Mae'r cwestiwn o sut i bwmpio'r cluniau, i ryw raddau, yn berthnasol i bob merch. Yn gyntaf, nid yw'r cluniau elastig yn troi fflat yn gwastad ac yn eang pan fyddwch chi'n eistedd i lawr. Yn ail, dyma'r unig ffordd go iawn i ymladd cellulite am gyfnod hir, os nad am byth. Yn drydydd, nid yw cluniau hardd wedi difetha unrhyw ffigurau eto!
Sut i blymu'ch cluniau yn gyflym?
Os mai'ch cwestiwn cyntaf yw sut i'w wneud yn gyflym, ni allwch fynd i fusnes ar unwaith. Nid yw ffurfio màs cyhyrau yn fater o un diwrnod neu hyd yn oed wythnos. Mewn mis, byddwch yn sylwi ar y canlyniadau cyntaf, mewn tri mis bydd y canlyniad yn amlwg i'r rhai sydd o'ch cwmpas. Peidiwch â cheisio cyflawni hyn yn rhy gyflym - mae angen amser ar eich corff i ailadeiladu.
Yn gyntaf ac yn bennaf - rhaid i chi dynnu i mewn am waith hir a chyson. Nid ydych yn newid y sefyllfa, gan wneud unwaith yr wythnos. Dim ond ymarferion rheolaidd, 2-3 gwaith yr wythnos, fydd yn eich helpu i roi'r llwyth angenrheidiol ar y cyhyrau a chael y canlyniadau a ddymunir.
Sut i bwmpio eich cluniau i ferch?
Mae gan lawer o ferched ddiddordeb yn y cwestiwn penodol o sut i bwmpio'r hamstrings yn ôl. Fodd bynnag, mae'n werth cofio bod hyfforddwyr yn argymell peidio â chanolbwyntio ar un rhan o'r corff, ond i roi llwythi cyffredinol ac ynysig.
Bydd cluniau pwmpio yn helpu ymarferion o'r fath:
- sgwatiau gyda barbell (coesau yn ehangach nag ysgwyddau, bar y tu ôl i ysgwyddau 3 set o 10 gwaith);
- eisteddiadau yn yr efelychydd Gakka (3 yn ymagweddu 12 gwaith yr un);
- sgwatiau gyda bar y tu ôl i lloi (3 set o 12 gwaith);
- sgwatiau dwfn gyda barbell (barbell ar setiau'r frest 3 o weithiau);
- traed i'r wasg (3 set o 10 gwaith);
- Sythio coesau yn yr efelychydd (3 set o 12 gwaith);
- ymosodiadau gyda barbell (2 set o 15 gwaith y troedfedd).
Bydd ymarfer corff yn y gampfa yn eich helpu i ddefnyddio'r holl grwpiau cyhyrau angenrheidiol a chael y canlyniadau a ddymunir.