Er mwyn cyflawni canlyniadau da mewn hyfforddiant, mae llawer o bobl yn defnyddio geyners, sy'n cyfuno dau bwynt pwysig iawn. Yn gyntaf, mae ganddynt siwgrau arbennig, hynny yw, carbohydradau, sy'n rhoi'r egni angenrheidiol ar gyfer hyfforddiant. Yn ail, mae cyfansoddiad y bobl sy'n cael eu defnyddio yn ystod yr hyfforddiant dwys yn cynnwys proteinau - y deunydd adeiladu sylfaenol, y mae twf y cyhyrau yn digwydd ar ei gyfer. Heddiw mae amrywiaeth eang o'r cynnyrch hwn, er mwyn cael canlyniadau da, mae angen ichi wneud y dewis cywir.
Y defnydd a niwed o ennill pwysau ar gyfer ennill màs
Wrth siarad am gyfansoddiad y cynnyrch hwn, mae'n werth nodi bod yna ychwanegion o ansawdd gwahanol, dim ond mewn opsiynau o ansawdd da sydd gennym. Mae cyfansoddiad y hoywwyr hyn yn cynnwys proteinau a siwgrau cymhleth, nad oes ganddynt flas melys ac maent yn cael eu hamsugno'n gyflym yn y corff. Yn ogystal, maent yn cynnwys fitaminau gwahanol, yn ogystal â blasau naturiol. Gellir cael niwed yn unig trwy gaffael enillwyr amheus, lle mae yna wahanol ychwanegion sy'n adlewyrchu'n negyddol ar gyflwr iechyd, yn gyffredinol. Mae'n werth nodi, er mwyn cael yr un faint o faetholion, fel yn y rhannau o'r atodiad chwaraeon hwn, bydd yn rhaid ichi fwyta llawer iawn o fwyd.
Manteisiwch rhag mynd â cheirer ar gyfer ennill màs cyhyrau:
- O ystyried presenoldeb fitaminau, ni allwch gymryd y cymhleth ar wahân. Mae'r sylweddau buddiol hyn yn bwysig i'r corff ac, yn gyntaf oll, wrth chwarae chwaraeon yn weithredol.
- Ar ôl hyfforddi, nid oes blinder cryf, gan fod y cydbwysedd ynni yn cael ei hadfer ar gyfradd uchel.
- Mae hylif o ansawdd yn eich galluogi i gyflymu'r broses o gynyddu cyfaint y cyhyrau.
- Mae'r atodiad chwaraeon hwn yn helpu'r màs cyhyrau i adfer yn gyflym, sy'n golygu na fydd y poen ar ôl yr hyfforddiant yn cael ei deimlo'n gymaint.
Gall ennill pwysau gyda chymorth geyner arwain at rai sgîl-effeithiau. Yn anaml iawn mae stumog anhygoel, ond mae hyn yn bosibl oherwydd anoddefiad unigol neu oherwydd y defnydd o geynerov o ansawdd gwael. Os yw'r pecyn wedi'i dorri wedi ei dorri, yna gall y tu mewn gael bacteria, sy'n arwain at wenwyno. Mae gainers yn uchel-calorïau, ac os yw person yn eu defnyddio, ond nid yw'n cymryd rhan mewn chwaraeon dwys, yna gall hyn arwain at grynhoi braster. Mae atchwanegiadau o'r fath yn cael eu gwahardd rhag presenoldeb clefydau'r arennau.
Sut i ddewis enillydd màs?
Er mwyn cael budd o ddefnyddio atchwanegiadau chwaraeon o'r fath yn unig, mae angen i chi ddewis cynnyrch o ansawdd uchel iawn. Wrth ddewis ychwanegyn, ystyriwch y canlynol:
- Talu sylw at faint o brotein, felly dylai fod o leiaf 30%. Fel arall, bydd modd ennill màs cyhyrau, ond braster.
- Dewiswch gynnyrch o ansawdd sydd â phrotein o wen neu brotein cymhleth yn y cyfansoddiad. Os gwelwch chi yn y rhestr o ffa soia
protein, mae'n well gwrthod y fath geyner. - Gwiriwch faint o siwgr sy'n ei gynnwys. Sylwch fod carbohydradau syml yn arwain at ordewdra, felly rhowch flaenoriaeth i ddewisiadau lle byddwch yn gweld carbohydradau gyda mynegai glycemig isel.
Mae arbenigwyr yn dweud, wrth ddewis enillydd, mae'n werth ystyried y tymor hyfforddi hefyd. Er enghraifft, yn yr hydref, rhowch flaenoriaeth i gynnyrch mwy calorig, ond o'r dechrau yn y gaeaf i newid i opsiynau gyda llai o garbohydradau. Yn y gwanwyn, mae angen defnyddio protein cymhleth ac erbyn yr haf gallwch weld corff hardd a rhyddhad yn y drych.