Dylid rhannu'r maethiad priodol, sy'n bwysig ar gyfer cynnal metaboledd ac am ymladd. Rhaid i'r fwydlen ddyddiol gynnwys cinio, sef y pryd prydtaf. Mae'n bwysig deall beth i'w fwyta ar gyfer cinio gyda maeth priodol, er mwyn colli pwysau dros ben a chefnogi'r canlyniadau a gyflawnwyd eisoes. Dylid nodi bod gwyliau hir mewn bwyd yn arwain at y ffaith bod y metaboledd yn arafu, mae yna broblemau gyda'r system dreulio ac o ganlyniad, mae'r broses colli pwysau yn gwaethygu, neu hyd yn oed yn atal yn gyfan gwbl.
Beth i'w fwyta ar gyfer cinio gyda maeth priodol?
Dylai'r fwydlen prydau bwyd fod yn ddigon ysgafn i fodloni'ch newyn yn unig ac nid gorlwytho'ch stumog. Ar gyfer prydau ffracsiynol, ni ddylai cynnwys calorig y fwydlen fod yn fwy na 20-30% o'r cyfanswm gwerth dyddiol.
Dylai'r cinio delfrydol gyda maeth priodol gynnwys:
- Cynhyrchion llaeth . Gall y fwydlen gynnwys caws bwthyn, keffir , iogwrt, ac ati. Bydd y calsiwm a gynhwysir mewn cynhyrchion o'r fath yn hybu colli pwysau, ac mae'r protein yn bwysig ar gyfer celloedd a meinweoedd.
- Llysiau . Maent yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n bwysig ar gyfer y system dreulio, yn ogystal â gwahanol fitaminau, mwynau a sylweddau eraill. Gellir eu bwyta'n ffres, yn ogystal â'u coginio.
- Pysgod a bwyd môr . Maent yn cynnwys asidau brasterog, protein a chalsiwm - sylweddau sy'n ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau ac iechyd.
- Cig dofednod . Fel rhan o gig o'r fath mae lleiafswm o fraster, ond mae'n cynnwys protein defnyddiol. Gellir stemio cig, wedi'u berwi, eu pobi neu eu stiwio, er enghraifft, gyda llysiau.
- Wyau . Gallwch chi fwyta protein heb ferch, er enghraifft, gallwch ferwi wyau neu goginio omelet allan ohonynt.
O'r ystod eang o gynhyrchion hwn gallwch chi baratoi llawer o wahanol brydau sy'n addas ar gyfer cinio gyda maeth priodol wrth golli pwysau.
O dan y gwaharddiad ceir carbohydradau syml, fel melysion, tatws, ffrwythau melys, ac ati. Ceisiwch osgoi prydau a gaiff eu treulio am gyfnod hir ac ysgogi blodeuo.
Opsiynau cinio gyda maeth priodol:
- salad o lysiau gwyrdd a bwyd môr wedi'u pobi gyda chaws;
- wedi'i stwffio â physgod llysiau a salad Groeg;
- omelet gyda thomatos a darn o ffiled wedi'i ferwi;
- toriad cyw iâr wedi'i stemio a llysiau wedi'u stiwio;
- reis a physgod wedi'u pobi;
- afu cyw iâr wedi'i stiwio, bara grawn cyflawn a choco;
- ffiled o dwrci gyda saws afal, salad llysiau a the;
- stew llysiau gyda madarch a salad o lysiau gwyrdd.