eiliad, hynny yw neidio 90-120 y funud neu neidiau 45-60 mewn 30 eiliad. Dyma'r cyflymder gorau posibl a fydd yn golygu bod eich corff yn symud ac yn gweithio'n iawn, a hefyd yn llosgi calorïau yn effeithiol ac yn cadw adneuon braster.