Ymarferion ar gyfer y cefn gyda scoliosis - dyma un o'r dulliau triniaeth, felly mae angen i chi fod yn ofalus iawn. Nid ydych chi'n ysgrifennu gwrthfiotigau eich hun ac nid ydych yn bwriadu gweithredu atchwanegiad ar lyfr! Credwch fi, ymarferion ar gyfer alinio'r cefn - ymgymeriad dim llai difrifol.
Fodd bynnag, os oes gennych scoliosis yn dechrau, a'ch bod yn rhoi'r radd gyntaf, gallwch chi berfformio bron unrhyw ymarferion ar gyfer y cefn a'r asgwrn cefn. Os oes gennych ail radd, mae'n hollol angenrheidiol ymgynghori â meddyg a darganfod ei argymhellion. Os oes gennych drydedd radd eisoes, gall unrhyw ymyrraeth amhroffesiynol achosi llawer o broblemau i chi. Yn yr achos hwn, mae angen mynychu dosbarthiadau mewn ymarferion ffisiotherapi, ac i beidio â gwneud ymarferion hyd yn oed yn ôl o lyfrau.
Felly, yr ymarferion a ganiateir ar gyfer cryfhau cefn plentyn neu oedolyn â scoliosis 1 gradd:
- croeswch eich cefn yn erbyn y wal, blygu'ch pengliniau ar ongl o 90 gradd. Arhoswch am hyn am funud;
- i leihau'r llwyth ar y cefn isaf, perfformiwch ymarferion o'r fath i sythu'ch cefn: gorwedd ar eich cefn gyda choesau syth, tynnwch un ohonynt tuag atoch chi a'i dynnu allan. Yna ymlacio, ewch yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch ar gyfer y goes arall;
- sefyll yn union, traed lled yr ysgwydd ar wahân, dwylo ar y waist, ychydig yn blygu un goes yn y pen-glin, un arall yn sythu, ychydig yn dod ymlaen a'i roi ar y sawdl. Daliwch a thynnwch eich hun i fyny at ddarn uchel y goes;
- Ymarfer ar gyfer y gwddf a'r cefn. Yn gorwedd ar eich cefn, dwylo ar hyd y corff, blygu'ch pengliniau a'u tynnu i'ch brest. O'r sefyllfa hon, codwch y pen a'i ymestyn tuag at y pengliniau, a'r pengliniau - i gyfeiriad y pen;
- am ymestyn y asgwrn cefn. Eisteddwch ar y llawr, plygu'ch coesau yn eich glin ac arwain eich tywelod at eich mwgwd. Parhewch ymlaen, rhowch eich dwylo ar sodlau eich traed. Cadwch y sefyllfa hon am tua hanner munud;
- am ymestyn y cefn. Arhoswch ar bob pedair, breichiau a choesau lled ysgwydd ar wahân, arfau ychydig yn ymgolli yn y penelinoedd. Rhedwch eich cefn, ei dynnu i fyny gymaint â phosib;
- Yn sefyll, codwch ddwylo a chlygu yn y penelinoedd gan 90 gradd. Ceisiwch eu cael mor bell â phosib o'r sefyllfa hon.
Mae ymarferoldeb cefn yn gofyn am reoleidd-dra, ac mae'n werth ailadrodd y cymhleth hwn yn y bore a'r nos. Yn ffodus, mae'n eithaf hawdd ac yn gyflym, sy'n golygu na fyddwch chi'n newid eich amserlen arferol yn ormodol. Ond bydd eich cefn yn iachach ac yn iachach gyda phob gweithgaredd.