Bob dydd mae'r cyd-ysgwydd yn cael llawer o waith, sy'n aml yn arwain at anafiadau a chlefydau amrywiol. Dyna pam mae arbenigwyr yn argymell ei fod yn cael ei ddatblygu'n rheolaidd. Mae yna ymarferion arbennig ar gyfer y cyd-ysgwydd, a all wella ei symudedd, cael gwared ar y poen, ac ymdopi â phroblemau eraill sy'n bresennol. Mae'n bwysig dewis y cyfuniad cywir ar gyfer therapi ymarfer corff er mwyn cael y canlyniad a lleihau'r risg o ganlyniadau negyddol.
Cymhleth o ymarferion ar gyfer y cyd-ysgwydd
Gwnewch hi'n rheolaidd. Mae'n bwysig peidio â gwneud symudiadau sydyn, gan ddewis hyfforddiant araf.
Ymarferion i gryfhau'r cyd-ysgwydd:
- Rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, a chadw eich dwylo islaw. Anadlu, codi eich ysgwyddau i fyny, ac ar anadlu, ei ostwng.
- A yw symudiadau rotational gyda'ch ysgwyddau yn gyntaf i un, ac yna, i'r ochr arall. Gwnewch dro ar ôl tro gyda'ch ysgwyddau.
- Tynnwch eich dwylo allan a pherfformio symudiadau cylchdro, gan wneud twist yn y corff. Gwnewch hynny yn y ddau gyfeiriad.
- Gwasgwch y brwsh i mewn i ddwrn a pherfformiwch symudiadau cylchdroi ar yr un cyntaf cyflymder uchel, ac yna'r llaw arall. Ar ôl gwneud cylchdro gyda dwy law.
- Mae'r ymarferiad hwn yn dda ar gyfer arthrosis y cyd-ysgwydd ac er mwyn ei weithredu mae'r ddwylo wedi'u gloi yn y clo, ac yn cymryd cam i'r ochr, gan droi'r corff a chodi'ch dwylo, gan eu troi tu ôl i'ch cefn, gan ymestyn y frest felly. Ar ôl hynny, ewch ar y pen draw a pherfformio symudiadau gwenwynog.
- Rhowch eich dwylo yn y clo tu ôl i'ch cefn a'u codi i fyny wrth anadlu, a'u gostwng i lawr ar exhalation. Byddwch yn ofalus i beidio â throi'r achos yn flaenorol. Codwch eich dwylo a chloi'r sefyllfa.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf ar gyfer poen yn y cymalau ysgwydd, gadewch eich dwylo y tu ôl i'ch cefn yn y clo a phwyswch ymlaen, gan dynnu'r coccyx yn ôl i'r paralel â'r llawr. Mae coesau'n blygu ychydig yn y pengliniau. Gwnewch y llethrau, ar exhalation sychu'r pengliniau a phwyntio eich dwylo i'r llawr. Yn y pen draw, perfformiwch symudiadau gwenwynog. Arhoswch ac ymlacio, gan ganiatáu i'r cyd-ysgwydd ymestyn.
- Arhoswch ar eich pengliniau, ac yna, trowch eich mwgwd ar eich sodlau. Daw un llaw y tu ôl i'r cefn i fyny, a'r ail trwy'r gwaelod a chadwch nhw i'r clo. Ar ôl hynny, symudwch eich dwylo'r ffordd arall, ac ati
- Hooking eich dwylo yn y clo o'r un safle, perfformio ymlediadau tonnog ymlaen.
- Mae bod yn yr un sefyllfa, ceisiwch gysylltu y dwylo cysylltiedig oddi wrth y cefn, gan ymestyn y cyd-ysgwydd.
- Ar ôl hyn, ailadroddwch yr wythfed, nawfed a'r degfed ymarfer corff.
- Rhowch ar yr abdomen ac ymestyn eich braich chwith i'r ochr fel bod y palmwydd yn cyd-fynd â'r cyd-ysgwydd. Trowch y corff a setlo ar yr ochr chwith, plygu'r goes dde a'i roi tu ôl i'r chwith. Mae'n bwysig teimlo'n blanhigyn da. Arhoswch yn y swydd hon am gyfnod, heb anghofio am anadlu. Os ydych chi'n caniatáu y cyfle i symud ymlaen, yna blygu'r goes arall, gan gymryd y pelvis ychydig yn ôl. Yn y pen draw, ceisiwch â'ch llaw dde i glynu wrth y clo ar y chwith. Ailadroddwch bob un ac i'r ochr arall.
- Eisteddwch ar y llawr a chlygu eich pengliniau. Gweddill ar gefn y palmwydd yn yr ochrau ac yn y cefn. Croesawwch eich penelinoedd gyda'ch pengliniau a'u dwyn i'r ganolfan.
