Mae dosbarthiad eang o fwyd cyflym a bwyd o ansawdd uchel, gan gynnwys bwydydd a addaswyd yn enetig a'r defnydd o steroidau wrth gynhyrchu cig, yn arwain at adneuo braster ac ymddangosiad plygiadau diangen ar y corff. Mae ffordd o fyw segur a diffyg gweithgaredd corfforol yn gwaethygu'r broses hon. Y cyntaf i golli elastigedd cyhyrau'r wasg isaf.
Mae'r abdomen isaf yn barth problem i lawer o ferched, oherwydd mae tynhau cyhyrau'r wasg is yn llawer anoddach na'r un uchaf. Ac mewn bywyd cyffredin, mae'r wasg uchaf yn ymwneud llawer mwy, felly mae'r plygu braster yn yr abdomen isaf yn cael ei ffurfio yn gyntaf. Mae menyw i lanhau'r abdomen is yn llawer mwy pwysig, gan mai ef yw'r un sy'n gallu difetha'r ymddangosiad mewn gwisg dynn hyd yn oed gyda ffigwr cann.
Pa mor gyflym y tynnwch yr abdomen isaf?
Gallwch lanhau'r abdomen isaf gydag ymarfer corff rheolaidd neu gyda diet. Dylid seilio diet ar y defnydd o gymaint â phosibl o brotein a lleihau'r defnydd o garbohydradau. Mae'r protein yn angenrheidiol ar gyfer twf a chryfhau'r cyhyrau ac ar gyfer elastigedd y croen, a dyna'r union beth sy'n penderfynu harddwch a thynnwch yr abdomen. Mae hefyd yn angenrheidiol i ddileu diodydd carbonedig ac alcohol yn llwyr. Mae siwgr hefyd yn annerbyniol yn ystod y diet. Dylai sail y diet fod yn gwlwlos a phrotein heb fraster. Mae ffibr yn helpu i lanhau'r coluddyn, ac mae protein yn hyrwyddo twf meinwe'r cyhyrau, lle mae'r mitochondria'n trawsnewid braster yn egni. Felly, po fwyaf o gysgl y corff, y llosgiadau mwy braster
.Er mwyn glanhau a dynhau'r abdomen isaf, cyn gynted â phosib, mae angen ychwanegu at yr ymarferion â diet. Nid oes rhaid ichi roi gormod o ba ymarferion i gael gwared â'r abdomen isaf, y set ganlynol o ymarferion sydd wedi'i anelu at waith y wasg isaf a dim ond 10 munud y mae'n ei gymryd. Dylid gwneud ymarfer corff yn rheolaidd, yn ddelfrydol bob amser.
Ymarferion i lanhau'r abdomen is
Er mwyn cael gwared â'r abdomen mor effeithiol â phosibl, yn ystod ymarfer corff, peidiwch â gwylio tensiwn cyhyrau'r wasg yn unig, ond tynnwch nhw mewnol.
Ymarfer 1
Gorweddwch ar y llawr, pwyswch eich isaf yn ôl i'r llawr, dwylo ar hyd y corff. Codwch y coesau syth a thynnwch y toes. Isaf a chodi un goes yn ei dro. Ceisiwch wneud yr ymarferiad ar gyflymdra eithaf cyflym a pheidiwch â chyffwrdd â'r llawr gyda'ch traed.
Ymarfer 2
Yn gorwedd ar y llawr, blygu'ch pengliniau, a phwyswch eich llaw chwith i gefn eich pen. Gyda'ch llaw dde, llusgo i'r mên chwith, gan dywallt yr ysgwydd dde oddi ar y llawr. Yn ystod yr ymarfer, tynnwch y bol. Yna ailadrodd yr ymarfer ar gyfer yr ochr arall.
Ymarfer 3
Gorweddwch ar eich ochr, rhowch eich llaw ar y llawr, plygu coesau. Codwch y cluniau mor uchel â phosib uwchben y llawr, ac yna eu tâp. Ceisiwch gadw cydbwysedd a chyflymder yr ymarfer. Peidiwch ag anghofio tynnu i mewn i gyhyrau'r wasg.
Ymarfer 4
Eisteddwch i lawr, blygu'ch pengliniau. Blygu ychydig yn ôl yn ôl nes i chi deimlo tensiwn cyhyrau'r wasg, a throi'r corff i'r chwith i'r dde.
Ymarfer 5
Gorweddwch ar y llawr, codwch eich coesau syth i fyny. Codi'r corff a pherfformio symudiadau gwlyb i fyny ac i lawr, dwylo yn ymestyn i'r traed.
Ymarfer 6
Eisteddwch ar y llawr, rhowch eich dwylo ar y llawr a chodi'ch cluniau. Mae'r corff yn syth, y ffocws ar y dwylo a'r sodlau. Dilynwch y pryfed gyda'ch coesau. Yn ystod yr ymarferiad, tynnwch y bol cyn belled ag y bo modd.
Ymarfer 7
Gadewch i lawr ar y llawr, codi'ch pengliniau ar y pengliniau. Fel arall, gostwng eich coesau, gan gyffwrdd â'r llawr gyda'ch toes. Gwyliwch y wasg.
Ymarferiad 8
Eisteddwch ar y llawr, tynnwch eich coesau i'ch brest. Ewch â'ch cefn yn ôl ac ymestyn eich coesau ar yr un pryd. Ceisiwch fynd i lawr mor isel â phosibl. Gwneud y mwyaf o gyhyrau'r wasg.