Dechreuodd hanes cerdded Nordig gyda hyfforddiant sgïwyr Norwy, nad oeddent yn dymuno colli eu ffurf a sgiliau athletau yn yr haf. Mae'r dechneg o gerdded Nordig gyda ffyn wedi ei gynllunio i hyfforddi a chynnal pob grŵp cyhyrau sy'n gysylltiedig â sgïo.
O ganlyniad, canfu arbenigwyr hyfforddiant corfforol yr athletwyr fod cerdded Norwyaidd gyda ffyn yn ddefnyddiol nid yn unig i sgïwyr proffesiynol. Dechreuwyd defnyddio'r math hwn o weithgaredd corfforol gweithredol fel diwylliant corfforol therapiwtig ac adfywio yn y broses o adsefydlu pobl ag anafiadau ac anhwylderau'r asgwrn cefn a'r system cyhyrysgerbydol.
Y defnydd o gerdded gyda ffynau Llychlyn
Prif fantais cerdded Sgandinafaidd yw y gall pobl sydd â phroblemau asgwrn cefn a chyd-gilydd ddosbarthu llwyth a phwysau eu corff orau wrth gerdded ar ffyn. Felly, gallant hyfforddi mewn modd ysgafn, gan gynyddu'r llwyth yn raddol a datblygu cymalau a chyhyrau.
Mae blaenoriaethau ac egwyddorion sylfaenol Sgandinafia yn cerdded gyda ffyn hefyd yn cynnwys ffactorau o'r fath:
- cymryd rhan mewn hyfforddiant 90% o'r cyhyrau (gyda cherdded arferol yn unig 45%);
- toddi cyhyrau'r galon;
- cryfhau a chynyddu dygnwch yr organeb gyfan;
- effeithiau buddiol ar y system resbiradol a chylchrediad;
- datblygu symudedd ar y cyd;
- llwyth ynni uchel a llosgi calorïau'n weithredol.
Sut i ymarfer cerdded Llychlyn?
Y prif gamgymeriad o ddechrau athletwyr yw rheolaeth anghywir ar ffynau, ac mae'r rhan fwyaf ohonynt yn syml yn tynnu ffyn yn hytrach na'u rheoli'n weithredol a dosbarthu'r llwyth arnynt.
Gellir dysgu'r dechneg o gerdded Nordig gyda ffynion trwy weithio trwy'r ymarferion canlynol, a fydd yn eich galluogi i gaffael y sgiliau angenrheidiol.
- Y cam cyntaf yw meistroli ffon. Nid oes angen ei gywasgu, gan greu tensiwn dianghenraid ar y llaw, dylai fod yn barhau â'r llaw, fel y bo'n.
- Wrth gerdded ar ffon nid oes angen i chi blino, ond creu symudiad gwrthrychol. Gyda hyfforddiant cyson, caiff symudiad llyfn y fraich o'r ysgwydd ei ddatblygu heb kink a llwyth ar y penelin.
- Rhaid cofio bod grym gwthio o'r ddaear yn dibynnu ar yr effeithiolrwydd a'r llwyth a dderbynnir, felly mae gwrthdyliadau egnïol yn brif bwynt datblygu sgiliau cerdded .
- Rhaid i'r corff gael ei dorri ychydig yn ei flaen wrth yrru, gyda'r cefn a'r asgwrn cefn heb eu plygu.
- Dylai symudiad y dwylo a'r traed fod yn gydamserol ac yn cyfateb i'r ochrau gyferbyn - y llaw dde gyda'r troed chwith ac, i'r gwrthwyneb, y llaw chwith gyda'r droed dde.
- Wrth gerdded, mae angen i chi dalu sylw at y llwyth ar y droed, dylai fod yn raddol yn troi o'r sawdl i'r bysedd, yr wyf yn defnyddio'r wyneb cyfan.
Cyn dechrau ymarfer corff, mae angen i chi gynhesu'ch cyhyrau a'ch cymalau gyda'r ymarferion hawsaf o gymnasteg ysgol. Ar ddiwedd y gwaith ymarfer, mae angen i chi wneud ychydig o ymarferion anadlu neu gymhleth ymestyn byr.