Mae llawer o fenywod yn ceisio mewn sawl ffordd i gynyddu maint eu bronnau. Yr opsiwn mwyaf hygyrch yw ymarfer corff. Cyn i ddarganfod a yw'n bosibl i ferch bwmpio cyhyrau pectoral, hoffwn ddweud hynny gyda chymorth chwaraeon mae'n amhosibl cynyddu maint a newid siâp y fron. Mae ymarfer corff yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, sy'n ei gwneud hi'n bosibl i weledu'r fron yn fwy prydferth ac yn fwy tawel.
Sut i blymu'r cyhyrau pectoral yn gyflym?
Mae gan yr ymarferion sydd â'r nod o bwmpio'r rhan hon o'r corff fanteision eraill. Er enghraifft, maent yn caniatáu ichi wella ystum a lleddfu tensiwn o'r gwddf, ac mae hyn, yn ei dro, yn lleddfu cur pen. Yn ychwanegol, yn ystod ymarfer corff, mae calorïau'n cael eu bwyta, sy'n helpu i golli pwysau.
I fenyw i bwmpio'r cyhyrau pectoral yn y cartref, mae angen i chi wneud eich cymhleth eich hun. Mae angen i chi ddechrau gyda chynhesu, sy'n paratoi'r corff ar gyfer y llwyth. Mae ymarfer aerobig yn ddelfrydol i'r pwrpas hwn, er enghraifft, rhedeg, beicio, neidio, ac ati. Mae hyd y ymarfer yn 15 munud. Ar ôl hyn, gallwch fynd ymlaen i berfformio ymarferion sy'n cael eu hailadrodd orau mewn 2-3 ymagwedd, gan wneud 10-15 gwaith. Dechreuwch â bach a chynyddu'r llwyth yn raddol. Dylid cynnal dosbarthiadau yn rheolaidd, mae'n well dewis ychydig o ymarferion a'u cynnwys yn eich ymarfer corff rheolaidd.
Fel merch i bwmpio cyhyrau pectoral yn y cartref:
- Push-ups . Mae hon yn ymarfer sylfaenol sy'n eich galluogi i bwmpio cyhyrau pectoral. Rhowch eich dwylo ar led yr ysgwyddau, a fydd yn canslo'r llwyth ar yr ardal ddymunol. Mae'n bwysig cadw'r corff yn syth wrth wneud yr ymarfer. Os ydych chi am drosglwyddo'r llwyth i ran uchaf y frest, yna rhowch eich traed ar y fainc, ac os ar y gwaelod, yna rhowch y palmwydd ar y bryn. Os yw'n anodd gwneud yr ymarfer, yna ffocws ar eich pengliniau.
- Gwasg y Frest . Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i bwmpio'r cyhyrau pectoral yn effeithiol, mae angen ichi gynnwys yr ymarfer hwn yn eich cymhleth. Eisteddwch ar y fainc ar eich cefn (yn y cartref y gallwch chi ei gorwedd ar y llawr), ac yn y dwylo, cymerwch glwb dumb. Y dasg yw ymestyn eich breichiau i fyny, ac yna eu gostwng i'ch brest, gan ledaenu eich penelinoedd i'r ochrau nes i chi gyrraedd ochr gyfochrog â'r llawr. Dychwelwch i'r IP ac ailadroddwch drosodd eto.
- Gwifrau dumbbells . Mae'r ymarfer hwn yn eich galluogi i bwmpio cyhyrau pectoral mawr. Eto, eistedd ar fainc neu ar y llawr. Gan gadw dumbbells yn eich dwylo, codi nhw uwchben eich hun, gyda'ch palmwydd yn wynebu ei gilydd. Y dasg yw ymestyn eich breichiau i'r ochrau, nes eich bod yn teimlo'n ymestyn yn y cyhyrau pectoral. Gallwch chi blygu'ch breichiau ychydig yn y penelinoedd. Gan ddychwelyd i'r DP, ailadrodd popeth o'r cychwyn cyntaf.
- Pêl-droed . Deall sut i blymu cyhyrau pectoral yn gyflym i ferch, mae'n werth sôn am yr ymarfer hwn, sy'n rhoi llwyth da ar yr ardal hon. I fabwysiadu DP, mae angen eistedd ar y fainc fel y dangosir yn y ffigwr, a chodi'ch dwylo gyda'r dumbbell i fyny. Y dasg - anadlu, lleihau'r dumbbell i lawr, ei droi ar eich pen nes eich bod yn teimlo bod y cyhyrau pectoralol yn ymestyn. Wrth esgusodi, dychwelwch i'r AB.
- Cyfangiadau isometrig . Dyma'r ymarfer symlaf y gallwch chi ei berfformio ar unrhyw adeg, ac yn unrhyw le. Gallwch ei gwneud yn sefyll neu'n eistedd ar gadair. Mae angen i chi gysylltu eich dwylo o'ch blaen, fel mewn gweddi. Y dasg yw gwasgu'ch dwylo'n dynn nes bod tensiwn yn eich brest. Cadwch y foltedd uchaf cyn belled â phosib.
| | |
I orffen, argymhellir gan estyniad , i beidio â theimlo poen cryf y diwrnod wedyn. Er enghraifft, clymwch eich dwylo yn y clo a'u gwyntio ar eich cefn. Gwnewch ymarferion gwahanol hyd nes y teimlad o ymestyn.