Sut i gymryd protein?

Er mwyn i chi gael yr effaith fwyaf posibl o ychwanegyn mae angen i chi wybod sut i gymryd protein yn iawn. Nid yw'r argymhellion a nodir ar becyn y cymhleth bob amser yn cyfateb i realiti.

Pryd mae'n well cymryd protein?

Os ydych chi newydd ddechrau cymryd protein yna mae'n well i chi weld y drefn ganlynol: cymryd protein yn y bore, cyn ac ar ôl hyfforddiant, a hefyd gyda'r nos. Cymerwch 30 gram o brotein am awr ar ôl hyfforddi i atgyweirio'r ffibrau cyhyrau a ddinistriwyd. Yn y bore, mae'n rhaid ei gymryd i adfer y "ffenestr protein", a chyn ymarfer corff, bydd yr atodiad maeth yn rhoi'r egni a'r cryfder angenrheidiol. Os nad oes gennych chi ymarfer heddiw, yna defnyddiwch ysgwyd protein cyn ac ar ôl cinio.

Ym mha ddosau ddylwn i gymryd protein?

Argymhelliad cyffredinol - mae angen ychwanegu at ychwanegyn i dderbyn oddeutu 25% o brotein. Ond os ydych chi'n hyfforddi'n galetach, gall ychwanegiad angenrheidiol gynyddu. Peidiwch â'i ordewio, neu fel arall, yn hytrach na da byddwch yn dod â niwed i'r corff.

Sut ddylech chi gymryd protein?

Gellir cymysgu protein â sudd (dim ond gyda sitrws), gyda llaeth, a hefyd gyda dŵr. Mae popeth yn dibynnu ar yr hyn yr ydych chi am ei gael yn y pen draw, dim ond coctel protein neu gymhleth carbohydradau protein.

Beth yw coctel protein?

Yn y bôn, mae cyfansoddiad y coctel hwn yn cynnwys protein a charbohydradau, mae ychwanegiadau eraill yn dibynnu ar y gwneuthurwr. Felly, er mwyn gwneud coctel yn hyblyg yn ychwanegwch fitaminau a mwynau, er hynny, ar gyfer set o fàs cyhyrau, nid ydynt yn bwysig iawn.

Yr unig gyfuniad cywir yw protein ac asidau amino , gan ei fod yn helpu i gymhathu'r protein yn gyflym ac yn cynyddu ei werth biolegol. Felly, mae'n ddiwerth cymryd protein cymhleth gyda mwynau a fitaminau ar gyfer ennill cyhyrau, dim ond er mwyn cynyddu pris ychwanegyn bwyd ychwanegir hwy. Mae hyn hefyd yn berthnasol i creatine, bydd o fudd i'r corff yn unig os bydd mewn un dogn yn rhywle tua 15 g, ac mewn gwirionedd mae'n gymhleth oddeutu 1 g, sydd ddim yn ddibwys.

Nodweddion blas

Mae cynhyrchwyr yn ceisio amrywio'r cynnyrch gyda gwahanol flasau. Nid yw ychwanegion Berry-ffrwythau yn boblogaidd iawn, oherwydd bod ganddynt flas cemegol, mae cymaint o athletwyr yn rhoi eu hoff o flas siocled a fanila, gan fod cynhyrchwyr cydwybodol yn defnyddio cynnyrch naturiol. Yn gyffredinol, mae llawer o athletwyr yn dewis protein heb unrhyw flasau, oherwydd maen nhw'n meddwl mai cemeg ychwanegol ydyw.

Sut i gymryd protein ar gyfer colli pwysau?

Mae'r defnydd o brotein ar gyfer colli pwysau fel a ganlyn:

  1. Cymerwch brotein ar ôl ymarfer corff, gan y bydd yn atal dinistrio meinwe'r cyhyrau ac ymladd â hi ffurfio braster.
  2. Bydd protein yn lleihau archwaeth ac angen bwyd. Felly, bydd eich cyfrannau'n dod yn llai, sy'n golygu na chewch ddigon o galorïau.
  3. Os ydych chi'n cymryd y protein ar ôl hyfforddi a chyn gwely, bydd y metaboledd yn gwella, ac yn ystod y cwsg bydd y corff yn parhau i ddefnyddio calorïau.

Beth sydd ddim i'w wneud yn well?

Ni argymhellir defnyddio protein yn fwy na'r arfer, gan na fydd unrhyw fudd o hyn. Bydd yr holl brotein ychwanegol rydych chi'n ei ddefnyddio yn dod allan o'r corff. Felly, dilynwch yr holl argymhellion i'w defnyddio ac nid ydynt yn fwy na'r norm. Hefyd, ni fydd cymryd protein yn ystod neu ar ôl pryd bwyd yn dod ag unrhyw ganlyniad, ac ni ellir ei amsugno yn y corff o gwbl. Yn gyffredinol, mae'r protein yn cael ei dreulio am 8 awr, felly mae'n aml nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i'w ddefnyddio. Mae faint o brotein sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar bwysau eich corff.