I gyflawni'r canlyniad a ddymunir mewn cyfnod byr o amser? Wrth gwrs, mae hyn yn eithaf go iawn. Gwisgwch eich coesau, gan eu gwneud yn ddeniadol, gallwch eu defnyddio ar gyfer yr ymarfer hwn gyda phwysau. Y prif beth i'w gofio: os ydych chi'n dechrau gweithio gyda phwysau ychwanegol, argymhellir prynu pwysau ar droed. Dros amser, gellir cynyddu pwysau'r platiau metel.
Hyfforddiant gyda phwysau ar gyfer coesau
Er mwyn cael gwared ar cellulite ar gefn y cluniau, argymhellir yr ymarferion canlynol:
- Dod yn ochr yn ochr â'r wal neu'r cabinet.
- Gyda llaw, peidiwch â pharhau yn erbyn yr wyneb hwn, yr ail - ochr wrth ochr.
- Ewch ar y goes sy'n agosach at y wal neu'r cabinet.
- Sythiwch a thynnu allan y toes o'r ail goes. Peidiwch â mynd yn frys i'w godi o'ch blaen mor uchel â phosib.
- Isaf y goes. Codi, ond eisoes o'r neilltu. I ostwng.
- Tynnwch y sock tuag atoch chi.
- Cymerwch eich coes yn ôl, blygu. Newid eich traed.
Ailadroddwch 30 gwaith y troedfedd.
Er mwyn colli pwysau coesau, ni fydd yn ormodol i ddefnyddio'r gyfres o ymarferion canlynol gydag asiantau pwysoli:
- Er mwyn cryfhau ochr fewnol y clun, mae angen gorwedd ar y stumog. Rhowch eich dwylo dan eich pen. Dychrynwch eich coesau. Cariwch y coesau 15 gwaith ar bob ochr.
- Dewch yn sanau. Rhowch eich dwylo ar eich heno. Dechreuwch gylchdroi'r ffêr 25 gwaith ar bob ochr ar gyfer sawl ymagwedd.
- Lled ysgwydd y coesau ar wahān. Dechreuwch eisteddiadau , peidiwch ag anghofio cadw'ch cefn yn syth. Mae dwylo yn ymestyn o'ch blaen. Ailadroddwch 20 gwaith.
Ar gyfer y mwgwd bydd yr ymarferion canlynol gyda phwysau ar gyfer y coesau yn gwneud:
- Cymerwch gam ymlaen. Eisteddwch ar y goes hon, gan greu ongl dde yn y pen-glin. Dal am ychydig eiliadau. Newid eich traed. Cynnal ymosodiadau o'r fath 20 gwaith mewn 2 ymagwedd.
- Gorweddwch ar eich stumog. Ar yr un pryd codwch eich braich chwith a'r goes dde. Ewch yn is. Ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall. Gwnewch 10 gwaith.