Mae'r ymarfer mwyaf poblogaidd gyda rhaff sgipio yn neidiau rheolaidd. Fodd bynnag, dyma'r unig ffordd y gallwch ddefnyddio'r efelychydd cyffredinol hwn i greu corff hardd.
Rôp sgipio gymnasteg: dewiswch yr amrywiad perffaith
Mae rhaff rhy ysgafn - yn anghyfforddus, yn rhy drwm - yn anodd, yn rhy hir na fydd yn gadael i chi ymarfer, a gall rhy fyr ysgogi cwymp. Sut i ddewis y rhaff sgipio cywir ar gyfer gymnasteg a neidio?
Dylai'r diamedr mwyaf posibl o brif ran y rhaff amrywio o fewn 0,8-0,9 centimetr. Dyma'r maint hwn sy'n cael ei ystyried yn fwyaf cyfleus ac yn dderbyniol ar gyfer cyflogaeth. Yn ychwanegol at y diamedr, mae angen ichi ystyried hyd y rhaff. Er mwyn pennu'r maint delfrydol ar eich cyfer, sefyllwch ar ganol y rhaff gyda dwy goes, ac ewch â'i bennau yn palmwydd eich llaw. Yna tynnwch y rhaff ar hyd y gefn ac edrychwch ar ba lefel y daeth y dolenni i ben: os yw ar y cylchdaith neu ychydig yn uwch - mae'n eich maint chi!
Cymhleth o ymarferion gyda rhaff sgipio
Byddwn yn dadansoddi'n fanwl yr hyfforddiant gyda rhaff sgipio, a fydd yn eich galluogi i weithio allan grwpiau gwahanol o gyhyrau ac ymestyn berffaith y corff cyfan.
- Cynhesu. Gall rōl cynhesu mewn hyfforddiant o'r fath chwarae'n dda ar y fan a'r lle am 3-5 munud.
- Mae ymestyn yn rhan bwysig o'r ymarfer. Dylai gynnwys elfennau ar gyfer ymestyn pob grŵp cyhyrau pwysig:
- Gadewch i lawr ar eich cefn, codi eich goes syth, tynnwch eich traed gyda rhaff, a thynnwch eich traed tuag atoch yn ysgafn. Ailadroddwch ar gyfer y goes arall;
- Cymerwch y rhaff gyda'r ddwy law mewn modd sy'n bod y palmwydd ar led yr ysgwyddau. Perfformio symudiadau fel petaech chi'n rhwyfo gydag un oer. Perfformio 10-20 gwaith ar gyfer pob ochr;
- Gorweddwch ar eich cefn, tynnwch eich pen-glin chwith i'ch cist. Gadewch y rhaff yn ei hanner, cofiwch ei shin, tynnwch eich hun yn ysgafn ac yn raddol;
- perfformiwch y tilt clasurol ymlaen, ymestyn eich dwylo i'r llawr a sefyll felly am 30 eiliad;
- sefyll yn union, traed lled ysgwydd ar wahân, tynnwch y rhaff yn y ddwy law a chodi eich breichiau dros eich pen yn gyfochrog â'i gilydd. Perfformiwch ffleiniau ym mhob ochr 5-10 gwaith un ffordd, yna - yn y llall.
Gall ymarferion gyda rhaff ddisodli ymarfer aerobig llawn. Peidiwch â cholli'ch cyfle am iechyd a harddwch!