Mae ffordd o fyw anghywir, cam-drin bwyd niweidiol a diffyg gweithgaredd corfforol yn arwain at ffurfio haenen fraster yn yr abdomen. Mae brasterog yn broblem fawr iawn o fenywod. I lanhau'r abdomen isaf am gyfnod byr, ymarferwch berfformio sydd ar gael ar gyfer hyfforddiant cartref. I gael canlyniadau da, ni fydd chwaraeon yn ddigon, oherwydd mae mwy na hanner y llwyddiant yn dibynnu ar faeth, felly rhowch gynhyrchion niweidiol.
Ymarferion ar gyfer colli pwysau yn yr abdomen is
Yn syth, mae'n werth nodi bod braster o'r ardal hon yn mynd yn araf, felly dylech baratoi ar gyfer y gwaith caled. Gwnewch hynny o leiaf dair gwaith yr wythnos, ond peidiwch â gorliwio fel bod y cyhyrau yn gorwedd. Mae ymarferion ar gyfer yr abdomen isaf yn perfformio mewn tair set o 20-25 gwaith. Ar ôl ychydig, cynyddwch y llwyth, ac yna ni fydd unrhyw gynnydd. Dechreuwch hyfforddiant gyda chynhesu, er enghraifft, gallwch chi wneud llethrau neu ddewis cardio traddodiadol.
Ymarferion ar gyfer yr abdomen isaf i fenywod:
- Torsi ôl . Eisteddwch ar eich cefn gyda'ch dwylo ar eich corff. Codwch eich coesau, gan eu plygu yn eich pengliniau, a pheidiwch â'u rhoi ar y llawr tan ddiwedd yr ymarfer. Codi'r pelvis, rhowch bwyntiau i'ch coesau i fyny a pherfformio troelli. Yna, ewch i lawr ac ailadrodd dro ar ôl tro.
- "Siswrn" . Heb newid y sefyllfa gychwynnol, cadwch eich coesau yn syth, gan eu codi tua 15 cm o'r llawr. Fel arall, codwch eich coesau cyn iddynt fynd yn berpendicwlar i'r llawr. Newid sefyllfa'r coesau, ond peidiwch â'u rhoi ar y llawr. Mae'n bwysig cadw'r loin yn cael ei wasgu yn erbyn y llawr. Gallwch chi gyflawni'r ymarfer hwn trwy newid eich coesau mewn awyren llorweddol.
- "Climber" . Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, fel ar gyfer push-ups, gan roi eich dwylo ar lefel ysgwydd. Cadwch eich cefn yn syth, heb blygu yn y cefn is. Blygu'r chwith, yna'r goes dde yn y pen-glin, a'i dynnu i'r ysgwydd gyferbyn. Mae'n bwysig ceisio troi at yr uchafswm.
- «Melin» . Gweithiwch allan y wasg a bydd yr abdomen isaf yn helpu'r ymarfer hwn, ac y dylai'r coesau fod yn ehangach na'r ysgwyddau ac ymestyn eu breichiau allan i'r ochrau. Ewch i lawr, gan geisio cyrraedd y droed gyferbyn, gan wneud y tro.
- Ymestyn . Arhoswch ar eich pengliniau a cheisiwch blygu yn ôl cyn belled ag y bo modd, gan gipio eich dwylo ar eich ankles. Ar y pwynt olaf, dal i deimlo'r tensiwn. Ar ôl dychwelyd i'r IP ac ailadrodd dro ar ôl tro.