Mae pobl sy'n gweithio ar set o fàs cyhyrau, yn aml yn meddwl am gymryd atchwanegiadau, ac yn y rhan fwyaf o achosion mae'r dewis yn disgyn ar creatine. Ei weithredu mewn dwy ffurf: ar ffurf capsiwlau a powdr. Yn yr ail achos, mae'r dderbynfa'n gymhleth gan y ffaith bod angen cyfrifo a mesur y dosen yn gywir, felly mae'n bwysig gwybod sut i yfed cregyn mewn powdr i gyflawni canlyniadau, ond nid yw'n cael unrhyw niwed. Hyd yn hyn, mae yna lawer o wahanol gynlluniau derbyn, ond dim ond ychydig ohonynt sy'n haeddu sylw.
Sut i ddefnyddio creatine mewn powdwr?
Hyd yn hyn, mae yna ddau brif ddewis ar gyfer cymryd creatine, ystyried pob un yn fwy manwl.
Gyda lawrlwytho . Mae'r dechneg hon yn seiliedig ar y ffaith bod yn rhaid i'r cyffur gael ei feddw yn gyntaf mewn dosau triplic, ac yna mae'r swm yn lleihau ac mae seibiant yn cael ei wneud. Yn yr achos hwn, mae'r canlyniad yn gyflym.
Sut i ddefnyddio creatine mewn powdwr gyda llwytho:
- Cyfnod llwytho. Am wythnos, cymerir yr atodiad 4 gwaith y dydd am 5 g rhwng prydau bwyd. Ar ddyddiau'r hyfforddiant, dylid cymryd rhan ar ddiwedd y sesiwn.
- Cyfnod cymorth. Bob dydd, dylech yfed 5 gram, os yw hyfforddiant i fod ar ei ôl, ac os na, yna yn y bore.
Gallwch gyfrifo'r dos dyddiol angenrheidiol o creatine eich hun, ar gyfer y fformiwlâu syml yma. Yn ystod y cyfnod llwytho y dydd, mae angen cymryd 300 mg / kg o bwysau'r corff, ac yn ystod y cyfnod cymorth - 30 mg / kg.
Heb lwytho . Yn yr achos hwn, ni ddefnyddir ychwanegyn mewn dosau mawr, felly nid yw'r canlyniad yn dod yn gyflym. Yn yr achos hwn, mae creatine yn eich galluogi i gael y canlyniad a ddymunir, gan arbed a pheidio â gorlawni'r corff gyda'r asid amino hwn. Mae'r cynllun derbyn hwn yn awgrymu defnydd unffurf o creatine, hynny yw, unwaith y dydd am 5-6 g yn y bore neu ar ôl hyfforddiant.
Beth bynnag yw'r dull derbyniol o ddewis, mae'n well defnyddio creffin am ddim mwy na chwe wythnos, ac yna cymryd egwyl am fis a hanner.
Mae'n werth chweil hefyd nodi'r hyn sy'n well i yfed creatine mewn powdwr i gael yr effaith fwyaf posibl. Yr opsiwn symlaf yw gwanhau'r ychwanegyn mewn dŵr, ond mae arbenigwyr yn cynghori i wanhau'r creadin gyda sudd melys a'i gymysgu'n gyfran o enillydd pwysau neu unrhyw ychwanegyn arall. Oherwydd hyn, mae ei effaith yn cael ei wella.
Os oes gennych ddiddordeb mewn pa fath o creatine sy'n well mewn capsiwlau neu bowdr, mae'n werth sôn nad oes gwahaniaeth mewn gweithredu ac effeithiolrwydd. Dim ond ychwanegion mewn capsiwlau sy'n fwy cyfleus wrth gymryd a chyfrifo dosiadau, ond maent yn ddrutach.