Swydd ysgafn yw breuddwyd pob merch. Mae'n addewid nid yn unig o iechyd, ond mae hefyd yn rhoi ras a nobel. Ond beth os yw'r ystum yn tynnu at addasiadau i ffordd o fyw eisteddog (er enghraifft, astudio neu weithio)? Mae'r ateb yn syml. Mae angen inni ei ddatrys ar frys! Am hyn, rydym yn cynnig set o ymarferion i chi ar gyfer ystum cywir a hardd. Nodwch na fydd yr holl dechnegau hyn yn rhoi canlyniad uniongyrchol, ac am effeithiolrwydd ymarferion a gwella'r ystum, mae angen 3-4 wythnos o leiaf o ymarfer bob dydd arnoch.
Felly, ymarferion ar gyfer ystum da a hyd yn oed ystum
Ymarfer 1
Cadwch mewn sefyllfa ar bob phedair, pengliniau gyda'i gilydd, breichiau yn syth. Cadwch eich pen yn syth. Perfformiwch ddiffygion gyda'ch cefn (fel cath). Ailadroddwch 15-20 gwaith.
Ymarfer 2
Amrywiad arall o'r ymarfer cyntaf. Arhoswch ar bob pedair, llinyn eich ysgwydd pen-glin ar wahân, breichiau'n syth. Sylwch y dylai sefyllfa'r corff fod yn gwbl syth (peidiwch â chlygu yn y cefn is). Tynnwch y fraich dde ymlaen, a'r goes chwith yn ôl. Daliwch yn y fan hon am 2-3 eiliad, yna dychwelwch i'r safle cychwyn. Ailadroddwch yr ymarferiad, gan newid sefyllfa'r dwylo a'r traed. Parhewch â'r ymarfer 15-20 gwaith, breichiau a choesau yn ail.
Ymarfer 3
Gorweddwch ar eich stumog, rhowch eich cig ar eich dwylo, coesau yn syth. Yna codwch eich coesau syth i fyny yn araf (mor uchel ag y gallwch). Ar y pwynt uchaf, cadwch am 2-3 eiliad, ac yn is araf eich coesau i'r llawr. Ailadroddwch yr ymarfer 10-20 gwaith (os ydych chi'n anodd ei wneud gyntaf, yna ei gyfyngu i 5 gwaith).
Ymarfer 4
Yna, rhowch eich traed ar y llawr, rhowch eich breichiau o'ch blaen. Peidiwch â thynnu'ch coesau oddi ar y llawr, codi eich dwylo a'ch corff uwch mor uchel â phosib. Ar y pwynt uchaf, cadwch am 2-3 eiliad, ac yn is araf eich breichiau a'ch corff i'r llawr. Ailadroddwch yr ymarfer 10-20 gwaith.
Er mwyn cynyddu'r llwyth, ymestyn eich breichiau o'ch blaen a pherfformio codi eich breichiau a'ch coesau ar yr un pryd.
Ymarfer 5
Gellir perfformio ymarferion ar gyfer y cefn (ystum) a defnyddio asiantau pwysoli. Er enghraifft, dumbbells. Ewch yn syth, traed y lled ysgafn ar wahân, penwch ychydig ymlaen. Rhowch eich dwylo i lawr ar y gwythiennau, ym mhob llaw ar gefn dumbbell. Ar ysbrydoliaeth, codi eich ysgwyddau i fyny, yna eu tynnu'n ôl yn ofalus ac yn eu gostwng yn araf, gan wneud esgyrn. Gwnewch 2 set o 10-15 ailadrodd yr un. I gyflawni'r ymarfer hwn ar gyfer ystum menyw, mae'n ddigon i gael 2 gig dumben o 0.5 kg. Dros amser, gellir cynyddu pwysau dumbbells.
Ymarfer 6
Cadwch yn syth, mae coesau'n lledaenu ar led ysgwydd. Cadwch ddwylo tu ôl i'ch cefn yn y "clo". Yna, heb godi'r sodlau oddi ar y llawr, perfformiwch ddarn ymlaen (hyd at 90 gradd). Ac ar yr un pryd codi'r dwylo cysylltiedig (mor uchel ag y gallwch). Peidiwch â gostwng eich pen, ond edrychwch o'ch blaen. Daliwch yn y swydd hon am ychydig eiliadau ac ewch yn ôl i
Ymarfer 7
Gorweddwch ar eich stumog, coesau gyda'i gilydd. Ym mhob llaw, cymerwch ddumbbell bach. Codi rhan uchaf y gefnffordd a chodi dwylo, gan efelychu nofio. Perfformiwch am 5-10 eiliad, yn dibynnu ar eich ffitrwydd corfforol, ac yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Rydych chi'n gorffwys ar y llawr am 10-15 eiliad ac ailddechrau'r ymarfer.
Mae'r holl ymarferion uchod ar gyfer post uniongyrchol yn cael eu perfformio orau ar y cyd â mesurau ataliol. Yn wir, rhowch sylw i sut rydych chi'n eistedd, sefyll, ewch. Nid oes angen i chi ymestyn y llinyn yn orfodol, mae gan y asgwrn cefn chromlinau naturiol, peidiwch â cheisio eu dileu. A gwnewch yn siŵr bod eich ysgwyddau, wrth gerdded, yn cael eu sythu a'u gostwng, ac mae pen y pen yn tueddu i fyny. Yn ogystal, gwnewch yn siŵr bod eich gwely yn gadarn a lefel. A bod yn iach!