Mae cyrnedd y asgwrn cefn nid yn unig yn difetha'r ystum a'r edrychiad, ond mae hefyd yn effeithio'n andwyol ar statws iechyd. Mae'n bwysig nodi'r broblem mewn pryd i'w gwneud hi'n haws cael gwared ohono. Jyst eisiau dweud, sythwch y asgwrn cefn yn ôl oedran, mae'n anodd, gan fod y cyhyrau a'r sgerbwd eisoes wedi'u ffurfio. I wneud y diagnosis cywir a rhagnodi triniaeth, mae angen i chi weld meddyg.
Sut i sythu cromlin y asgwrn cefn?
Er mwyn ymdopi â'r broblem bresennol, mae'n bwysig nid yn unig i gyflawni'r ymarferion, ond hefyd i fonitro'r cefn yn gyson, yn dilyn yr argymhellion. Pan fo'r broblem yn ddifrifol, dim ond o dan oruchwyliaeth meddyg ar efelychwyr arbennig y dylid cynnal hyfforddiant . Gyda ffurfiau ysgafn y clefyd neu fel mesur ataliol, gallwch chi hyfforddi gartref.
Prif nod yr ymarferion yw cryfhau'r cyhyrau sy'n sythu'r asgwrn cefn. Argymhellir gwneud cymhleth yn seiliedig ar eich teimladau eich hun. Mae sawl ymarfer syml sy'n hynod effeithiol:
- Stondin ar bob pedair, ond edrychwch o'ch blaen. Y broblem yw bod angen i chi blygu'n ôl ac aros yn y pwynt uchaf am ychydig eiliadau. Yna, alinwch eich cefn.
- Sefwch ger y wal fel bod rhan uchaf y corff yn cael ei wasgu yn erbyn y wal, ac mae'r coesau yn bellter oddi yno. Mae dwylo'n ymledu ychydig yn ôl yn erbyn y wal. Gwasgu'n araf cyn ffurfio ongl dde yn y pengliniau a chynyddu.
Cynghorion ar sut i sythu'r asgwrn cefn gartref
I gywiro problem sy'n bodoli eisoes, mae angen gwneud rhai newidiadau mewn bywyd. Er enghraifft, mae cwsg ar wely caled, ac yn gweithio, mewn bwrdd cyfforddus. Deall a yw'n bosibl sythu'r asgwrn cefn, mae'n werth nodi rhai arferion defnyddiol. Os yw'r diagnosis yn sgoliosis lumbar, yna bydd angen i chi eistedd, rhoi llyfr neu goes o dan un cnoc. Gyda scoliosis lumbar chwith, argymhellir sefyll, gan fynd ar y goes chwith.