Er gwaethaf poblogrwydd poblogaidd y ras, mae llawer yn dal i amau ei ddefnyddioldeb ac yn mynnu ei effeithiau niweidiol ar y corff. Yn aml, y rheswm dros hyn yw dewis anghywir llwyth, dull rhedeg neu ddewis ffurflen ar gyfer dosbarthiadau. Ond mae pobl sy'n rhedeg yn barhaus bob dydd yn dod yn fwy a mwy, sydd, heb os, yn plesio ei gefnogwyr.
Y fantais o redeg
Mae rhedeg yn un o'r ychydig fathau o hyfforddiant sy'n cynnwys bron pob grŵp cyhyrau.
Profir bod rhedeg yn cael effaith gadarnhaol ar y corff iechyd a dynol. Mae'n ymwneud â'r manteision a ddywedwn yn fanylach.
Yn ystod y cyfnod rhedeg, mae'r system gardiofasgwlaidd wedi'i hyfforddi'n dda, yn arbennig y cyhyr y galon. Mae hyn yn amhosiadwy yn gwella gweithrediad y galon, yn normaleiddio pwysedd gwaed, yn lleihau'r perygl o gael trawiad ar y galon a strôc. Hefyd yn rhedeg yn gadarnhaol ar gyflwr y llongau, maent yn dod yn fwy elastig, mae'r gwaed yn cael ei basio yn well, ac mae'r capilarau'n cyflenwi celloedd gwaed y corff yn well.
Mae dosbarthiadau rhedeg yn helpu i awyru'r ysgyfaint yn dda. Yn fywyd bob dydd mae person, yn y bôn, yn anadlu arwynebol, hynny yw, gan ddefnyddio dim ond rhan uchaf yr ysgyfaint. Ar yr adeg hon, mae'r aer stagnant a charbon deuocsid yn cronni yn rhan isaf yr ysgyfaint. Yn y broses o redeg, mae person yn dechrau anadlu'n fwy dwys, sy'n helpu i adnewyddu aer yn yr ysgyfaint a'u rhyddhau rhag sylweddau niweidiol. Yn arbennig, bydd yr effaith hon o redeg yn ddefnyddiol i ysmygwyr a phobl roi'r gorau i ysmygu.
Y fantais fawr o redeg ar gyfer iechyd y system nerfol yw bod rhedeg yn actifadu'r mecanwaith o gynhyrchu endorffin (hormon o hapusrwydd). Bydd yn codi tâl arnoch chi bositif am y diwrnod cyfan, os ydych chi'n rhedeg yn y bore, neu yn helpu i gael gwared ar y meddyliau negyddol a gronnwyd yn ystod y dydd, os ydych chi'n rhedeg gyda'r nos. Mae rhedeg hefyd yn helpu i wella cof a gwaith yr ymennydd yn ei gyfanrwydd trwy wella cyflenwad ocsigen.
Diolch i'r cymalau rhedeg a'r cyhyrau wedi'u hyfforddi'n dda. Mae hyn yn eich galluogi i dynnu'r cyhyrau, eu cefnogi mewn tonnau, a hefyd oedi neu atal newidiadau sy'n gysylltiedig â oed yn y system cyhyrysgerbydol.
Mae rhedeg yn ddefnyddiol iawn ar gyfer colli pwysau. Oherwydd mwy o lwythi yn y corff dynol, mae'r metaboledd yn cael ei gyflymu, sy'n helpu i losgi gormod o fraster, yn tynhau'r croen, gan ei gwneud hi'n fwy deniadol ac yn elastig, a bydd hyn yn atal ymddangosiad wrinkles.
Dewis o ffurf a thechneg rhedeg
Mae rhedeg, fel unrhyw fath o hyfforddiant, yn offeryn i gyflawni ein nodau , p'un a yw'n gwella cyflwr cyffredinol y corff neu'r awydd i dorri cofnodion. Ac mae'n rhaid i'r offeryn hwn allu defnyddio'n gymwys, er mwyn peidio â niweidio eich hun. Yn gyntaf oll, cyn rhedeg, ymgynghorwch â'ch meddyg a'ch hyfforddwr i ddod o hyd i'r dechneg gywir a regimen hyfforddiant. Peidiwch â cheisio rhedeg pellteroedd yn syth, dim ond chi y gall eich brifo. Dechreuwch redeg am 15 munud y dydd a chynyddu'r amser hyfforddi yn raddol i 30-40 munud. Yn rhedeg orau ar eich toes, ac nid camu dros eich traed, bydd hyn yn lleihau'r straen ar gymalau y coesau a'r asgwrn cefn.
Mae'n bwysig iawn dewis y ffurflen gywir ar gyfer hyfforddiant. Mae'n angenrheidiol bod y dillad yn caniatáu i chi anadlu'ch corff a'i amddiffyn rhag tywydd gwael, os ydych chi'n ymarfer, er gwaethaf y tywydd a'r tymor. Dylid rhoi sylw arbennig i esgidiau, gellir cyflwyno'r dewis anghywir
Nawr mae amrywiaeth helaeth o esgidiau gan weithgynhyrchwyr gwahanol, ac os na allwch chi ddewis eich hun, gofynnwch am gyngor i'r hyfforddwr neu i arbenigwyr mewn siopau.
Man hyfforddi
Mae'n bwysig iawn dewis y llwybr cywir ar gyfer hyfforddiant. Y sail orau ar gyfer rhedeg yw llwybr y goedwig, gan eu bod yn ddigon elastig ac yn amsugno rhan o'r ynni yn hawdd, a thrwy hynny leihau'r llwyth ar y cymalau a'r asgwrn cefn. Y peth gwaethaf yw rhedeg ar yr asffalt, oherwydd ei chaledwch byddwch chi'n blino'n gyflym, a gall poen ar y cyd ddigwydd.