Twine - breuddwyd llawer o ferched, ac ni waeth a ydych chi'n cymryd rhan mewn unrhyw chwaraeon, neu beidio. Twine - mae'n brydferth a grasus, dyna pam ei bod hi'n werth gwneud yr ymdrechion mwyaf posibl a pheidiwch â bod yn rhy ddiog, gan wneud ymarferion effeithiol ar gyfer twine bob dydd.
Nuances
Y peth cyntaf y mae angen i chi ei wneud cyn yr ymarferion, er mwyn nid yn unig eistedd ar y twin, ond hefyd i gadw'ch bwndeli yn ddiogel ac yn gadarn yw gwresogi. Cynhesu - dyma'r triniaethau sy'n arwain at deimlad o wres yn y corff, pan fyddwch am agor yr holl ffenestri, hyd yn oed os yw'r rhew yn eu hwynebu. I wneud hyn, gallwch chi redeg, beicio a sgipio rhaff. Hefyd mae angen cynhesu - cylchdroi pelvis, pengliniau, ysgyfaint a sgwatiau.
Ond os ydych chi'n penderfynu eistedd ar linyn - bydd yn rhaid gwneud ymarferion ar gyfer cylchdro trawsgynnol neu hydredol bob dydd. Mae cyhyrau yn gyflym iawn "anghofio" ymestyn. Ar yr un pryd, nid yw hyfforddiant yn cymryd llawer o amser, er yma dyma'r prif faglyd ddim mewn pryd, ond yn ddyfalbarhad ac amynedd.
Ymarferion
- IP - eistedd, coesau mewn hanner lotws. Gydag anadlu, rydym yn codi ein dwylo i fyny, gydag esgyrniad rydym yn eu dwyn i lawr. Un mwy o amser rydym yn codi i fyny ac yn casglu dwylo dros y pen - ymestyn. Ar esmwythiad, rydym yn cymryd ein dwylo i ffwrdd i ni ein hunain, ac yna'n crynhoi ein cefn, rydym yn ymestyn ymlaen. Ar anadlu - i fyny, ac agor dwylo, rydym yn gostwng.
- Byddwch yn agor y coesau mor eang â phosib ac yn perfformio ymosodiadau. Gwanwyn ar y chwith i'r chwith, ewch i'r coes dde. Rydym yn datblygu'r coesau - sefyllfa'r rhedwr, y gwanwyn a gosod y sefyllfa. Rydym yn gweithio gyda'r droed chwith, gan wthio eich pelvis yn ôl ac ymlaen.
- Rydyn ni'n troi i mewn i griw ochr - y droed dde ar y toes, ar ôl ar y talcen, agor y pen-glin cywir i'r ochr. Rydym yn gweithio gyda'r droed chwith.
- Rydym yn lleihau dwylo a'r pen-glin ar y llawr. Mae'r goes chwith "yn gadael" o'r neilltu, rydym yn tynnu'r droed ar ein pennau ein hunain.
- Gweithredu ymarfer. 3 a 4 ar yr ochr chwith.
- Rydyn ni'n codi ar ein traed, gan roi ein dwylo ar y llawr, rydym yn lledaenu ein coesau mor eang â phosib a cheisio ein hunain i lawr ar y llinyn traws, gan mai ymarfer corff gwenyn mwyaf effeithiol yw'r twin ei hun. Rydym yn gorffwys ein llaw dde yn y clun ac yn ei sgrolio ymlaen, yna gosodwch y sefyllfa. Gyda chymorth dwylo, rydyn ni'n mynd i fyny ac yn sgrolio i mewn i'r twin hydredol chwith.
- Rydym yn dychwelyd i'r twine trawsnewid ac yn ailadrodd yr un peth ar y goes dde.
- Rydyn ni'n dychwelyd i'r sefyllfa eistedd, tynnwch y traed ar ein pennau ein hunain ac yn ail-blygu'r coesau yn y cymalau pen-glin. Rydym yn parhau yr un peth, ond gyda thraed estynedig. Mae hyn yn fwy tebyg i ymarfer corff ar gyfer twine gyflym, a fydd yn eich helpu i gyflawni'r hyn a ddymunir heb boen ar ôl y twin ei hun.
- Rydym yn sythio ein traed, ein traed ar ein pennau ein hunain, fel pe bawn ni'n gwthio ein hunain oddi ar y llawr, gan geisio disgyn yn is ac yn is trwy anadl.
- Rydyn ni'n mynd i lawr mor isel â phosibl, ymestyn ein breichiau i'n traed, ac ymlacio.
- Rydyn ni'n casglu traed gyda'n gilydd, yn gwneud "glöyn byw" - swniwch a gwnewch y llethrau. Rydyn ni'n tynnu'r bol a'r frest i'r traed, gwthio ein pengliniau ar wahân gyda'n penelinoedd.
- Rydym yn dychwelyd i'r hanner lotus, yn anadlu, yn exhale.