Wrth gwrs, mae pob merch yn breuddwydio i edrych yn ddeniadol a rhywiol. Ar gyfer hyn, defnyddir amryw ddulliau: dillad, colur, gweithdrefnau gofal personol. Ond mae'n amhosibl edrych yn anhygoel os yw'r ffigwr yn bell o ddelfrydol. Er mwyn gwneud i'r corff edrych yn ddeniadol, mae angen ymarfer corff yn rheolaidd. Er mwyn gwneud wasg brydferth a phwmpio cyhyrau'r abdomen oblique, bydd yn cymryd o leiaf fis o lwythi cyson. Gyda hyfforddiant rheolaidd, gallwch chi gyflawni canlyniadau da.
Sut i glymu'r cyhyrau yn yr abdomen?
Os ydych chi'n gosod nod i bwmpio'r wasg a chyhyrau'r abdomen oblique, yna mae'n bwysig cael ei dynnu'n seicolegol o'r cychwyn cyntaf. Cofiwch hefyd, os oes wrinkles yn yr ardal abdomen, yna nid yn unig llwythi pŵer, ond bydd angen maeth priodol hefyd. Dim ond cyfuniad o'r ddau bwynt hyn fydd yn helpu i greu wasg ddelfrydol.
Er mwyn cyflawni ymarferion mae angen sylfaen anhyblyg arnoch, felly yn y cartref, mae'n well ymarfer ar y llawr. Argymhellir cynnal hyfforddiant ddwy awr ar ôl bwyta ac o leiaf ddwy awr cyn amser gwely. Felly, penderfynoch chi roi'r wasg, a bydd sylw arbennig yn cael ei roi i hyfforddi cyhyrau obseg yr abdomen. Ble i ddechrau?
Yn gyntaf, gwnewch gynnes i gynhesu'r cyhyrau ac addasu'r corff ar gyfer y llwyth sydd i ddod. Gall fod yn squats, tilts, troi am ddeg munud. Yna gallwch chi fynd ymlaen i'r ymarferion ar y wasg. Mae'n bwysig monitro'r anadlu cywir: mae'r ysbrydoliaeth yn cael ei gynnal ar adeg y llwyth lleiaf, ac ar yr uchafswm, mae'n werth esgusodi. Nid yw'r ymarferion mwyaf effeithiol yn gweithio'n ddyddiol, ond mewn diwrnod.
Sut i bwmpio cyhyrau'r abdomen oblique?
Fe wnaethom godi ymarferion sydd wedi'u hanelu at gryfhau cyhyrau obseg yr abdomen.
- Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar y llawr, dwylo y tu ôl i'r pen. Mae'r coesau wedi'u plygu ar y pengliniau. Mae angen ichi godi eich coesau perpendicwlar i'r llawr. Ar anadlu, gostwng eich coesau i'r dde. Exhalation - dychwelwch nhw yn ôl. Ailadroddwch yr ymarfer, ond ar ysbrydoliaeth, gostwng eich coesau i'r chwith. A yw tri yn ymagwedd deg gwaith.
- Mae ymarfer effeithiol yn codi eich coesau. Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar y llawr, mae dwylo yn ymestyn ar hyd y corff. Ar anadlu, codwch y coesau syth i ongl o 30 gradd. Gostwch eich coesau yn araf wrth ymledu, heb gyffwrdd â'r llawr. Dylai ymarfer corff gael ei wneud gymaint o weithiau ag y gallwch.
- "Beic". Mae'r ymarfer hwn wedi'i anelu nid yn unig yn y cyhyrau abdomen oblique, ond hefyd ar y syth, yn drawsnewid ac yn allanol. Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar y cefn, mae'r coesau'n cael eu plygu ar y pengliniau. Dwylo tu ôl i'r pen, penelinoedd wedi'u gwanhau i'r ochr. Sythiwch y goes dde ar ongl o 45 gradd. Ar yr un pryd, tynnwch y llafnau, y gwddf a'r pen i'r ysgwydd oddi ar y llawr, gan ymestyn gyda'r ysgwydd dde i'r pen-glin ar y chwith. Dychwelwch i'r man cychwyn yn araf. Ailadroddwch yr ymarfer ar y goes arall. Gwnewch sawl ymagwedd ddeg gwaith.
- Codi tyfiant y glin - mae'r ymarfer wedi'i anelu at y cyhyrau oblique a'r abdomen rectus. Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar y cefn, mae'r coesau yn cael eu plygu ar y pengliniau, dwylo y tu ôl i'r pen. Tynnwch eich coesau i'r frest. Ar esgyrnwch, sychwch eich coesau a'u hepgor i'r llawr, gan straenio'r cyhyrau'r abdomen . Inhale, tynnwch eich pengliniau at eich brest.
- Twistiau Skew. Safle gychwyn: yn gorwedd ar yr ochr dde. Mae'r fraich dde dde yn cael ei ymestyn o'ch blaen ac yn gorwedd ar y llawr gyda'r palmwydd i lawr - dyma'r fraich gefnogol. Tynnwch eich llaw chwith gan y pen. Blycha'r dde yn y dde yn y pen-glin. Dylai'r goes chwith aros yn syth. Dylid cysylltu cnewyll a chluniau gyda'i gilydd. Gwnewch y mwyaf o'ch pen a'r ysgwydd chwith, gan osod y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Yn araf iawn yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Mae'n bwysig bod yr ysgwydd dde yn cael ei wasgu i'r llawr ac nid ar wahân iddo. Gwnewch dri set o ugain gwaith, yna trowch i'r ochr arall, ailadroddwch yr ymarfer ar y fraich gefnogol arall.