Mae asesu gweledol yn oddrychol iawn: ymddengys ein bod ni'n fwy llawn nag yr ydym mewn gwirionedd, ac mae pobl sy'n ein caru ni i'r gwrthwyneb yn ceisio addurno. Bydd yn amhriodol i benderfynu faint o ordewdra a fydd yn helpu cyfeifod arbennig - y mynegai màs corffol a elwir yn hyn (y BMI yn y fan hon). Cyfrifwch ei fod yn syml iawn, dim ond i chi roi eich hun gyda phwysau, tâp centimedr a chyfrifiannell.
Mae BMI yn gyfartal â chynhwysydd pwysau'r corff a gymerir yn kg, fesul sgwâr o'r gyfradd twf a gymerir mewn metrau. Dywedwch mai eich uchder yw 1.63 m, a'ch pwysau yw 59 kg. Yn yr achos hwn, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Mae hyn yn golygu bod eich pwysau yn gwbl normal (BMI yn yr ystod 20 - 25).
Os yw'r gymhareb a gafwyd rhwng 25 a 30 o unedau, dylech edrych yn agosach ar eich diet a'ch ffordd o fyw. Nid yw BMI o'r fath eto'n sôn am ordewdra, ond mae'n rhybuddio: mae pwysau'r corff eisoes wedi "neidio" yn uwch na'r norm.
Mae BMI, sy'n gyfartal â 30-35, yn nodi'r 1 gam o ordewdra: mae'r màs gwirioneddol yn fwy na'r pwysau delfrydol o 1-29%. Gyda BMI 35-40, mae 2 radd o ordewdra wedi'i sefydlu, pan fo pwysau'r corff yn wahanol i'r corff delfrydol gan fwy na 30-49%. Mae gordewdra y trydydd gradd yn cynyddu'r pwysau delfrydol o 50-99%, ac mae mynegai màs y corff yn fwy na 40 o unedau.
Dulliau triniaeth
Mae triniaeth gordewdra yn effeithiol yn darparu ar gyfer diet ac ymarfer arbennig. Mae meddyginiaethau hefyd sy'n lleihau archwaeth ac yn cyflymu'r metaboledd, ond mae'n amhosib eu prynu heb bresgripsiwn. Bydd meddyg yn rhagnodi'r cronfeydd hyn yn unig os nad yw therapi diet hir ac ymarfer corffatig o dan ei oruchwyliaeth wedi cynhyrchu canlyniad. Felly, yn gyntaf mae'n rhaid i chi weithio'n galed, ond heb fanatigrwydd.
Mae'n bwysig cofio, mewn unrhyw achos, bod y corff yn cael ei wrthdroi gyda straen a gorlwytho: un diwrnod na allwch ollwng bwyd yn llwyr a "mynd ar streic newyn" yn enw harddwch. Gall achosi problemau difrifol gyda threuliad. Ni fydd llwythi cryf gydag anhwylustod yn rhoi effaith gadarnhaol, ond dim ond ysgwyd neu ymestyn y cyhyrau yn ofnadwy. I ddeiet a chwaraeon mae angen mynd yn esmwyth, bob dydd yn lleihau nifer y calorïau a chynyddu'r llwyth.
Beth i'w fwyta?
Pan ddylid gwahardd dietotherapi o'r ddeiet bwyd hawdd ei dreulio, ceir carbohydradau cyfoethog - cacennau awyr, cacennau hufen, siocledi, melysion a hoff losinion eraill. Anfonwch nhw gyda bwydydd sy'n llawn fitaminau, ffibr a chynhwysion biolegol weithredol: llysiau, ffrwythau, cnau, perlysiau, grawn cyflawn. Ond ni allwn wrthod llaeth, wyau a chig - mae gennym bunnoedd ychwanegol i garbohydradau a chacennau, nid proteinau corsiog.
Dylai diet ar gyfer gordewdra 1 a 2 radd ddarparu ar gyfer diet dyddiol, sy'n cynnwys:
- 70-90 g o broteinau;
- 100-200 g o garbohydradau;
- 65-75 gram o fraster.
Mae diet ar gyfer gordewdra y trydydd gradd yn fwy difrifol:
- 60-70 g - proteinau;
- 100 g - carbohydradau;
- 50-60 g - braster.
Dulliau radical
Yn anffodus, mae triniaeth â diet ac ymarfer corff yn dda yn unig ar gyfer gradd 1 a 2 gordewdra. Pan fydd BMI "neidio" yn uwch na 40, mae dulliau o'r fath yn aneffeithiol, fodd bynnag, fel cyffuriau. Ar gyfer ffurfiau mor ddifrifol, mae triniaeth lawfeddygol: mae'r stumog yn "sutured", hynny yw, yn llai o faint. Ar ôl y llawdriniaeth, ni all y claf fwyta mwyach yn y cyfrolau blaenorol, ac mae pwysau'r corff yn raddol yn dechrau gostwng. Rhagnodir y driniaeth hon yn unig ar 3 gradd o ordewdra, mae'r gweithrediadau'n cael eu cynnal heb doriad (tyrnu gan traw laser).