Mae llawer ohonom yn talu llawer o sylw i ddefnyddio fitaminau digon. Fodd bynnag, mae problemau weithiau'n digwydd oherwydd diffyg un o'r microelements, sy'n chwarae rhan bwysig yn y corff. Ystyriwch pa swyddogaethau y mae'r magnesiwm yn eu chwarae yn y corff, faint sydd ei angen arni a pha fwydydd y mae'n ei gynnwys.
Pam mae arnom angen bwydydd sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm?
Nid yw'n gyfrinach bod tabl cyfan Mendeleyev yn y corff dynol, a gall diffyg un sylwedd achosi problemau iechyd difrifol ac yn gwaethygu amsugno elfennau eraill. Mae magnesiwm yn perfformio'r swyddogaethau pwysicaf - gwrth-straen, gwrth-wenwynig a gwrth-alergenig. Yn ogystal, mae'n lleihau sensitifrwydd y derbynnydd, yn ysgogi phagocytosis, ac yn cymryd rhan mewn prosesau rheoleiddio tymheredd.
Bydd hyd yn oed diffyg bach o magnesiwm yn cael effaith ddwys ar iechyd - yn gyntaf oll, ar iechyd y galon a phibellau gwaed. Dylai pobl sy'n dioddef o arrhythmia neu sydd wedi dioddef strôc, neu sydd â phroblemau gyda lefelau colesterol, sicrhau eu bod yn monitro faint o fagnesiwm a gânt gyda bwyd neu atchwanegiadau dietegol.
Strwythur pwysig arall sydd â dibyniaeth uniongyrchol ar magnesiwm yw'r system nerfol. Os ydych chi'n dioddef pryder, ofn , straen, anhunedd, blinder, nerfusrwydd, aeddfedrwydd - gallai hyn fod o ganlyniad i swm annigonol o'r elfen hon yn eich corff. Mewn sefyllfaoedd sy'n achosi straen, mae magnesiwm yn cael ei ysgwyd gan y corff yn weithredol, felly mae'n werth chweil gynyddu ei mewnlif ar yr un pryd, ac i geisio edrych ar fywyd yn haws.
Mae gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm yn arbennig o bwysig i fenywod yn ystod beichiogrwydd. Os oes angen 280 gram y dydd yn unig ar y magnesiwm arferol, yna yn ystod dwyn y plentyn mae'r ffigwr hwn yn cynyddu 2-3 gwaith. Os yw mam y dyfodol yn rhy gyffrous, mewn straen, yn dioddef o anhunedd - mae hyn yn arwydd clir bod Mg yn ddiflas i gymryd mwy. Gall nerfusrwydd gormodol ysgogi gormaliad, felly ni allwch anwybyddu symptomau o'r fath mewn unrhyw achos.
Gyda llaw, ar gyfer merched sy'n dioddef o PMS, mae'n bwysig iawn defnyddio magnesiwm yn rheolaidd, gan fod ei lefel yn disgyn yn gyflym ar ddiwrnodau o'r fath.
O reidrwydd, mae'n rhaid i bobl o unrhyw ryw sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon gymryd magnesiwm, gan fod straen corfforol yn gysylltiedig ag un nerfus, a bod angen cynnal lefel briodol y sylwedd yn angenrheidiol. Ar ben hynny, mae'n eithaf syml, oherwydd mae magnesiwm i'w weld mewn bwydydd y mae llawer o bobl yn eu caru a'u defnyddio bob dydd.
Cynhyrchion cyfoethog mewn magnesiwm
Dylid nodi ar unwaith nad yw magnesiwm mewn cynhyrchion bwyd yn elfen prin, a chyda diet arferol, byddwch yn derbyn oddeutu 200-300 mg o'r elfen hon mewn unrhyw achos. Ar adegau o straen, bydd hyn yn cael ei golli, felly rhowch sylw i ffynonellau dibynadwy'r elfen hon:
- arweinwyr yn y cynnwys magnesiwm - cnau, hadau blodyn yr haul, ffa, ffa, mêl y gwenith yr hydd;
- dim ffrwythau llai cyfoethog a sych: rhesins, bricyll sych, dyddiadau, prwnau;
- ni fydd brechwast uwd, a phroblemau â magnesiwm - gwenith yr hydd, blawd ceirch,
gwenith, haidd perlog; - gall pobl sy'n hoffi coco ofni diffyg magnesiwm, mae'r diod hwn yn hynod o gyfoethog iddynt;
- bydd unrhyw lawntiau, boed yn salad, yn bersli , yn dill neu'n sbigoglys, hefyd yn eich helpu yn y frwydr yn erbyn diffyg magnesiwm;
- o ffrwythau yn yr ystyr hwn, bananas a watermelon defnyddiol;
- Mae llysiau sy'n llawn magnesiwm yn foron a beets, croeso i salad mewn unrhyw ffurf.
Gan wybod pa fwydydd sydd â llawer o fagnesiwm, gallwch greu eich diet fel nad oes rhaid i chi gymryd atchwanegiadau ac atchwanegiadau hyd yn oed. Wedi'r cyfan, nid oes unrhyw beth yn haws nag i fwyta uwd, ychwanegu gwyrdd a chnau i'r salad, ac fel pwdin dewiswch banana neu ffrwythau sych.