Fel rheol, gofynnir cwestiwn ynghylch sut i ddatblygu hyblygrwydd y cefn, oedolyn, pan fydd "eisoes yn ddifrif" o ddifrif. Yn y cyfamser, gall ymarferion syml ar gyfer hyblygrwydd y cefn, y gellir eu gwneud gartref, helpu.
Sut i wella hyblygrwydd y cefn gydag ymarferion?
Mae'r ymarferion hyn ar gyfer hyblygrwydd y cefn yn cael eu datblygu ar sail gymnasteg ioga. Bydd ymarfer cymnasteg o'r fath yn rheolaidd yn helpu i leddfu'r gorlwytho o'r cyhyrau a hwyluso'r teimladau poenus sy'n codi oherwydd ffordd o fyw eisteddog. Mae angen ymarferion perfformio bob dydd, nifer yr ailadroddiadau - 2-3 gwaith.
- Ymarfer Talasan . Mae angen i chi ddechrau gyda sefyllfa gywir y corff, fel palmwydden - mae angen i chi sefyll yn syth ac yn syth, ysgwyddau mewn gwladwriaeth ymlacio. Yn ystod ysbrydoliaeth, mae dwylo'n codi i fyny, mae palmwydd yn edrych y tu mewn. Yna daw'r sodlau oddi ar y llawr ac mae'r corff cyfan yn ymestyn i fyny, mae angen i'r pen hefyd gael ei chwythu ychydig i weld y palmwydd. Perfformir Asana o fewn 3-5 eiliad neu gymaint ag y bo modd.
- Ymarferiad "Shashankasana . " Y sefyllfa gychwynnol - pen-glinio, pwyso'n dynn y mwgwd i'r sodlau, dwylo - codwyd i fyny. Pan berfformir exhalation, dylai'r dwylo gael ei dynnu gan y corff, sy'n disgyn yn araf ymlaen. Nid yw bwtyn o'r tywelod yn tywallt, yn y blaen, mae'n ddymunol cyffwrdd ag wyneb y llawr. Perfformir Asana am 4-5 eiliad.
- Ymarferiad "Purvottanasana" . Mae'r safle cychwyn ar y cefn. Ar ôl cwblhau'r anadliad, mae dwylo â dwylo yn gorwedd ar y llawr, mae'r corff yn ymgodi i fyny ar ffurf arc. Ni ddylid codi soles o'r llawr, dylid dwylo'r dwylo a'r traed. Perfformir Asana o fewn 20-30 eiliad.
- Ymarferiad "Dzhathara parivartanasana" . Mae'r safle gwreiddiol ar y cefn gyda breichiau wedi eu lledaenu i'r ochrau. Daw coesau at ei gilydd, wedi'u plygu ar y pengliniau a'u tynnu i'r stumog. Dylai'r coesau plygu gael eu gostwng i'r ochr (mae'r ysgwyddau a'r palmwydd yn dal i gael eu pwyso i'r llawr), dal y safle am 40-60 eiliad a dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch i'r ochr arall.
- Ymarferiad Ardha Navasana . Mae'r sefyllfa gychwynnol yn eistedd, mae coesau wedi'u hymestyn, dwylo yn rhwystro'r corff. Nesaf, mae angen i chi godi eich coesau, ychydig yn ôl i lawr. Pan fydd y sefyllfa'n dod yn sefydlog, mae angen ichi ddod â'ch dwylo tu ôl i'ch pen. Cynnal y swydd hon am 10-40 eiliad.