Os ydych chi'n clywed cryfel yn y pen-glin, edrychwch am resymau ar unwaith, fel arall gall afiechydon annymunol ddatblygu a fydd yn rhoi llawer mwy o drafferth i chi na dim ond annymunol. Gall argyfwng yn y pen-glin yn ystod hyblygrwydd fod yn rhagofyniad ar gyfer datblygu arthrosis y pen-glin ar y cyd neu broblem debyg arall.
Gwasgfa yn y pengliniau: achosi
Gadewch i ni ystyried y rhesymau posibl:
- Llwyth uchel ar y cyd . Os ydych chi'n codi gwrthrychau trwm, er enghraifft, wrth wneud trydan, mae'n bosib y bydd yna wasgfa a phoen yn y pen-gliniau dros amser. Gall yr un effaith sicrhau bod pobl yn cymryd rhan mewn rhedeg chwaraeon, neu'r rheini lle mae'n rhaid i chi lwytho eich traed am amser hir.
- Bwyd anghywir . Os yw'ch diet yn isel mewn llysiau, ffrwythau a chynhyrchion sy'n cyfrannu at gynhyrchu colagen, dylech adolygu'ch bwydlen yn ofalus.
- Sodlau uchel . Ni chafodd ein corff ei greu ar gyfer cerdded ar sodlau stiletto, felly os yw'r lifft dros dro yn fwy na 3-4 cm, rhoddir mwy o lwyth i'r cyd-ben-glin.
- Gordewdra . Os yw pwysau person yn fwy na norm, mae'n naturiol yn anodd mynd i gerdded a bydd y pengliniau'n dechrau poeni. Mae angen cael gwared ar bunnoedd ychwanegol,
- Ffordd o fyw goddefol . Mae gwaith swyddfa yn ein gwneud yn treulio'r rhan fwyaf o'n hamser yn eistedd, sy'n rhoi sgîl-effaith.
Trin cryfel yn y pengliniau
Wedi nodi'r achos, mae angen delio â'i ddileu. Yn fwyaf tebygol, ar ôl cael eich cyfeirio at y meddyg, byddwch chi'n derbyn cyngor clasurol - i symud yn fwy gan fod y wasgfa yn y pengliniau yn aml yn cael ei achosi gan ddyddodiad halwynau, ac mae hyfforddiant chwaraeon yn cael eu dileu yn hawdd.
Adolygwch eich bwydlen ddyddiol. Cael gwared â bwydydd calorïau uchel, bwyd cyflym, ac ati. Yn eich diet, mae'n rhaid i ffrwythau a llysiau fod yn bresennol o reidrwydd, a fydd yn cyflenwi fitaminau a microelements buddiol i'r corff. Lleihau'r defnydd o brydau sbeislyd, hallt a melys, bydd hyn yn lleihau dyddodiad halwynau, ac ar yr un pryd a chael gwared ar bunnoedd ychwanegol, os o gwbl.
Gellir dileu'r wasgfa yn y pengliniau wrth gerdded hefyd trwy ddefnyddio gelatin cyffredin, sy'n cael ei werthu mewn bagiau mewn unrhyw siop gros. Gelatin yw'r un colegen o fferyllfeydd a argymhellir ar gyfer clefydau o'r fath. Mae'n cryfhau'r ligamau a'r cymalau, yn gwneud y meinweoedd yn gryfach ac yn fwy elastig. Gyda llaw, mae gweithredu cymhlethau collagen drud a gelatin bwyd yr un mor effeithiol, felly nid oes rheswm dros or-dalu.
Os ydych chi'n athletwr a bod eich pen-gliniau'n cael llawer o waith, fe'ch cynghorir i ddefnyddio tua 10 g o gelatin y dydd, os yw'r llwyth yn gyfartal, yna tua 5 g. Dewiswch y dull derbyniad eich hun, mae'n debyg y bydd y mwyaf dymunol yn paratoi ffrwythau neu jeli aeron. Bydd ffrwythau pysgod a porc wedi'i gludo hefyd yn ffynhonnell dda o golagen.
Os nad yw'r wasgfa yn y pen-glin yn pasio yn ystod estyniad, er gwaethaf y mesurau a gymerwyd, mae'n werth cysylltu â meddyg ar unwaith a gwneud pelydr-x. Er, fel rheol, digon o ddulliau rhestredig.
Wrth chwarae chwaraeon, gallwch ddefnyddio bandiau neu fandiau elastig arbennig a fydd yn lleihau'r baich ar y pen-glin ar y cyd.
Peidiwch â bod yn ufenodau cynhesu diangen neu dim ond bath poeth ar ôl diwrnod prysur, bydd yn helpu i ymlacio'r cyhyrau a gwella cylchrediad gwaed yn y corff.
Gwyliwch eich iechyd a pheidiwch â'i redeg. Bydd y gwaith bob amser, felly mae'n bwysig iawn dod o hyd i amser ar gyfer gweithgareddau hamdden a hamdden.