Mae pob athletwr newydd, sydd ond yn ddiweddar wedi penderfynu dechrau maeth chwaraeon , yn annhebygol yn wynebu'r cwestiwn o sut i'w blannu, a faint i'w gymryd. O'r erthygl hon cewch atebion i'ch holl gwestiynau ynglŷn â faint o brotein sydd ei angen arnoch i yfed bob dydd.
Yfed protein
Yn ôl arbenigwyr, dylai pob person nad yw'n cymryd rhan mewn chwaraeon ddefnyddio 1 g o brotein y cilogram o bwysau'r corff (merch sy'n pwyso 60 kg - 60 gram o brotein y dydd). Os oes gennych hyfforddiant - mae angen i chi ddefnyddio protein ar gyfer 1.5 g y cilogram (merch sy'n pwyso 60 kg - 90 gram o brotein y dydd). Dylai'r rhai a gyflwynodd i godi pwysau, y protein fod yn llawer mwy: 2 gram fesul cilogram o bwysau'r corff (merch sy'n pwyso 60 kg - 120 gram o brotein y dydd).
Yn seiliedig ar hyn, gallwch gyfrifo faint o brotein i'w yfed cyn ac ar ôl hyfforddiant, a hefyd yn ystod y dydd yn gyffredinol.
Faint i yfed protein?
Er mwyn dechrau cymryd y protein ac i beidio â niweidio'r corff, mae angen i chi wybod eich pwysau, a hefyd cyfrifo'ch diet bras a chael gwybod faint o brotein sydd gennych gyda bwyd.
O'r nifer normadol ar eich cyfer chi (sut i gyfrifo - a ddisgrifir uchod) mae angen i chi ddileu faint o brotein sydd gennych gyda bwyd. Bydd angen tincio a chyfrifo'ch deiet nodweddiadol ar gyfrifiannell calorïau, sy'n ystyried cymhareb proteinau, braster a charbohydradau. Felly, cewch eich union ffigur, a fydd yn dweud wrthych faint.
Ystyriwch nad oes protein o 100% mewn maeth chwaraeon - mae'r ffigur hwn yn amrywio o 70% i 95%. Felly, gan gymryd 100 g o bowdwr protein, byddwch yn derbyn 70-95 g o brotein (nodwch y cyfansoddiad ar becynnu eich ychwanegyn).
I'r cwestiwn o faint i yfed protein ar y tro. Dylai'r cyfanswm gael ei rannu'n 4 dderbynfa ac yn eu cymryd yn systematig yn ystod y dydd.