Mae bol hyll yn broblem i lawer o ferched, a phob un oherwydd bod y braster o'r parth hwn yn mynd yn araf iawn. Mae hyn oll yn achosi poblogrwydd y pwnc - pa ymarferion y gallwch chi gael gwared â'r stumog . I gyflawni canlyniadau da, mae'n bwysig nid yn unig i chwarae chwaraeon, ond hefyd i addasu'ch maeth, oherwydd mae'n dibynnu ar yr hyn y mae pobl yn ei fwyta, mae'r canlyniad yn dibynnu i raddau helaeth. Osgoi bwydydd brasterog a niweidiol, gan roi blaenoriaeth i fwydydd iach a calorïau isel. I gael canlyniadau da, mae'n bwysig bod y corff yn derbyn llai o galorïau nag a wastraffwyd.
Pa ymarferion sy'n tynnu braster o'r stumog?
Dylai'r cymhleth gynnwys ymarferion sydd wedi'u hanelu at gryfhau cyhyrau'r wasg, yn ogystal â hyrwyddo llosgi braster. Mae'n bwysig nodi na allwch golli pwysau mewn un rhan o'r corff, felly mae'n rhaid i'r llwyth fod yn gymhleth. Ymarferion i gael gwared â'r stumog a phwmpio'r wasg, mae angen ichi wneud 3-4 gwaith yr wythnos. Fel ar gyfer ailadroddiadau, yna mae 3 yn mynd at 12-15 gwaith. Mae'n bwysig dweud am anadlu: mae angen i chi anadlu i mewn ar ddechrau'r ymarferiad, ac esgeuluso ar y llwyth uchaf. Peidiwch ag anghofio y bydd angen i chi gynhesu'ch cyhyrau trwy wneud cynnes , oherwydd ni allwch ofni anafiadau a bydd y canlyniad yn uwch.
Pa ymarferion fydd yn helpu i gael gwared ar y stumog:
- Gan fod ar y cefn, dylech blygu'ch coesau i gael ongl iawn yn eich lap, a chael eich dwylo tu ôl i'ch pen. Mae'r dasg - exhaling, yn gosod penelin un llaw i'r pen-glin gyferbyn. Ar esgyrniad, cymerwch y sefyllfa gychwynnol ac ailadrodd yr un peth ar yr ochr arall.
- Lleygwch ar eich cefn fel na fydd y llafnau ysgwydd yn pwyso yn erbyn y llawr. Codi eich breichiau a'ch coesau i fyny, fel eu bod ar onglau sgwâr. Y dasg yw cyrraedd y pengliniau â'ch dwylo. Mae'n bwysig bod y pelvis yn cael ei bennu i'r llawr ac nid ei dadleoli. I gynyddu tensiwn, codi eich traed 20 cm o'r llawr.
- Ar gyfer yr ymarfer hwn, er mwyn cael gwared â'r braster o'r stumog, cymerwch y bêl mewn llaw, os nad ydyw, yna bydd dumbbells neu lwyth arall yn ei wneud. Y peth gorau os yw'r pwysau tua 2-3 kg. Rhowch eich hun ar y llawr, codwch eich coesau, eu plygu ar eich pengliniau a'u croesi yn y ankles. Codi'r corff a, cadw'r balans, ewch i'r twist. Y dasg - dal y bêl yn ei ddwylo, ei drosglwyddo, yna i'r chwith, yna i'r dde.
- Ewch yn y bar, gan roi eich dwylo dan eich ysgwyddau. Y dasg - tynnwch i chi eich hun, yna'r dde, yna'r pen-glin chwith, heb anghofio anadlu'n iawn;
- Rhowch eich hun ar eich cefn a rhowch eich dwylo dan eich cwys, ond gallwch hefyd eu lledaenu ar wahân trwy ganolbwyntio. Codwch eich coesau yn rhywle am 15-20 cm. Blygu a gostwng eich coesau, gan wneud "siswrn".
- Mae'r ymarfer hwn i gael gwared â'r stumog yn cael ei berfformio mewn sawl cam. Tra ar eich cefn, lledaenwch eich coesau ar wahân ac un blychau ar y pen-glin. Tynnwch y fraich o ochr y coesen bent i fyny, a'r llall - blygu yn y penelin. Codwch y corff a sythwch y fraich, gan symud y stop i'r palmwydd. Yn y cam olaf, codi'r cluniau a thynnu'r goes ymlaen. Gosod y sefyllfa am ychydig eiliad i deimlo'r tensiwn, a mynd yn ôl i'r safle cychwyn, ar ôl mynd drwy'r holl gamau. Peidiwch ag anghofio ailadrodd yr ymarfer yn y cyfeiriad arall.
- Tra ar y cefn, blygu'ch coesau, gan roi pwyslais ar y sodlau a thynnu sylw'r sanau i fyny. Y dasg yw codi'r cluniau i fyny fel bod y corff yn ailadrodd llinell syth. Ar y pwynt uchafswm, ewch am gyfnod a galw heibio i'r man cychwyn.
Dewiswch nifer o ymarferion o'r opsiynau arfaethedig a'u cynnwys mewn ymarfer cylchlythyr, ac yna, disodli rhai newydd iddynt. Mae hyn yn bwysig fel nad yw'r cyhyrau yn gyfarwydd â'r llwyth, fel arall ni fydd unrhyw ganlyniad. Gan arsylwi ar yr holl reolau bydd yn bosibl ymhen ychydig fisoedd yn y drych i weld rhywun arall.