Deiet ar ôl geni i fam nyrsio

Hyd yn oed os na fyddwch chi'n dychmygu'ch bywyd heb ddanteithion blasus, ar ôl genedigaeth babi, bydd yn rhaid i chi adolygu eich diet yn sylweddol. Wedi'r cyfan, mae'r holl gynhyrchion sy'n mynd i mewn i'ch corff yn effeithio'n sylweddol ar gyfansoddiad llaeth y fron. Felly, ar gyfer mam nyrsio, mae angen deiet ar ôl genedigaeth yn unig er mwyn osgoi problemau gyda choleg, rhwymedd a chynhyrchu nwy cynyddol mewn briwsion.

Beth allwch chi ei fwyta yn ystod lactation?

Fel arfer mae rhieni newydd yn cael llawer o gyngor gan berthnasau a ffrindiau am yr hyn y mae'n werth ei fwyta mamau yn ystod bwydo ar y fron. Ond peidiwch â gwrando arnyn nhw. Mae'n well cadw at yr argymhellion canlynol o arbenigwyr am y diet ar ôl enedigaeth ar gyfer merch nyrsio:

1. Rhaid i'r diet fod yn amrywiol, ond dylid rhoi cynhyrchion newydd yn ofalus i wahardd adweithiau diangen yn y briwsion. Mae bwyd wedi'i goginio, wedi'i stiwio neu ei goginio mewn boeler dwbl, yn hytrach na'i ffrio.
2. Yn y diet ar gyfer mamau nyrsio ar ôl genedigaeth, gallwch fynd i mewn i lysiau a ffrwythau, ond yn ddelfrydol mewn ffurf wedi'i ferwi neu ei bobi. Mae angen hefyd bod yn ofalus wrth ddefnyddio llawer iawn o foron, tomatos a llysiau eraill a ffrwythau lliw llachar: gallant ysgogi adweithiau alergaidd. Felly, er nad yw'r plentyn yn tyfu i fyny, mae'n well eu gwrthod.

Fodd bynnag, nid yw'n angenrheidiol ac mae gwneud diet ar ôl genedigaeth i fam nyrsio yn rhy anhyblyg: mae'r fwydlen fras yn cynnwys set o gynhyrchion gwahanol iawn:

• uwd, wedi'i goginio ar y dŵr (mae blawd ceirch yn cyd-fynd yn dda, ac os yw'r babi yn dueddol o fod yn rhwym, dylid eithrio reis);
• Cawliau lle nad yw bresych yn cael ei ychwanegu;
• cig wedi'i stiwio, wedi'i fri neu wedi'i ferwi a'i physgod, wedi'i dorri'n stêm;
• caws caled;
• caws bwthyn;
• omelet stêm;
• bisgedi bisgedi heb ychwanegion;
• brithwyr;
• crempogau;
• cacennau caws;
• vareniki.

O ddiodydd mae'n werth rhoi blaenoriaeth i de gwyrdd heb ei ladd, dŵr mwynol heb nwy, llaeth braster isel, kefir (os nad oes gan y babi ymateb unigol), cors afal, cymhleth ffrwythau sych. Peidiwch â chyfyngu llif hylif i'r corff: mae angen i chi yfed o leiaf 2.5 litr.

Deiet am golli pwysau

Deiet ar ôl genedigaeth ar gyfer colli pwysau, dylid cydbwyso mamau sy'n bwydo ar y fron a mamau nad ydynt yn nyrsio. Dylech eithrio cacennau, cacennau, hufen iâ a melysion diangen eraill, yn ogystal â bwyd rhy fraster a chig mwg. Bwyta 5-6 gwaith y dydd mewn darnau bach. A chofiwch fod diet yn rhy llym ar gyfer colli pwysau ar ôl rhoi geni i fam nyrsio yn cael ei wahardd. Bwyta popeth y gallwch yn ystod llaeth, ac yfed mwy - yna mae'r pwysau delfrydol yn sicr i chi.