Mae olwyn gymnasteg yn efelychydd hygyrch sy'n eich galluogi i lwytho cyhyrau'r wasg yn dda . Mae ei gywasgu yn ei gwneud hi'n bosibl cynnal hyfforddiant hyd yn oed mewn ystafelloedd bach. Mae yna ymarferion gwahanol gydag olwyn gymnasteg, sy'n gweithio allan y cyhyrau yn briodol ac yn rhoi canlyniad mewn cyfnod byr o amser.
Ymarferion gyda'r olwyn ar gyfer y wasg i fenywod
Mae ymarferion perfformio gyda'r olwyn, nid yw'r llwyth nid yn unig yn y wasg, y môr , ond hefyd ar gyhyrau'r coesau, y breichiau a'r cefn. Gyda dosbarthiadau rheolaidd, mae hynny'n 4-5 gwaith yr wythnos, ar ôl 1-1,5 mis. gallwch weld canlyniad da. Mae'n bwysig arsylwi rhythm anadlu a, wrth lyncu'r corff, dylech anadlu, a phan ddychwelwch i'r sefyllfa gychwynnol, exhale. Gallwch ddechrau gyda 10-15 gwaith, ac yna, dylid cynyddu'r llwyth.
Ymarferion gydag olwyn gyda thaflenni ar gyfer y wasg
Gadewch i ni ddechrau gyda'r ymarfer corff mwyaf cyffredin, y "clasuron", sy'n cynnwys creigiau. Stondiwch ar eich pengliniau a chymerwch y rholer gyda'r ddwy law. Anadlwch yn araf, gwthiwch y rholer ymlaen nes bod y corff bron yn tybio sefyllfa llorweddol. Ceisiwch fynd mor isel â phosib, ond peidiwch â chyffwrdd â'r llawr gyda'r corff. Gosodwch y safle ac, yn exhaling, dychwelyd i'r safle cychwyn.
Y dechneg o ymarferion perfformio gyda olwyn ar gyfer y wasg:
- Dylai'r traed gael ei osod ar daflen yr olwyn, ac mae dwylo yn gorwedd ar y llawr. Roller yn rholio mor agos â phosib i'r dwylo, tra bod y palmantau ar lefel sy'n gyfochrog â'r ysgwyddau. Yna rhowch yr olwyn yn ôl, gan gymryd safle'r bar, a'i ailadrodd drosodd eto.
- Mae'r ymarfer nesaf gyda'r olwyn ar gyfer y wasg yn gweithio cyhyrau oblique. Gosodwch y coesau ar yr olwyn ac eisteddwch ar eich cefn. Codi rhan uchaf y corff, gan berfformio twist a chyfarwyddo'r penelin i'r pen-glin gyferbyn.
- Sefwch yn y bar, gyda'r coesau'n cael eu gosod ar y trywyddau olwyn. Tynnwch yr olwyn tuag atoch chi, plygu'ch pengliniau, ac yna dychwelyd i'r safle cychwyn.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf gyda olwyn chwaraeon ar gyfer y wasg, ei roi ar eich pengliniau, gan ddal yr olwyn. Yn gyntaf, ewch ymlaen ar yr olwyn, yna i'r chwith a'r dde, fel petaech chi'n tynnu tri choryd yn dod o'r un pwynt. Dylai cnau fod yn barod.
- Yr ymarfer nesaf yw'r bar. Rhowch eich dwylo ar yr olwyn a'i roi o dan eich brest. Daliwch yn y swydd hon cyhyd â phosib.
- Codwch yn raddol, codi'r olwyn, blygu drosodd a dechrau symud ymlaen. Ymlaen cyn i'r corff fynd yn syth ac nad yw'n derbyn sefyllfa'r "bar".