Mae ein hymennydd yn ddarostyngedig i unrhyw symbyliadau allanol, a dyna pam, yn yr aflonyddwch glawog, nad ydych chi am fynd i redeg, byddwch chi hyd yn oed yn cymryd bwyd trwy fynd i siop gyfagos, gan adael eich cyflenwadau cartref. Yn hyn o beth, daeth gwyddonwyr i ben i'r casgliad bod dyn yn rhywbeth sydd angen ei gymell yn gyson. Gellir gwneud hyn gyda lluniau, aporismau, ffilmiau, cerddoriaeth.
Esboniwyd syml yr angen hwn yn syml. Dywedwch wrthyf, pam ydych chi'n hyfforddi? I golli pwysau, i gael rhyddhad ... Ond nid yw'r rhan fwyaf ohonom erioed wedi teimlo'r rhyddhad hwn ar ein pennau ein hunain, nid yw'n gwybod beth yw hi i fyw heb ormod o bwysau . Dim ond oherwydd nad oedd person yn colli'r synhwyrau sy'n gysylltiedig â'r trawsnewid hwn trwy ei groen, mae bob amser yn amau a yw'n wir ei angen.
Fodd bynnag, digon o eiriau. Mae'n bryd i chi ysgogi!
Brain a Cherddoriaeth
Efallai mai'r cymhelliad mwyaf cyfleus ar gyfer rhedeg yw cerddoriaeth. Mae hyn yn gyfleus, oherwydd nawr gallwch chi roi unrhyw gyfansoddiad i'ch clustiau yn eich clustiau. Fodd bynnag, ar gyfer y symbyliad cywir ar gyfer gweithredu, ac nid ar gyfer cysgu, mae angen rhywbeth mwy na'ch hoff lwybr yn unig.
Mae cerddoriaeth yn gatalydd syml sy'n achosi'r corff i wneud yr hyn sydd eisoes yn ei hadau (fel rhedeg, er enghraifft). Er mwyn i'r gerddoriaeth fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer rhedeg, mae angen i chi ei ddewis yn unol â'ch cyflymder.
Yn dibynnu ar y timbre, gall y cyfansoddiadau, sut i gynyddu cynhyrchiad adrenalin (sy'n cyfrannu at hyfforddiant dwys), ac ysgafnhau, ymlacio'r corff a'r meddwl (yn arbennig o ddefnyddiol cyn y gystadleuaeth). Fe wnaethom ni arsylwi dro ar ôl tro sut mae athletwyr proffesiynol cyn cychwyn cychwynnol, wedi ymddeol, gan gynnwys clustffonau yn eu clustiau gyda rhyw fath o mantras hud. Ar enghraifft y pencampwr pwysau canol Olympaidd, Kelly Holmes, fe ddysgais nad yw'r rhain yn mantras , ond cerddoriaeth boblogaidd syml. Fe'i cynorthwywyd yn bersonol gan gyfansoddiadau Alishia Keys.
Pulse, BPM, Cyflymder
Mae Pulse yn gysylltiedig â chyflymder, ac, yn unol â hynny, gyda detholiad o gerddoriaeth ar gyfer rhedeg a hyfforddi. Felly, ystyrir bod pwls effeithiol o fewn 60-90% o'r uchafswm a ganiateir.
Enghraifft (25 mlwydd oed):
Y gyfradd galon uchaf yw 206 - (0.67 × 25 oed) = 189 bpm.
Nawr, gadewch i ni weld y lleiafswm a'r uchafswm ar gyfer rhedeg:
- 60% o 189 = 113 cwymp y funud;
- 90% o 189 = 170 o fwyta bob munud.
Felly, byddwn yn dewis cerddoriaeth ysgogol ar gyfer rhedeg gydag ystod o oddeutu 113-170.
BPM - curiad y funud, hynny yw, nifer y beiddiau drwm y funud. Y mwyaf defnyddiol ar gyfer y rhedeg yw ystod BPM o 123-145 bpm. Ar yr un pryd, mae gweithwyr proffesiynol yn hyfforddi BPM mawr.
Pan fyddwn yn gwrando ar y gân mor gyflym, mae ein coesau yn awtomatig eisiau cydamseru ag ef, sefydlu cytgord, a symud ar y cyflymder rhedeg "iawn".
Mae BPM 123-145 yn cyfateb i'r cyfarwyddiadau cerddorol canlynol:
- disgo (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- tŷ (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Meini prawf cerddoriaeth ar gyfer rhedeg
Mae'r ffaith bod y gerddoriaeth sy'n rhedeg orau yn annog symudiad traed mwy gweithgar yn ddealladwy. Ond mae yna nifer o feini prawf (ac eithrio BPM, wrth gwrs), a dylid nodi hynny:
- dylai cerddoriaeth fod yn rhythmig;
- geiriau ac alaw cerddoriaeth yn effeithio ar y wladwriaeth emosiynol, yn achosi cymdeithasau, felly ni fydd yn ddrwg os yw'r cyfansoddiad yn cynnwys y geiriau "run", "go ahead", "forward";
- mae rhythm cerddoriaeth yn effeithio ar y wladwriaeth ffisegol, hynny yw, tôn y cyhyrau, pwls;
- Dylai offerynnau taro fod yn fwyaf amlwg mewn cerddoriaeth wirioneddol egnïol ar gyfer rhedeg;
- dylai cerddoriaeth greu delweddau cadarnhaol, atgoffa eiliadau pleserus o fywyd.
Sut i gyfrifo BPM?
Wrth gwrs, gallwch chi ond godi'r stopwatch a chyfrif faint o funud y clywsoch guro'r drymiau. Ond rydym ni'n byw yn ystod oes arloesi a dyfeisiadau dyddiol, felly, rhaglen sy'n didoli yn eich llyfrgell sain, mae'r traciau priodol eisoes wedi'u dyfeisio. Enw'r rhaglen yw Cadence Desktop Pro, mae hefyd raglen ar-lein - Cyfrifiannell BPM (Winows) a Chynorthwy-ydd BPM (Mac). Mae'r ddau yn rhad ac am ddim. Fel y gwelwch, mae gan y byd yr holl ddwylo a thraed i sicrhau eich bod mor effeithlon â phosib.
Rhestr o ganeuon
- Tria Alcalïaidd - Mercy Fi.
- DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
- Eric Prydz - Ffoniwch Fi.
- Lorne Balf - Clwb Ymladd.
- Flashdance - Mae hi'n maniac.
- Kelly Clarkson - Cryfach Beth Sy'n Methu Chi.
- Nirvana - Arogleuon fel Teen Ysbryd.
- Sgwteri - Ysgwyd hynny.
- Gwasanaeth Ysgrifenedig - Deg 039 Clust Postman.
- Ti Mo - I'r Cefn.
- Armin van Burren ff. Sharon Den Adel - Mewn ac Allan o Gariad.
- David Guetta & AfroJack ff. Niles Mason - Llythrennau Gorau na.
- David May ff. Kelvin Scott - Byddaf yn Eich Gwarchod Chi.
- Linkin Park - Rhannu Newydd.
- Flexy - Mamasita.