Twine - ymarfer sydd angen cyhyrau wedi'u datblygu a'u hymestyn. Os ydych chi'n ei wneud heb hyfforddiant, gallwch chi gael eich anafu. Ni ddylai'r cynhesu ar gyfer twine fod yn hir ac mae'n ddigon i wario dim ond 15 munud. Mae arbenigwyr yn argymell ymarferion perfformio nid yn unig ar gyfer cynhesu'r cyhyrau sy'n cymryd rhan yn yr hyfforddiant, ond hefyd yn rhoi sylw i'r cefn a rhannau eraill o'r corff.
Articulation cyn y twin
Un o elfennau pwysicaf yr hyfforddiant cyn hyfforddiant, gan fod yn rhaid i'r cymalau gael eu cynhesu a'u hymestyn. Mae ymarferion yn syml iawn ac wedi bod yn hysbys ers gwersi addysg gorfforol.
- Ar gyfer cynhesu gwddf, gwnewch ben troadau, a chylchdroi a lllinellau mewn gwahanol gyfeiriadau.
- Mae cynhesu'r cymalau yn y dwylo yn golygu gwneud symudiadau cylchdro yn ardal yr wristiau, y penelinoedd ac yn yr ysgwyddau. Mae'n bwysig bod eich dwylo'n syth a thawel.
- Mae angen ymestyn y cefn isaf, sy'n perfformio y llethrau, ac yn dal i gylchdroi'r corff a'r pelfis.
- Diweddwch y cynhesu ar y cyd i eistedd ar y twin, sefyll gyda'i draed. Perfformiwch gylchdroi'r droed, ac yna'r goes yn plygu ar y pen-glin a'r glun.
Mae angen i'r holl ymarferion hyn wario tua 5-7 munud.
Sut i gynhesu'r cyhyrau cyn ymestyn ar y twin?
Dylai'r prif lwyth gael ei gyfeirio at gyhyrau'r coesau. Ar gyfer hyfforddiant yn y cartref, mae neidio yn ddelfrydol. Mae'n dechrau gyda symudiadau bychain ac aml, ac yna mae'n werth gwneud ychydig o neidiau uchel, tra'n suddo i'r coesau meddal, gan eu plygu yn y pengliniau. Wedi hynny, argymhellir gwneud tua 10 sgwatiau clasurol dwfn, ac yna, "plie". Mae'n bwysig dilyn techneg yr ymarfer.
Mae'r gwres ar gyfer y twin wedi'i orffen, a gallwch fynd ymlaen i ymestyn. Gadewch i ni ystyried yr ymarferion sylfaenol a ddefnyddir at y diben hwn:
- Y Glöynnod Byw . Eisteddwch ar y llawr, blygu'ch pen-gliniau, eu taenu ar wahân ac ymuno â'i gilydd. Cadwch eich cefn yn syth, a bydd eich pengliniau'n pwyntio i lawr i'r llawr. Symudwch eich coesau i fyny ac i lawr, sy'n debyg i symud adenydd y glöyn byw. Ailadroddwch bob un am 2 funud, ac wedyn, leanwch ymlaen, gan geisio cyffwrdd â'ch dwylo cyn belled ag y bo modd.
- Llethr syth . Unwaith eto eistedd ar y llawr, ymestyn eich coesau ymlaen, heb eu plygu yn y pengliniau. Cadwch eich cefn fflat, blygu ymlaen, gan gollwng i lawr i'r coesau. Dylai dwylo geisio cyrraedd y traed. Pwrpas yr ymarfer yw rhoi'r stumog a'i ben ar eich coesau. Mae'n bwysig peidio â chlygu'ch coesau a'ch cefn.