Gwneir y gorau o aerobeg i blant oedran cyn ysgol rhwng 3 a 7 oed mewn dosbarthiadau a drefnir yn arbennig heb fod yn fwy na thri deg munud neu ar ffurf ymarferion bore.
Mae plant cyn-ysgol yn hawdd eu hatgyfnerthu, mae ganddynt symudedd, felly mae gemau ac ymarferion gweithgar yn addas ar eu cyfer, a fydd yn helpu i atal eu gweithgarwch a'u hymgyrchoedd. Yn yr un modd, mae aerobeg o'r fath yn arallgyfeirio ymarferion i blant. Yn yr achos hwn, mae'n ddymunol bod pob ymarfer corff yn cael ei gydweddu'n unigol â phob plentyn.
Mae aerobeg ar gyfer plant oed ysgol hefyd yn dod â hunan-reolaeth y plentyn i fyny, yn ogystal, mae aerobeg o'r fath ar gyfer plant yn cynnwys ymarferion anoddach sy'n hyfforddi a datblygu holl gyhyrau'r plentyn.
Aerobeg dawns i blant
Mae aerobeg dawns yn opsiwn da i unrhyw blentyn. Mae'n berffaith yn datblygu plastigrwydd, ymdeimlad o rythm, ac yn cryfhau cyhyrau'r babi hefyd. Mae tair rhan yn cynnwys hyfforddiant dawns: paratoadol, sylfaenol a therfynol. Fel rheol, gellir rhannu'r rhan fwyaf yn hapchwarae a dawnsio. Yn y rhan ddawns, mae'r plentyn yn dysgu elfennau dawns, yn ogystal â gwahanol gyfuniadau.
Oherwydd y ffaith fod hyfforddiant yn gofyn am ganolbwyntio'n dda, maent yn aml yn dod i ben nid yn unig â ffisegol, ond hefyd â blinder seicolegol. Ar yr adeg hon, mae'r plentyn yn dechrau colli diddordeb mewn hyfforddiant. Mae at ddibenion o'r fath ac mae rhan gêm.
Er mwyn sicrhau'r canlyniadau mwyaf, mae'n angenrheidiol bod y gweithgareddau o ddiddordeb i'r plentyn yn y lle cyntaf, ac nid oedd yn eu colli. Bydd ymweliad systematig yn dwyn ffrwyth ac ni fydd yn eich gwneud yn aros am ganlyniadau yn hir.
Mae aerobeg ffitrwydd ar gyfer plant yn trenau'r system gardiofasgwlaidd, yn cydlynu, yn addysgu hunanhyder y plentyn, yn datblygu canfyddiad ac yn ffurfio ystum cywir. Trwy ymarferion corfforol, mae aerobeg a phlant yn dod yn un, tra bod y plentyn yn gwrthsefyll straen yn well ac yn rheoleiddio ei gydbwysedd seico-emosiynol.
Aerobeg i blant: set bras o ymarferion
- Yn sefyll yn syth, cadwch lled ysgwydd eich traed ar wahân. Codi'r goes chwith, sydd wedi'i bentio ar y pen-glin a'i gyffwrdd â phenelin y dde. Yna codwch y goes dde, yn y drefn honno, i benelin y llaw chwith. Gwnewch yr ymarfer hwn o leiaf chwe gwaith.
- Sefwch i fyny, gosodwch eich coesau ar wahân, rhowch eich dwylo ar eich lle. Mae pwysau'r corff yn cael ei drosglwyddo i'r goes dde, sydd wedi'i bentio ar y pen-glin, rhowch y goes chwith ar y toes. Gan ddychwelyd i'r man cychwyn, ailadrodd yr un camau yn unig ar y droed chwith. Ailadroddwch yr ymarfer hwn tua phum gwaith ar bob ochr.
- Gorweddwch ar eich stumog, dwylo'n syth. Ar yr un pryd, ceisiwch godi eich breichiau a'ch coesau i fyny yn y sefyllfa hon. Ailadroddwch yr ymarfer hwn tua chwe gwaith.
- Sefwch yn syth, coesau lled ysgwydd ar wahân, gwasg dwylo. Eisteddwch ar eich toes wrth gadw'ch cefn yn syth, a throi eich pen-gliniau ychydig i'r ochr, dwylo i dynnu ymlaen. Dychwelwch i'r safle cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer hwn 6-8 gwaith yn fwy.
- Sefwch i fyny, cadwch lled ysgwydd eich traed ar wahân, gostwng eich breichiau. Yn ystod y neidio, rhowch eich coesau ar wahân, tra'n gwneud y cotwm dros eich pen. Dylid gwneud neidiau o'r fath, o leiaf, bum gwaith.
- Cymerwch y ffon gymnasteg. Ewch yn syth yn syth, mae dwylo gyda ffon yn cael ei ostwng. Gan gadw'r ffon mor agos â phosib i'r pen, rhowch gam arno gyda'ch troed dde. Ewch yn ôl i'r ymarfer gwreiddiol a gwnewch yr un peth â'ch traed chwith.
- Gorweddwch ar eich cefn, plygu'ch pengliniau, dwylo ar hyd y gefn. Cymerwch eich pengliniau gyda'ch dwylo, ceisiwch tilt eich pen. Gwnewch rai rholiau yn ôl ac ymlaen.
Isod mae'r fideo yn dangos fersiwn amgen o'r ymarferion cymhleth: