Daw bron pob mam, ar ôl rhoi genedigaeth i faban ac wedi cael gweddill o'r broses drwm a chyfrifol hon, i'r drych ac yn gweld bod ei ffigwr yn bell oddi wrth yr un oedd ganddi cyn ei beichiogrwydd. Ond rydych chi eisiau parhau i fod yn slim ac yn ffit. Ac mae hyn i gyd yn wirioneddol, os ydych chi'n dod o hyd i chi hoff 15-20 munud bob dydd. Er mwyn adfer y ffigur ar ôl eni geni, datblygwyd gymnasteg arbennig, a bydd yr ymarferion hyn yn helpu'r fam ifanc i adennill ei hen ffurf.
Ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau ar ôl genedigaeth
Gallwch wneud gymnasteg yn ystod y cyfnod ôl-ben os nad yw'r fenyw wedi cael unrhyw gymhlethdodau yn ystod geni plentyn ac nad yw'r meddyg yn ei wahardd i'w wneud. Wrth gyflawni'r nod penodol i ddychwelyd ffigur da, dylech gofio y bydd yr effaith yn dibynnu ar reoleidd-dra cyflawni cymhleth o gymnasteg adferol ar ôl genedigaeth.
Pryd y gallaf ddechrau gymnasteg ar ôl genedigaeth ? Gall cyflawni'r ymarferion syml cyntaf fod yn y diwrnod cyntaf. Dylid cofio bod yr ymarfer hwnnw nid yn unig yn rhoi effaith esthetig, ond hefyd yn hyfforddi'r system anadlol cardiofasgwlaidd, yn rhwystro dilyniant gwythiennau amrywig yr eithafion is. Ar ddechrau'r hyfforddiant, ni ddylai'r llwyth fod yn fach iawn, ac yna argymhellir y dull modur i ehangu ac ychwanegu beichiau (gellir gwneud y dumbbells o botel plastig sy'n llawn tywod neu ddŵr). Ymarferion anadlu effeithiol ar ôl geni, mae ymarferion gydag ehangwyr a gymnasteg yn ffitio. Argymhellir hefyd i wneud ymarferion ar ôl genedigaeth gyda'r babi, a fydd yn ychwanegu straen i'r fam ifanc a bydd yn ddefnyddiol i'r babi.
Sut i adennill ar ôl rhoi genedigaeth - disgrifiad o ymarferion
Dyma rai enghreifftiau o berfformio cyfres o ymarferion ar gyfer gwahanol rannau o'r corff a fydd yn helpu'r fam ifanc i adennill ei hen siâp.
- Gymnasteg ar gyfer y cefn a'r abdomen ar ôl genedigaeth. I ddechrau, dylech wynebu'r wal, gyda'r coesau'n cael eu lledaenu ac ychydig yn eu plygu ar y pengliniau. Cadwch ddwylo a blaenau yn y wal, gyda'ch penelinoedd yn pwyntio i lawr. Torrwch y penelin dde gyda'r pen-glin ar y chwith wrth ymestyn y wasg, tra nad yw'r palmwydd yn tynnu oddi ar y wal, ond y traed o'r llawr. Os perfformir yr ymarfer yn gywir, mae'r fenyw yn teimlo'n straen ar y wasg ac yn ôl. Mae'n bwysig anadlu'n iawn.
- Gall Gymnasteg Kegel ar ôl genedigaeth gryfhau cyhyrau'r pelfis bach a'r fagina, yn ogystal ag atal hepgor y gwair. I wneud hyn, straenwch ac ymlacio cyhyrau'r perineum am 30 eiliad, ac yna gorffwyswch yr un faint o amser. Dylid gwneud 3-4 ymagwedd. Argymhellir gymnasteg ar gyfer y fagina nid yn unig ar ôl genedigaeth, ond hefyd trwy gydol oes i fenywod gryfhau'r organau geni ac atal ffenomenau stagnant.
- Mae ymarferion ar gyfer y fron ar ôl genedigaeth yn bwysig i'w defnyddio ar ôl bwydo. I wneud hyn, mae angen i chi gymharu'r ddwy law ac, o bryd i'w gilydd, eu cywasgu am 10 eiliad, yna eu cywasgu eto ar ôl yr egwyl.
- Dylai ymarferion i'r wasg ar ôl genedigaeth gael eu perfformio dair gwaith y dydd ac mae llawer iawn ohonynt. Felly, yn y sefyllfa gychwynnol yn gorwedd ar y cefn gyda chliniau ar y pen-gliniau, dylech godi'r corff gyda symudiadau cyflym, ac yn ysgafnhau'r codiad yn gyflym, dylai dwylo gael eu dal y tu ôl i'r pen neu eu croesi ar y frest. Yr ail ymarfer corff mwyaf effeithiol yw codi'r aelodau isaf
o'r sefyllfa dueddol, tra'n exhaling ar y cwympo.
Felly, os ydych chi'n dewis hoff 20-30 munud y dydd i chi, gallwch ddychwelyd o leiaf ffigwr a gawsoch cyn beichiogrwydd. I berfformio set o ymarferion mae angen i chi gael agwedd gadarnhaol, dillad cyfforddus ac ystafell awyru'n dda gyda thymheredd heb fod yn uwch na 20-22 ° C. I gael canfyddiad a chymhelliant haws, gallwch ddefnyddio gymnasteg ôl-ranwm a gynlluniwyd gan Cindy Crawford neu unrhyw fam estel arall a fydd yn gwasanaethu Rydych chi'n gymhelliant da.